Cambio scheda: rinnoviamo

[lvka_steel]

Ciao ragazzi,dopo svariati mesi,è decisamente arrivata ora di cambiare scheda.Per ora vi posto la sessione A dove faccio petto - tricipiti - spalle e la rispettiva parte rinnovata,cosi non faccio eccessivo caos.

Lunedi : A

Panca piana 4x6
Distensioni manubri 3x8 - 3x10
Dip 3x8 - 3x8
Croci 3x12
Push down 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x10
French press 3x8


Questo era il mio punto di partenza,modificato IN:


Panca inclinata 4x6
Dist.manubri p.piana 3x8 -3x10
Dip 3x6
Croci cavi 3x12
Estensioni dietro nuca 3x8
Lento avanti manubri 4x6
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x10
French press 3x10

Che ne pensate?

[Alessandro33]

Ciao ragazzi,dopo svariati mesi,è decisamente arrivata ora di cambiare scheda.Per ora vi posto la sessione A dove faccio petto - tricipiti - spalle e la rispettiva parte rinnovata,cosi non faccio eccessivo caos.

Lunedi : A

Panca piana 4x6
Distensioni manubri 3x8 - 3x10
Dip 3x8 - 3x8
Croci 3x12
Push down 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x10
French press 3x8


Questo era il mio punto di partenza,modificato IN:


Panca inclinata 4x6 8/8/6/6
Dist.manubri p.piana 3x8 -3x10 3x8
Dip 3x6+sovraccarico
Croci cavi 3x12 3x6+6+6
Estensioni dietro nuca 3x8 dopo la french 3x10
Lento avanti manubri 4x6 8/8/6/6
Alzate frontali 3x12 togli
Alzate laterali 3x10
French press 3x10 4x8 seduto bil ez

Che ne pensate?

ok

[lvka_steel]

Scusami il ritardo Ale.Grazie per l'aiuto un paio di domande:

Panca inclinata 4x6 8/8/6/6 - cosa significa? Parto con 8 serie e poi passo a 6? Perchè questa scelta?

Croci cavi 3x6+6+6 ovvero?


Procedo avanti :

-scheda attuale-


Curl manubri 4x6

Hammer curl 3x10

Trazioni 3x max

Stacco 4x5

Rematore bilanciere 4x6

Pulley 3x10

alzate 90° 4x8

scrollate 3x10




Provo a cambiare,provo:


Curl bilanciere 4x6

hammer curl 3x10 - alternative ? -

stacchi 4x5 - pensandoci,che centrano gli stacchi con la schiena? XD

trazioni 3x max

pull down at lat machine 3x10

pulley 3x12

scrollate 3x10

alzate laterali 90°


Sinceramente qui sono in grossa difficoltà per quanto riguarda il cambiamento,se mi potete aiutare :S

PS: come potrei inserire delle tecniche di intensità?

[roberto11]

8 8 6 6: fai 8 ripetizioni riposi 2' fai 8 ripezioni riposi 2' poi in teoria aumenti il peso fai 6 ripetizioni riposi 2' e fai 6 ripetizioni
3x6+6+6: e' una serie stripping, fai 6 rip scali il peso, 6 rip, scali il peso, 6 rip, tutto senza pause. riposo e rifai uguale altre 2 volte

[lvka_steel]

Ah perfetto.Grazie Roberto.

PS: hey roberto!Abitiamo vicini Io sono di Fossombrone!

[roberto11]

Ciao lvka!! La seconda parte non e' stata modificata, non va tanto bene... non si mettono i bicipiti prima del dorso etc,. Ma quante volte ti alleni alla settimana? età? peso e altezza? anzianità?

[lvka_steel]

Si lo so...e in effetti inverto sempre.Comincio appunto con la schiena. Pardon -.-'

Split da 3,18 anni,73 kg,180cm,2-3 anni di anzianità. Sono in definizione,alla buona...ma sono in definizione.Faccio l'allenamento da massa + della cardio anche perchè mi hanno sempre detto che la cosa fondamentale è l'alimentazione,il resto è un corollario XD

[roberto11]

Si in definizione puoi tenere la stessa scheda massa, tenere gli stessi carichi (se ce la fai) ma è opportuno abbassare un po' il volume..
Ma puoi scusa sei hp-7, sei proprio sicuro di fare definizione??

[zuperman]

Parlando per esperienza personale, non puoi tenere una scheda per svariati mesi. Devi partire da una scheda ed evolverla nel tempo, verificando puntualmente se ti porta dove vuoi andare o meno. Lavora su te stesso e non affidarti completamente ad altri. Con gli altri cerca il confronto che è molto utile.

[lvka_steel]

Ci mancherebbe Zuperman, sono dell'idea che la autovalutazione,e le sensazione abbiano la loro importanza in uno sport come il BB.Però ancora sono neofita,e non posso fare schede randomiche Spenderei soldi,e tempo inutili! Menomale diciamo che man a mano che mi aiutate,e vi espongo mi miglioro ed imparo!

[lvka_steel]

Up!

[roberto11]

ciao lvka, la scheda te la fatta alessandro e ha incominciato a modificarla vedrai che passara', tranquillo...

[lvka_steel]

Ci spero davvero tanto.Mi anche aiutato per la prima scheda!!! Menomale che esiste qualche anima buona XD

[Alessandro33]

Ci spero davvero tanto.Mi anche aiutato per la prima scheda!!! Menomale che esiste qualche anima buona XD

Siamo tante anime buone qui!! Buon allenamento!

[roberto11]

Provo a seguire le precedenti modifiche di alessandro:
stacchi 4x5 - pensandoci,che centrano gli stacchi con la schiena? XD centrano eccome!! 6 6 4 4
trazioni 3x max se arrivi a 8 sovraccarica
pull down at lat machine 3x10 rematore manubrio 3x8
pulley 3x12 3x6+6+6
scrollate 3x10 tirate al mento 8 8 6 6
alzate laterali 90° 3x10
Curl bilanciere 4x6 8 8 6 6
hammer curl 3x10 - alternative ? - curl panca 30° 3x8


Dovrai anche modificare le gambe...che sono andato a prendere in un tuo post vecchio:
Squat 4x6 8 8 6 6
Affondi 3x6
Leg Press 3x8
Leg extension 3x12
leg curl 4x8 3x10 1ex in ss con leg extension
calf alla MP 4x12
addome