Petto che non cresce

[Qonix]

Un esempio tipo valido per una scheda petto? (massa)

[Manx]

massa si fa a tavolaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...
qualsiasi tabella è per massa o definizione...dipende dal tipo di dieta che ci associ.
Cmq semplicemente
fai 4-5 serie di un base pesante con range di rip 4-8, associa alcuni complentari con range rip 8/12,se vuoi qualche superserie o altre tecniche intensive...ci sono decine e decine di modelli possibili in rilievo...basta cercare.

[simo91]

Si è solo che da novembre avrei voluto qualche miglioramento anche fisico e no solo a livello di forza :/

ma è l aumento di forza che ti permetterà di avere cambiamenti fisici..
è logico che aumentando di forza aumenterai anche la massa!

pensa a spienngere il piu possibile perchè i risultati che avrai dipenderanno dalla forza che acquisisci con il passare del tempo..
quale petto diventa piu grosso in poco tempo? quello che fa un 5x5 di panca con 60 kg o quello che lo fa con 100 kili?

bè la risposta mipare scontata..è a questo che serve la forza..

e comunque hai dei bei lineamenti, anche i carichi non sono da poco in rapporto alla tua fisionomia..
secondo me se ti impegni ne farai di strada

---------- Post added at 13:55:35 ---------- Previous post was at 13:53:02 ----------

Un esempio tipo valido per una scheda petto? (massa)

proprio come ha detto manx,

panca piana (o declinata siccome lavori di piu) 4x6
dist inclinata 4x8
aperture panca piana (o inclinata se fai la piana al primo esercizio) 3x10
croci ai cavi 3x12

---------- Post added at 13:58:48 ---------- Previous post was at 13:55:35 ----------

se vuoi una scheda con un prestancaggio prima della panca:

aperture panca piana 2x10
p.piana bilancere 4x6
spinte p.inclinata 4x8
croci ai cavi 4x12

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se ne vuoi una con tecniche intensive

-panca piana 4x6 + forzate + rest pause
-dist manubri inclinata 2x8 SS croci piana 2x10
-dist manubri p.declinata 2x8 SS croci piana 2x10
-croci ai cavi 3x12

[Qonix]

A me piace far le cose pesanti quindi opterò per la 3a
Cosa intendi per forzate e rest pause?

[Manx]

A me piace far le cose pesanti quindi opterò per la 3a
Cosa intendi per forzate e rest pause?

opti per la terza e non sai nemmeno cosa siano serie forzate e rest pause...mi sembra logico...stai proprio scegliendo bene. Almeno fai un search...ragazzi fate le cose semplici, non avete ancora la preparazione e la maturità adatta per certe tecniche avanzate...diamo forse ad 1 neopatentato una lambo da 600cv?

[simo91]

A me piace far le cose pesanti quindi opterò per la 3a
Cosa intendi per forzate e rest pause?

http://www.fituncensored.com/forums/metodi-di-allenamento/25-metodologie-dallenamento-nel-bodybuilding.html

[Manx]

simo apprezzo la tua volontà di aiutare...ma facciamogli fare un search da solo...altrimenti non impara mai...dai. Parliamo di queste cose tutti i giorni...se si leggessero le discussioni...non si farebbero nessuna di queste domande. Cmq per lui non sono metodiche ancora adeguate...e finirebbe per abusarne.

[Marco the master]

Molto spesso chi ha spalle piu impressive del petto migliora moltissimo utilizzando SOLO esercizi ai cavi con incrocio delle mani,SOLO movimenti monolaterali, e contrazione di picco annessa di 2/3 sec ad ogni rep...quindi:
croci monolaterali ai cavi su panca a diverse inclinazioni
croci monolaterali cavi bassi
croci monolaterali cavi alti
croci monolaterali alla pec deck
se si vuole per forza utilizzare anche un esercizio base consiglio il neck press dove il bilanciere va portato alla base del collo.

