Ciao a tutti volevo avere la vostra opinione sull'allenamento che o iniziato a fare da una settimana e che stò continuando a fare.
verso i 17 anni avevo iniziato a fare palestra ma dato che non potevo permettermi di andarci piano piano mi sono fatto pesi panca manubri e o cercato di cavarmela in questo modo, tutto andava bene e vedevo degli ottimi risultati con esercizi presi un pò qua e laleggendo riviste e guardando su internet, dopo un pò di tempo però o staccato e facevo allenamenti qua e la ogni tanto fino ad arrivare a una settimana fà nel quale mi sono ripromesso di metterci l'anima.
Quindi mi sono iscritto al forum e o iniziato a preparami una scheda naturalmente non sono un esperto quindi chiedo a voi accetto tutti i consigli e le critiche ma non vado in palestra e me la devo cavare con manubri bilanciere panca barra sul muro dove quando mi aggrappo se va tutto bene riesco a fare 5 6 sollevamenti
sono alto 1.85 per 115 Kg
momentaneamente nn seguo una dieta e anke su questo accetto consigli e seguirò sul forum i vostri post
Prima di iniziare ogni allenamento faccio
10 min di bicicletta
addominali crunch 3x20 - Crunch inverso 3x20 - crunch con rotazione 3x20
squat senza pesi 3x10
flessioni 4x10
Good morning con barra senza pesi 3x15
alla fine dell'allenamento 20-30 min bici
Lunedi Gambe
Squat con barra 4X10 a ogni ripetizione aumento kg 10-20-30-40
Hack squats 3x15 Kg 10-20-30
Calf Rises con sopra le coscie la barra 4x20 Kg40
Martedi Petto
Incline Barbell Press 4x20 kg 10-20-30-40
croci con manubri 3x15 kg 10-14-18 A BRACCIO
Bench Press panca 3x10 kg 20-30-40
Mercoledi Bicipiti e Tricipiti
Curl Press alla Arnold 3x10 kg 10-14-18 A BRACCIO
Standing BB curl 3X10 KG 10-20-30
Seated DB curl 3X10 kG 10-14-18 A BRACCIO
Lying tricep ext 3X10 KG 10-20-30
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3X20 KG 10-20-30
Giovedi Spalle
Upright Row 5x10 kg 20
lateral_raises 5x10 kg 8
Military Press 3x10 kg 10-20-30
Incline Dumbbell 3x10 kg 10-14-18
Shrug all hammer 3x10 kg 60
Venerdi Schiena
bent BB rows 4x15 kg 10-20-30-40
1-arm DB rows 4x15 kg 10
Deadlifts 4x10 kg 10-20-30-40
verso i 17 anni avevo iniziato a fare palestra ma dato che non potevo permettermi di andarci piano piano mi sono fatto pesi panca manubri e o cercato di cavarmela in questo modo, tutto andava bene e vedevo degli ottimi risultati con esercizi presi un pò qua e laleggendo riviste e guardando su internet, dopo un pò di tempo però o staccato e facevo allenamenti qua e la ogni tanto fino ad arrivare a una settimana fà nel quale mi sono ripromesso di metterci l'anima.
Quindi mi sono iscritto al forum e o iniziato a preparami una scheda naturalmente non sono un esperto quindi chiedo a voi accetto tutti i consigli e le critiche ma non vado in palestra e me la devo cavare con manubri bilanciere panca barra sul muro dove quando mi aggrappo se va tutto bene riesco a fare 5 6 sollevamenti
sono alto 1.85 per 115 Kg
momentaneamente nn seguo una dieta e anke su questo accetto consigli e seguirò sul forum i vostri post
Prima di iniziare ogni allenamento faccio
10 min di bicicletta
addominali crunch 3x20 - Crunch inverso 3x20 - crunch con rotazione 3x20
squat senza pesi 3x10
flessioni 4x10
Good morning con barra senza pesi 3x15
alla fine dell'allenamento 20-30 min bici
Lunedi Gambe
Squat con barra 4X10 a ogni ripetizione aumento kg 10-20-30-40
Hack squats 3x15 Kg 10-20-30
Calf Rises con sopra le coscie la barra 4x20 Kg40
Martedi Petto
Incline Barbell Press 4x20 kg 10-20-30-40
croci con manubri 3x15 kg 10-14-18 A BRACCIO
Bench Press panca 3x10 kg 20-30-40
Mercoledi Bicipiti e Tricipiti
Curl Press alla Arnold 3x10 kg 10-14-18 A BRACCIO
Standing BB curl 3X10 KG 10-20-30
Seated DB curl 3X10 kG 10-14-18 A BRACCIO
Lying tricep ext 3X10 KG 10-20-30
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3X20 KG 10-20-30
Giovedi Spalle
Upright Row 5x10 kg 20
lateral_raises 5x10 kg 8
Military Press 3x10 kg 10-20-30
Incline Dumbbell 3x10 kg 10-14-18
Shrug all hammer 3x10 kg 60
Venerdi Schiena
bent BB rows 4x15 kg 10-20-30-40
1-arm DB rows 4x15 kg 10
Deadlifts 4x10 kg 10-20-30-40
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