massa o non massa ?

[Mogrin80]

ragazzi ma questa va bene come scheda di massa l'ho trovata qui sul forum....
Prima faccio 20" di ellittica come riscaldamento e nei giorni off 50" + addome.(domenica festa)

A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12

French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

B)
Squat (power rack) 10/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8 (x il mometo sospeso)
Calf bilanciere da seduto 4x12
Addome

C)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

D)
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8

Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10

[Alessandro33]

La scheda mi è familiare..
Certo che va bene, ho dubbi su quei 20 secondi di riscladamento iniziale....

[Senpai]

La scheda mi è familiare..
Certo che va bene, ho dubbi su quei 20 secondi di riscladamento iniziale....

C'è da sperare che siano veramente 20 secondi !
L'addome sara' un 4x1000 ?
Scherziamo eh Mogrin , nn te la prendere !

Maaaaaaaaaaaaa.....l'alimentazione ? com'è ?
No perche' altrimenti hai voglia a far massa !

[Manx]

La scheda mi è familiare..
Certo che va bene, ho dubbi su quei 20 secondi di riscladamento iniziale....

C'è da sperare che siano veramente 20 secondi !
L'addome sara' un 4x1000 ?
Scherziamo eh Mogrin , nn te la prendere !

Maaaaaaaaaaaaa.....l'alimentazione ? com'è ?
No perche' altrimenti hai voglia a far massa !

se la tabella la tieni in ipercalorica farai massa, se in ipocalorica, allora definizione.

[Mogrin80]

La scheda mi è familiare..
Certo che va bene, ho dubbi su quei 20 secondi di riscladamento iniziale....

scusate la mia ignoranza comunque erano minuti sia per il riscaldamento sia per i 50 dei giorni off

---------- Post added at 08:26:07 ---------- Previous post was at 08:16:33 ----------

C'è da sperare che siano veramente 20 secondi !
L'addome sara' un 4x1000 ?
Scherziamo eh Mogrin , nn te la prendere !

Maaaaaaaaaaaaa.....l'alimentazione ? com'è ?
No perche' altrimenti hai voglia a far massa !

scusate la mia ignoranza comunque erano minuti sia per il riscaldamento sia per i 50 dei giorni off
x l'alimetazione:
Proteine 174 Carboidrati 240 Grassi 58 Calorie 2300

[Senpai]

C.V.D. !
Spiegaci a cosa ti servono 1200 secondi di ellittica prima del WO.
Prima di una corsa scaldi i pettorali per caso ?
Se vuoi fare cardio , fallo a fine sessione.

[Mogrin80]

Corsa dopo l'allenamento nel periodo di massa.

Dopo ua dieta che mi ha portato ad 87 kgx 187 di altezza,ho iniziato un allenamento per mettere su massa .
diciamo che ci starei riuscendo perche' ho preso circa 5 kg i 45 giorni e mi vedo piu pieno ,ma ho rimesso la pancetta che avevo faticosamente perso .
Ho pensato visto che mi alleno 4 giori a settima, e oltre ad allenarmi non faccio niete ,vorrei inserire una 40 minuti dopo l'alleameto, e ei giorni off altri 50 minuti di ellittica.Domenica Riposo.
Che e pensate.Perdero i grassi accumulati o perdero la massa magra ?

[Alessandro33]

Fai 20 min ad ogni fine wo e sei a posto

[Mogrin80]

Fai 20 min ad ogni fine wo e sei a posto

Grazie ,scusa visto che predo creatina e bcaa dopo l'allenamento ,in questo caso le prendero' a fine corsa?

[Sean]

Continua qui.

[Alessandro33]

Grazie ,scusa visto che predo creatina e bcaa dopo l'allenamento ,in questo caso le prendero' a fine corsa?

Certo, a fine allenamento

[Senpai]

I Bcaa si potrebbero anche prendere dopo i pesi e prima del cardio , ma qui si sconfina nell'universo delle finezze e delle pippe mentali.

Fai come dice Alessandro !

[Manx]

I Bcaa si potrebbero anche prendere dopo i pesi e prima del cardio , ma qui si sconfina nell'universo delle finezze e delle pippe mentali.

Fai come dice Alessandro !

o...perfino pre wo, during e post

[Senpai]

o...perfino pre wo, during e post

Esatto , io faccio pre con BCAA+AAkg+Tiro , during solo BCAA e post Leucina(abbondante ) +crea+gluta+tau.
Ah , e oggi per la prima volta a merenda , 120 min prima del WO ..... 150 gr di pasta !

[S3t]

Togli l'ellittica o il cardio pre workout...al massimo eseguilo dopo la sessione di pesi (in una ipotetica fase di definizione)...puoi farlo anche in massa però non è proprio indicato.