Ciao a tutti,volevo chiedere una cosa,ho fatto da marzo fino a venerdì scorso dieta (1500kcal) + scheda per definizione; ora siccome sono passato da 75 a 70 kili ed ho perso un bel pò di forza e tono muscolare di fare un mese di ipertrofia per far salire dinuovo il tono muscolare. Il tutto mantenendo sempre la stessa dieta magari finisco di perdere un'altro pò di pancia. La scheda che ho buttato giù è questa:
A) Petto/bicipiti
-Panca Piana bilanciere 4x8 90"
-Panca 45° Bilanciere 3x6 60"
-Croci 45° Manubri 4x8 90"
-Curl manubri da seduto 3x8 90"
-Curl con bilanciere z in piedi 4x8 90"
-Panca Scott macchinario 4x6 60"
-Curl ai cavi alti 3x6 90"
ABS
B) Dorso/tricipiti
-Lat machine avanti 4x6 90"
-T-Bar 4x8 60"
-Rematore Bilanciere 3x8 90"
-Pulley presa stretta 3x6 90"
-Ercolina 4x8 60"
-French press con manubri 4x6 90"
-Iperextension 4x10 60"
C)Gambe/spalle
-Squat 4x8 90"
-Leg extension 4x6 60"
-Leg curl 3x8 60"
-Arnold press 4x8 90"
-Alzate laterali 3x6 60"
-Posteriori sdraiati su panca 45° 3x6 60"
A) Petto/bicipiti
-Panca Piana bilanciere 4x8 90"
-Panca 45° Bilanciere 3x6 60"
-Croci 45° Manubri 4x8 90"
-Curl manubri da seduto 3x8 90"
-Curl con bilanciere z in piedi 4x8 90"
-Panca Scott macchinario 4x6 60"
-Curl ai cavi alti 3x6 90"
ABS
B) Dorso/tricipiti
-Lat machine avanti 4x6 90"
-T-Bar 4x8 60"
-Rematore Bilanciere 3x8 90"
-Pulley presa stretta 3x6 90"
-Ercolina 4x8 60"
-French press con manubri 4x6 90"
-Iperextension 4x10 60"
C)Gambe/spalle
-Squat 4x8 90"
-Leg extension 4x6 60"
-Leg curl 3x8 60"
-Arnold press 4x8 90"
-Alzate laterali 3x6 60"
-Posteriori sdraiati su panca 45° 3x6 60"
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