Petto che non cresce

**Qonix** · 19-04-2012, 22:56:36

Squat 80, panca piana ora non saprei.. Verso dicembre era 70. Stacchi 70

**OMAR97** · 19-04-2012, 23:00:20

Originariamente Scritto da Qonix Visualizza Messaggio

Squat 80, panca piana ora non saprei.. Verso dicembre era 70. Stacchi 70

massimali?

**Qonix** · 19-04-2012, 23:03:50

Intendi botta singola? No ho mai provato ma comunque non vedo cosa c'entri con la crescita del petto O_o

**OMAR97** · 19-04-2012, 23:06:39

Pura e semplice curiosità.

***sebix*** · 19-04-2012, 23:47:46

Potrebbe essere un problema di esecuzione. Spesso si tende a far la panca piana più con le spalle che con il petto data la poca abduzione delle spalle..

**Qonix** · 19-04-2012, 23:51:54

infatti preferivo quella declinata all'inizio per questo motivo

**OMAR97** · 19-04-2012, 23:53:26

Originariamente Scritto da Qonix Visualizza Messaggio

infatti preferivo quella declinata all'inizio per questo motivo

infatti non ho potuto far a meno di notare che tiri su più in declinata che in piana..

**Manx** · 19-04-2012, 23:53:48

Originariamente Scritto da OMAR97 Visualizza Messaggio

infatti non ho potuto far a meno di notare che tiri su più in declinata che in piana..

è normale....

**OMAR97** · 19-04-2012, 23:55:08

Non lo sapevo

**Qonix** · 20-04-2012, 00:04:30

ehmm... guarda penso che faccio di più in piana.. come ti ho detto non faccio la piana da dicembre e allora facevo 70kg. ora penso onestamente di fare di più..

comunque ho parlato con il personal trainer che c'è in palestra ed ho modificato così la scheda per quanto riguarda il petto:

CROCI MANUBRI 10/8/8
PANCA PIANA 10/10/8
SPINTE PANCA 30° CON MANUBRI 10/8/8
CHEST PRESS PRESA VERTICALE 10/8/8

meglio?
specifico una cosa.. la prima serie la faccio con un peso che riesco a gestire facilmente, la seconda moderato, la terza al limite.
esempio spinte manubri 22/24/26

***sebix*** · 20-04-2012, 00:07:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è normale....

Aspettate...c'è declinata ed inclinata. Su declinata si fa di più della piana...su inclinata si fa di meno della piana.

**Qonix** · 20-04-2012, 00:11:53

comunque per la declinata esattamente non so i ° perchè non la abbiamo.. io metto l'attrezzo quello per fare gli addominali (in modo da agrapparmi con le gambe) con una parte alzata sullo step, facendolo al multipower.
sopra ho messo una modifica mi date un parere?

***sebix*** · 20-04-2012, 00:15:08

Non mi piace... io modificherei in

Panca piana 10-8-8-6
Croci ai cavi alti 3x8
Spinte 30° 3x10
Pullover 2x15

**Qonix** · 20-04-2012, 00:19:14

e come pesi? nel senso.. parto da un peso più basso per andare verso uno più alto?
per pullover intendi quello su panca piana con un manubrio? ma non fa i laterali?? (lo usavo nella scheda passata e usavo 32kg.. oltre non c'era)