scheda definizione

[eziuc]

vorrei avere un consiglio su questa scheda definizione...io peso 65 kg alto 1,73 ..frequento la palestra da circa 1 anno e mezzo...come vi sembra questa scheda definizione..?

obbiettivo DEFINIZIONE	Dal	Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg A TUTTI 5 MIN A PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 5 X 6 50 A PETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA 5 X 6 50 A PETTORALI CROCI AI CAVI 2X10-8-6 60 A TRICIPITI DISTENSIONI FRENCH PRESS SU P.PIANA 5 X 6 50 A TRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI 5 X 6 50 A TRICIPITI DISTENSIONI CON BILANCIERE Z SEDUTI 2X10-8-6 60 A ADDOMINALI ADDOMINALI PANCA DECLINATA 3X30 40 A ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 40 A ADDOMINALI ALZATE GAMBE DA TERRA 3X30 40 A TUTTI CORSA 20 MIN B TUTTI CORSA 5 MIN B BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 5 X 6 50 B BICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI 5 X 6 50 B BICIPITI CURL AI CAVI 2X10-8-6 60 B DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 5 X 6 50 B DELTOIDI LENTO DIETRO CON BILANCIERE 5 X 6 50 B DELTOIDI APERTURE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI 2x10-8-6 60 B DORSALI REMATORE CON BILANCERE 5 X 6 50 B DORSALI LAT MACHINE AVANTI 5 X 6 50 B DORSALI PULLEY 2x10-8-6 60 B BICIPITI FEMORALI LEG CURL 5 X 6 50 B QUADRICIPITI LEG EXTENSION 5 X 6 50
Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate( A-B-A) per settimana .2x10-8-6 indica 2 serie per 10 ripetizioni subito senza pausa, altre 8 e poi altre 6 decrementando il peso riposo tra i primi e i secondi 24 colpi e' di 1 minuto (48 colpi totali) carico che parte da un 70% del massimale poi 50% poi 30%.5X6- 5 serie da 6 ripetizioni(30 colpi) da eseguire con carico intorno 80 % massimale.Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 90''(secondi)

[Manx]

Ragazzi come ripetiamo sempre le schede "da deifizione" non esistono...perchè per definirsi in primis va seguita una dieta IPOCALORICA. Tu sei quasi 10kg sotto alla tua altezza e di muscoli da mettere in evidenza, quindi da "definire", non ne hai ancora. Anzi...devi mettere almeo 10kg di massa e poi si riparla di definizione. Non è una offesa, ma un aiuto e una proposta. La scheda cmq è fatta maluccio. Gambe sotto-allenate e mancano quasi tutti i veri esercizi fondamentali. La scheda non va bene nemmeno nel periodo di massa.

[asen]

scheda improponibile, no fondamentali, no gambe e nessuna differenza fra i gruppi muscolari! Completamente da rifare. Nei tread in nota ci sono degli esempi su schede in multi da cui prendere spunto