Ciao a tutti , pratico palestra da circa un mese e volevo chiedervi alcuni consigli.
ecco alcuni dati (gli unici che conosco tral'altro
): 16 anni e mezzo , altezza 184 cm , peso 70kg , bicipite 30-31 cm ...ma era tanto per allungare la lista.
In pratica due anni fa avevo iniziato palestra e seguivo sempre la scheda , stavolta , conoscendo abbastanza bene gli esercizi (e nel caso facendomeli spiegare dall'istruttore) ho preferito fare un pò da solo , e alleno tutti i muscoli della schiena per poi passare a bicipiti , tricipiti ,pettorali , addominali e spalle. Niente gambe , gioco a calcio da anni e ho fatto atletica per un anno ,per ora loro sono a posto in quanto a muscoli , se le allenassi ancora di più diventerei più sproporzionato di ora (infatti ripeto , la parte bassa è molto più molto sviluppata di quella alta)
per ogni muscolo faccio 15 ripetizioni per 3 volte , secondo voi va bene così o è meglio sollevare un peso maggiore per un minor numero di volte?
Inoltre volevo chiedere se il muscolo va allenato fino allo sfinimento o se è meglio non affaticarlo troppo (mi riferisco dentro all'allenamento ; è ovvio che ci vuole riposo nel giorno successivo)
In fine l'alimentazione: mangio un pò quello che mi pare , sforzandomi anche , infatti mi vedo abbastanza magro e mi piacerebbe mettere su peso. spesso purtroppo salto la colazione , a pranzo mangio carboidrati (di solito pasta) e la sera , circa 2 volte a settimana , carne rossa o bianca.
Qui vorrei chiedervi se , visto che di carne non ne mangio molta , è consigliabile l'uso di creatina , nelle giuste dosi e bevendo acqua.
Ora qualche mia foto , per far comprendere meglio la situazione
(scusate per l'eleganza)
muscoli rilassati
muscoli contratti
ps: la foto non rende molto bene infatti il mio braccio destro non è superiore al sinistro (sono mancino) , invece qui sembra esagerato per quel muscolo nell'angolo fra bicipite e avambraccio. anche l'area sx degli addominali sembra diversa da quella dx ma in verità sono uguali , è solo qualche gioco di luce (scusate per la bassa qualità)
Ora due domande: il mio fisico è prevalentemente ectomorfo o mesomorfo?e le spalle a me sembrano un pò sproporzionate (piccole) , che ne pensate?
Per ora qualche risultato l'ho visto , ma potrei fare di meglio , anche con l'aiuto dei vostri consigli (o critiche ,purchè costruttive)
Grazie ciao!
ecco alcuni dati (gli unici che conosco tral'altro
): 16 anni e mezzo , altezza 184 cm , peso 70kg , bicipite 30-31 cm ...ma era tanto per allungare la lista.In pratica due anni fa avevo iniziato palestra e seguivo sempre la scheda , stavolta , conoscendo abbastanza bene gli esercizi (e nel caso facendomeli spiegare dall'istruttore) ho preferito fare un pò da solo , e alleno tutti i muscoli della schiena per poi passare a bicipiti , tricipiti ,pettorali , addominali e spalle. Niente gambe , gioco a calcio da anni e ho fatto atletica per un anno ,per ora loro sono a posto in quanto a muscoli , se le allenassi ancora di più diventerei più sproporzionato di ora (infatti ripeto , la parte bassa è molto più molto sviluppata di quella alta)
per ogni muscolo faccio 15 ripetizioni per 3 volte , secondo voi va bene così o è meglio sollevare un peso maggiore per un minor numero di volte?
Inoltre volevo chiedere se il muscolo va allenato fino allo sfinimento o se è meglio non affaticarlo troppo (mi riferisco dentro all'allenamento ; è ovvio che ci vuole riposo nel giorno successivo)
In fine l'alimentazione: mangio un pò quello che mi pare , sforzandomi anche , infatti mi vedo abbastanza magro e mi piacerebbe mettere su peso. spesso purtroppo salto la colazione , a pranzo mangio carboidrati (di solito pasta) e la sera , circa 2 volte a settimana , carne rossa o bianca.
Qui vorrei chiedervi se , visto che di carne non ne mangio molta , è consigliabile l'uso di creatina , nelle giuste dosi e bevendo acqua.
Ora qualche mia foto , per far comprendere meglio la situazione
(scusate per l'eleganza
)muscoli rilassati
muscoli contratti
ps: la foto non rende molto bene infatti il mio braccio destro non è superiore al sinistro (sono mancino) , invece qui sembra esagerato per quel muscolo nell'angolo fra bicipite e avambraccio. anche l'area sx degli addominali sembra diversa da quella dx ma in verità sono uguali , è solo qualche gioco di luce (scusate per la bassa qualità)
Ora due domande: il mio fisico è prevalentemente ectomorfo o mesomorfo?e le spalle a me sembrano un pò sproporzionate (piccole) , che ne pensate?
Per ora qualche risultato l'ho visto , ma potrei fare di meglio , anche con l'aiuto dei vostri consigli (o critiche ,purchè costruttive)
Grazie ciao!
Commenta