allenamento per gabri95

[Gabri95]

ciao tutti mi chiamo gabriele peso 65 kg sono alto 171 e ho 16 anni e faccio palestra da 10 mesi
qui c'è la mia storia http://www.bodyweb.com/threads/33165...io-allenamento
i miei obbiettivi sono aumentare i carichi, imparare lo squat e riuscire fare le trazioni e aumentare di massa
vorrei incominciare questo programma di allenamento http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
secondo voi va bene o dite che c'è di meglio?

[Senpai]

Se e' un thread in stiky un motivo ci sarà no ?!

Vai tranquillo , magna e spingi !

[Gabri95]

perfetto
ma se faccio una a-b-a-b il ciclo rimane uguale?
posso mettere 10 minuti di cardio a fine wo?
e un esercizio che sostituisca gli affondi?

[Senpai]

perfetto
ma se faccio una a-b-a-b il ciclo rimane uguale? Cosa dovreBBe cambiare scusa ?
posso mettere 10 minuti di cardio a fine wo? Il cardio fa sempre bene , anche in massa ! fai anche 20/25 min
e un esercizio che sostituisca gli affondi? Step up bila/manu oer esempio , ma perche' vuoi sostituirlo ? , e' un ottimo esercizio , sia per i muscoli che per l'equilibrio.

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[JayCut]

Non fare cardio, piuttosto se proprio vuoi, fai una decina di minuti a fine allenamento...forse Senpai non ha notato che sei moooolto smilzo (detto in tono amichevole!!) e quindi devi concentrarti di piu sul "magna e spingi".. gli affondi sarebbero un pò come uno squat singolo, se proprio vuoi sostituirli vai di leg press singola

[Senpai]

Non fare cardio, piuttosto se proprio vuoi, fai una decina di minuti a fine allenamento...forse Senpai non ha notato che sei moooolto smilzo (detto in tono amichevole!!) e quindi devi concentrarti di piu sul "magna e spingi".. gli affondi sarebbero un pò come uno squat singolo, se proprio vuoi sostituirli vai di leg press singola

E invece l'avevo notato , infatti ho specificato "anche in massa" , regime nel quale il nostro amico deve stare.
Nn sono 10/15 minuti in + o che gli sballeranno l'intake calorico.

[JayCut]

E invece l'avevo notato , infatti ho specificato "anche in massa" , regime nel quale il nostro amico deve stare.
Nn sono 10/15 minuti in + o che gli sballeranno l'intake calorico.

Invece 25-30 minuti di cardio, gli fanno consumare molte calorie...e soprattutto lui deve stare il meno possibile in palestra, e il piu possibile a tavola. Per cui io suggerirei appena finito di allenarsi, 10' se proprio vuoi di tapis e poi via a casa a riprendere col cibo

[Senpai]

Invece 25-30 minuti di cardio, gli fanno consumare molte calorie...e soprattutto lui deve stare il meno possibile in palestra, e il piu possibile a tavola. Per cui io suggerirei appena finito di allenarsi, 10' se proprio vuoi di tapis e poi via a casa a riprendere col cibo

Bastassero 25/30 minuti di cardio a bruciare MOLTE CALORIE !!!!
Fidati che se arriva a 150/200 Kcal (reali) è gia' tanto.
E dico reali perche' e' meglio nn fidarsi dei display delle macchine.
E cmq si sono sprecate vagonate di parole sul cardio in massa , nn e' dannoso ne catabolico , search !

[JayCut]

Non sto dicendo che sia dannoso il cardio in massa...sto dicendo che su di lui, con un fisico così magro, ha bisogno di mangiare il piu possibile di riempirsi di kcal...quindi lascerei stare il cardio, massimo 1-2 volte a settimana lontano dall'allenamento delle gambe. Per il resto dovrà concentrarsi sullo stare a tavola

[Gabri95]

dite che va bene fare 12x1 di trazioni? perchè io ne riesco fare solo una
farò cosi
1° settimana 12x1 2'
2° settimana 12x1 1'
3° settimana 10x2 2'
4° settimana 10x2 1'
5° settimana 8x3 2'
fino ad arrivare a un 4x6 poi riparto con il ciclo con le trazioni larghe prone
non mi dite di fare la lat perchè devo imparare a fare ste cavolo di trazioni

[Senpai]

Prova il metodo Ladder.

[Gabri95]

ho pensato anche a quello però riuscendone a farne una non so se c'è la faccio

[Gabri95]

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
questa e la scheda del primo mese va bene la panca presa stretta?
perchè non ho capito se è per i pettorali o per i tricipiti perchè se è per i tricipiti non so se va bene fare 2 esercizi per i tricipiti e 1 solo per bicipiti

[Senpai]

Come dice Levia nel thread dove hai pescato questa scheda , il suo scopo e' quello di avvicinare ai pesi e far prendere confidenza con i movimenti.
Visto che hai cmq 10 mesi di esperienza e come giustamente hai notato ci sono degli esercizi "fuori luogo" , puoi tranquillamente isolare i vari distretti.
Quindi , via la panca stretta dalla B così come la pressa , immagino si riferisse alla legpress.
In B invece inserisci lo stacco regolare , curandone particolarmente l'esecuzione.
Potresti inoltre inserire un pulley o pullover per completare il lavoro sui dorsali ed aumentare in generale il volume della scheda.

[Gabri95]

allora al posto della panca presa stretta metto la panca inclinata con manubri il resto lo tengo cosi perchè sto imparando adesso come allenare e a sentire lavorare i muscoli della schiena