Problema Dorsali....

[Gianfr88]

Buonsera Ragazzi,

Ho un problema riguardante i dorsali no ne vogliono sapere di crescere!! Sono nove mesi che mi alleno in casa e bene o male tutti i muscoli si sono sviluppati ma i dorsali zero!! non riesco nemmeno a indurirli mah! Cmq io alleno i dorsali una volta a settimana con lat machine 4 x 8 a scalare, lat machine dietro sempre 4 x 8 a scalare, lat machine a presa inversa stretta sempre 4 x 8 a scale e infine rematori 4 x 8 a scalare, da premettere che ho aumentato il volume degli esercizi perchè non vedevo risultati ma anche adesso niente risultati e solo qualche volta i giorni successivi ho qualche dolorino ma niente di che inconfronto a quando alleno i pettorali che il giorno dopo mi fanno male da morire. Percui volevo qualche consigli da voi sempre se siete disponibile. Dimenticavo non riesco a fare le trazioni perchè peso oltre 100 kg e alla lat machine riesco ad alzare 50 kg invece alla lat dietro riesco anche con 70 kg. Grazie

[Marco the master]

Spessissimo quando lo sviluppo di un determinato muscolo viene a mancare il problema sta nella cadenza con cui si eseguono le ripetizioni o per una scarsa tecnica esecutiva...per l'allenamento della schiena è FONDAMENTALE cercare di creare un forte legame mente/muscolo!

[Gianfr88]

Magari non sò, mi potresti dare qualche consiglio una dritta? per cercarmi di migliorare. Grazie.

[Marco the master]

E segui le ripetizioni con una fase discendente di 3 secondi e fai lo stesso con la fase ascendente,ed infine esegui sempre la contrazione di picco...non puntare al carico esagerato ma al concetto di tensione continua e al sentire i muscoli che si allungano e contraggono lentamente e progressivamente.

[Gianfr88]

Grazie mille per tutte queste info, forse sbagliavo proprio questo, perchè la fase discendente la facevo in modo veloce espolisivo perchè dico che per l'ipertrofia bisogna fare cosi, però quella ascendente lo sempre fatta di minimo 3 secondi.

[Marco the master]

L'ipertrofia si puo ottener in molti modi diversi...non esiste un imperativo categorico,soprattutto perche è quasi tutto soggettivo e non oggettivo...

[Gianfr88]

Ok allora domani proverò a seguire i tuoi consigli speriamo!! Ti ringrazio, ti farò sapere com'è andato l'allenamento dinuovo Grazie

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Scusami se ti do ancora fastido ma avevo pensato forse è un problema di lat machine, visto che la posizione di esecuzione non è molto comoda, perchè eseguo la lat machine su panca multifunzione e il sellino forse sta troppo dietro e non è dritto, ma è inclinato più o meno a 45 gradi.

[JayCut]

Quel "a scalare" significa che utilizzi dei drop set a ogni serie?

[Gianfr88]

Non sò che siano i drop set, ma cmq significa che a ogni serie scalo un pò con il peso

[JayCut]

Non va bene tutto a scalare.

[RiGh3z]

Hai mentenuto sempre lo stesso allenamento?
Il muscolo riceve molto più stimolo quando cambio metodo di allenamento, di solito ogni 3-4 settimane cambiando scheda, si cambiano esercizi oppure il modo in cui li svolgi.
Prova a inserire qualche piramidale, intanto.

[Gianfr88]

Si i piramidali li faccio sempre, ed ho provato tutti gli esercizi esistenti per i dorsali tranne le trazioni che ancora non ci riesco, ma nulla. Cmq mi sto fissando sul fatto che può essere la lat machine che non sia buona.