allenamento per gabri95

[Senpai]

Ah ok , allora puoi anche lasciare la panca stretta !

[Gabri95]

adesso che sto finendo il primo ciclo vorrei inserire lo stacco al posto della pressa va bene secondo voi un 6x3?
e al posto del french press normale vorrei fare il french press con manubri va bene?

[roberto11]

la panca presa stretta e' per i tricipiti...

[Gabri95]

si lo so ma la panca presa stretta spiega leviatano che è solo per migliorare la tecnica nella panca piana però si può fare anche la panca inclinata

[roberto11]

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
questa e la scheda del primo mese va bene la panca presa stretta?
perchè non ho capito se è per i pettorali o per i tricipiti perchè se è per i tricipiti non so se va bene fare 2 esercizi per i tricipiti e 1 solo per bicipiti

ho solo risposto alla tua domanda

[Gabri95]

a si è vero ok grazie
comunque cosa ne dici di inserire lo stacco al posto della pressa?
e del french press con i manubri? perchè o notato che o più forza nel tricipite destro che il sinistro e il tricipite destro e più grosso del sinistro

[roberto11]

Pressa e stacco non sono proprio ex simili...
Bene usare i manubri...imho

[Gabri95]

si pero già per le gambe faccio nella a squat e affondi poi nella b pressa poi dal prossimo ciclo devo inserire il leg curl

[roberto11]

Se lo vuoi inserire fallo dopo le trazioni, lo stacco non e' proprio un ex semplice da eseguire, all'inizio ti consiglio di puntare sul movimento che sul carico

[Gabri95]

si lo so ma devo impararlo quante serie e rip mi consigli di fare?
non ho capito se devo tenere la pressa o cavarla?

[roberto11]

Se vuoi puoi "cavarla"... ma vacci piano con lo stacco, hai 17 anni e poca esperinza..combinazione letale

[Gabri95]

bhe allora mi sa che finisco questi 4 mesi poi lo stacco lo inserisco nella prossima scheda

[Senpai]

Lo stacco mettilo (quando lo farai) nel WO del dorso.

P.S.
Occhio alla grammatica !