[wind636]

Molto spesso chi ha spalle piu impressive del petto migliora moltissimo utilizzando SOLO esercizi ai cavi con incrocio delle mani,SOLO movimenti monolaterali, e contrazione di picco annessa di 2/3 sec ad ogni rep...quindi:
croci monolaterali ai cavi su panca a diverse inclinazioni
croci monolaterali cavi bassi
croci monolaterali cavi alti
croci monolaterali alla pec deck
se si vuole per forza utilizzare anche un esercizio base consiglio il neck press dove il bilanciere va portato alla base del collo.

quoto con forza e spingo ...
su di me che ho spalle molto larghe cavi e lavori di stiramento hanno fatto la differenza tanto che ad oggi eseguo solo panca piana in progressione settimanalmente , delle dip in 6x6 per passare poi a esclusivamente cavi e croci in ogni salsa. Il mio petto sta cambiando moltissimo in poche settimane. molto di piu' che in tutti i mesi precedenti dove mi sfondavo di panca piana , panca inclinata , chest press e via dicendo

Grande Marco ! (se non sbaglio fu un tuo suggerimento che mi diedi poco tempo fa)

[Marco the master]

quoto con forza e spingo ...
su di me che ho spalle molto larghe cavi e lavori di stiramento hanno fatto la differenza tanto che ad oggi eseguo solo panca piana in progressione settimanalmente , delle dip in 6x6 per passare poi a esclusivamente cavi e croci in ogni salsa. Il mio petto sta cambiando moltissimo in poche settimane. molto di piu' che in tutti i mesi precedenti dove mi sfondavo di panca piana , panca inclinata , chest press e via dicendo

Grande Marco ! (se non sbaglio fu un tuo suggerimento che mi diedi poco tempo fa)

Come volevasi dimostrare...ragazzone sono contento di esserti stato utile
Ragazzi non abbiate paura di seguire percorsi alternativi,perche spesso possono portare molti benefici...

[Manx]

se per neck press...intendi la cosiddetta panca alla gironda/alla gola...è uno degli ex piu' pericolosi per le le spalle....

[Alexander88]

ciao marco , può essere una soluzione valida fare un allenamento tipo quello di wind( quindi solo panca , dip e croci\cavi in tutte le salse ) anche per una persona con 6 mesi di anzianità di allenamento con spalle larghe di costituzione con un petto da migliorare notevolmente ? saluti

[simo91]

come fare a riconoscere se le spalle lavorano troppo con spinte (e quindi sarebbero meglio croci di tutti i tipi)?

io ad esempio nelle spinte su piana, e inclinata ho i deltoidi anteriori che lavorano molto, ma come fare a sapere se lavorano TROPPO o meno?

[Marco the master]

ciao marco , può essere una soluzione valida fare un allenamento tipo quello di wind( quindi solo panca , dip e croci\cavi in tutte le salse ) anche per una persona con 6 mesi di anzianità di allenamento con spalle larghe di costituzione con un petto da migliorare notevolmente ? saluti

Io proverei a fare solo esercizi di stiramento,quindi croci in tutte le salse...

---------- Post added at 15:25:43 ---------- Previous post was at 15:22:33 ----------

se per neck press...intendi la cosiddetta panca alla gironda/alla gola...è uno degli ex piu' pericolosi per le le spalle....

Vero,ma solo la versione su panca piana,con l'inclinazione della panca la biomeccanica del movimento non stressa molto le spalle e se lavori con allungamento incompleto e contrazione completa va meglio ancora...

[Manx]

Io proverei a fare solo esercizi di stiramento,quindi croci in tutte le salse...

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Vero,ma solo la versione su panca piana,con l'inclinazione della panca la biomeccanica del movimento non stressa molto le spalle e se lavori con allungamento incompleto e contrazione completa va meglio ancora...

eh, pero' non l'hai mica detto