Pareri su questa scheda

[Joshua7]

Ciao ragazzi; volevo dei pareri su questa scheda per la massa:

Martedì Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6
Chest fly 3x8
Trazioni con manubri 3x10
Flessioni 3x8
DistensioniArnold 3x8
Push down 3x10
French Press:3x8

Giovedì Schiena-Bicipiti
Stacco da terra 4x6
Rematore con manubri 3x8
Lombari con sovraccarico 3x15
Rotazione esterna totale ai cavi 2x10
Trazioni alla sbarra presa inversa 4x6
Curl Bilancere 3x6
Curl inclinato con manubri 3x8
Lat machine 2x10

Venerdì Gambe-Addome
Squat libero 4x6
Affondi con manubri 3x8
Calf 3x15
Pressa 3x8
Addominali

Anzianità di allenamento: 1 anno e 5 mesi

[RiGh3z]

Ciao,
la prima cosa che noto è che non vedo le spalle. E' un gruppo importante, dovresti allenarlo.
Lo splittaggio in sè è giusto.
Mi incurioscisce le "flessioni 3x8", le fai con qualche sovraccarico? Se si allora avrebbero un senso, sennò sostituiscile con le DIP.
Un mio consiglio: Nella seduta Dorso-Bicipiti , fai tutti gli esercizi del dorso per primi e poi quelli per i bicipiti, la Lat Machine 2x10 finale non mi piace.
Non ha nemmeno molto senso la Pressa 3x8 dopo il calf e gli affondi.La metterei dopo lo Squat.

[phil heat]

Ciao.

Oltre quanto è già stato detto, io le trazioni le metterei come 2° es. e il lat machine come 3°.

La cosa più bella però è"l'anzianità di allenamento".

[Joshua7]

Ciao.

La cosa più bella però è"l'anzianità di allenamento".

Perchè? Ho messo da quanto tempo mi alleno per far capire più o meno che ho già un po' di dimestichezza con gli esercizi

[Alessandro33]

Perchè? Ho messo da quanto tempo mi alleno per far capire più o meno che ho già un po' di dimestichezza con gli esercizi

Metti le spalle e dividile fra wo del petto e dorso, per il resto quoto quanto detto dai ragazzi

[alexdalla]

Io staccherei un po l'allenamento delle gambe, se hai tempo il sabato..da avere un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro, ma se non vuoi cambiare puoi lasciarlo cosi! ricordati le spalle: military e alzate 90° e lento avanti

[Joshua7]

Grazie a tutti! Purtroppo al sabato non riesco ad allenarmi; pensavo di allenare le gambe al venerdì perchè comunque è un gruppo muscolare che non ha praticamente niente in comune con le braccia e via dicendo; il mio è un ragionamento così sbagliato?

[Alessandro33]

Beh, è il gruppo più grande!!