Opinioni scheda di massa

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  • Alexander88
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    #16
    NO PAIN NO GAIN

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    • cinzano201
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      #17
      trazioni sarebbero?? scusami l'ignoranza...

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      • Alexander88
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2012
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        #18
        3 anni di anzianità allenamento e non sai cosa sono le trazioni ... Ripeto : 3d in nota ! ( Ma di brutto ! )
        NO PAIN NO GAIN

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        • OMAR97
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          • 'nto culo
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          #19
          trazioni alla sbarra
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          simili alla lat...le trazioni sono la chiave dell'ampiezza della schiena,ottima se vuoi un bel V-Shape(correggetemi se sbaglio..)

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          • cinzano201
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            #20
            le trazioni io le ho chiamate sbarra....e ho detto che supero tranquillamente le 12 ripetizioni complete(il mento sopra la sbarra)

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            • OMAR97
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2011
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              • 'nto culo
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              #21
              ah..strano fa così poco in lat allora
              comunque meglio la 'sbarra' che la lat

              ---------- Post added at 19:31:11 ---------- Previous post was at 19:30:27 ----------

              ma il movimento è completo(distensione totale e trazione sopra il mento)?

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              • cinzano201
                Bodyweb Member
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                #22
                se mi dici che la sbarra crea massa anche più della lat sono più che contento.... comunque non si vede tutto il mio commento?? ho scritto tra parentesi "(il mento sopra la sbarra)".
                Quasi quasi tolgo la lat e aggiungo pull-down...

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                • OMAR97
                  Bodyweb Advanced
                  • Dec 2011
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                  • 'nto culo
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                  #23
                  lo so che l'hai scritto ma volevo sapere se il movimento era completo,tutto giù e poi sopra il mento..se si allora ok...metti sovraccarico sulle trazioni 12 ripetizioni sono altine, tipo un carico per farne per farne 8-6..

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                  • cinzano201
                    Bodyweb Member
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                    #24
                    ho corretto così:
                    lun
                    lento multip 4x6
                    alz lat machine- 3x8
                    cavi inverse- 2x10
                    alzate front- 3x10
                    kambered tric- 4x6
                    push down 2x10
                    curl panca inc- 10.10.8.8

                    merc:
                    panca piana 4x6
                    distensioni panca alta 3x8
                    croci p.alta 3x12
                    flessioni 3x max

                    ven:
                    trazioni 4x6
                    lat 4x8
                    pulley braccio sing 4x7
                    rematore bilanciere 2x12

                    sab:
                    leg press 4x8
                    leg ext 4x6
                    leg curl 3x10
                    squat 4x20

                    così che ne dite??

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                    • OMAR97
                      Bodyweb Advanced
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                      #25
                      No....troppe spalle,via il multipower,squat alla fine 4x20?
                      E' la base su cui costruisci le gambe dovresti come minimo dedicargli un 10-8-6-6 ad inizio W.O,leg extension metti in 3x10 dopo il leg curo,e i tricipiti fai panca stretta e french press e mettila nella scheda insieme al petto,lo splittaggio cambialo:
                      petto
                      gambe
                      spalle
                      dorso

                      Ricorda se vuoi una schiena prominente le trazioni e il rematore sono fondamentali ma lo stacco fa la differenza,poi,o lat o trazioni,sono esercizi diversi ma in sostanza con stimoli simili in pratica al posto della lat mettici stacco 4x4 per esmpio,pulley normale in 3x12 dopo il rematore che devi mettere in 3-4x8

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                      • cinzano201
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                        #26
                        ottimo split... grazie ai tuoi consigli credo di aver impostato un'ottima scheda... tra 4 settimane ne riparleremo.... Grazie 1000

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