Opinioni scheda di massa

[Alexander88]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati.

[cinzano201]

trazioni sarebbero?? scusami l'ignoranza...

[Alexander88]

3 anni di anzianità allenamento e non sai cosa sono le trazioni ... Ripeto : 3d in nota ! ( Ma di brutto ! )

[OMAR97]

trazioni alla sbarra

http://www.youtube.com/watch?v=JH6Xeb-O4sw

simili alla lat...le trazioni sono la chiave dell'ampiezza della schiena,ottima se vuoi un bel V-Shape(correggetemi se sbaglio..)

[cinzano201]

le trazioni io le ho chiamate sbarra....e ho detto che supero tranquillamente le 12 ripetizioni complete(il mento sopra la sbarra)

[OMAR97]

ah..strano fa così poco in lat allora
comunque meglio la 'sbarra' che la lat

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ma il movimento è completo(distensione totale e trazione sopra il mento)?

[cinzano201]

se mi dici che la sbarra crea massa anche più della lat sono più che contento.... comunque non si vede tutto il mio commento?? ho scritto tra parentesi "(il mento sopra la sbarra)".
Quasi quasi tolgo la lat e aggiungo pull-down...

[OMAR97]

lo so che l'hai scritto ma volevo sapere se il movimento era completo,tutto giù e poi sopra il mento..se si allora ok...metti sovraccarico sulle trazioni 12 ripetizioni sono altine, tipo un carico per farne per farne 8-6..

[cinzano201]

ho corretto così:
lun
lento multip 4x6
alz lat machine- 3x8
cavi inverse- 2x10
alzate front- 3x10
kambered tric- 4x6
push down 2x10
curl panca inc- 10.10.8.8

merc:
panca piana 4x6
distensioni panca alta 3x8
croci p.alta 3x12
flessioni 3x max

ven:
trazioni 4x6
lat 4x8
pulley braccio sing 4x7
rematore bilanciere 2x12

sab:
leg press 4x8
leg ext 4x6
leg curl 3x10
squat 4x20

così che ne dite??

[OMAR97]

No....troppe spalle,via il multipower,squat alla fine 4x20?
E' la base su cui costruisci le gambe dovresti come minimo dedicargli un 10-8-6-6 ad inizio W.O,leg extension metti in 3x10 dopo il leg curo,e i tricipiti fai panca stretta e french press e mettila nella scheda insieme al petto,lo splittaggio cambialo:
petto
gambe
spalle
dorso

Ricorda se vuoi una schiena prominente le trazioni e il rematore sono fondamentali ma lo stacco fa la differenza,poi,o lat o trazioni,sono esercizi diversi ma in sostanza con stimoli simili in pratica al posto della lat mettici stacco 4x4 per esmpio,pulley normale in 3x12 dopo il rematore che devi mettere in 3-4x8

[cinzano201]

ottimo split... grazie ai tuoi consigli credo di aver impostato un'ottima scheda... tra 4 settimane ne riparleremo.... Grazie 1000