Mi presento 
,Ciao a tutti ragazzi , come vedete sono nuovo del forum. Mi alleno da 5 anni, ho 25 anni , sono alto 1,72 e peso 62kg. (immagino già le vostre facce 
, 62kg , 1,72 e ti alleni da 5 anni?). eh si.
ho iniziato la palestra a 20 anni, e come tutti i mortali quando inizi a "spingere" con una qualsiasi scheda , ingrossi lo stesso.
quando misi piede in una palestra ero 56kg , ma in 2 anni arrivai a 66kg di massa magra.
per 4 anni mi sono allenato in monofrequenza , colpivo lo stesso muscolo una volta a settimana.
lun:Petto tricipiti
Mer
orso bicipiti
Giov:Gambe spalle
come detto ho avuto ottimi risultati , ma il terzo anno non sono riuscito più a crescere e restai 66kg.
il quarto anno fù terribile...l'istruttore non mi seguiva e facevo sempre la stessa scheda... nonostante la giusta alimentazione, arrivai a 57kg perdendo massa muscolare.
a fine del quarto anno di palestra tramite un amico conobbi la "multifrequenza" "il buffer" e le shede di forza.
da aprile 2011 fino a marzo 2012 abbandonai il classico schema a cedimento con i muscoli che andavano colpiti solo 1 volta a settimana.
presi gusto nella multifrequenza e mi concetrai soltanto sugli esercizi base aumentando volume (Serie) e intesità( % del carico )
Fini il quarto anno e iniziai il quinto partendo dal classico 10x5 , fino ad arrivare al 5x5. (ovviamente senza andare a cedimento.
A:
Squat
panca
trazioni
b:
Stacco
Military
Rematore
ecc....
perchè questo approccio?
seguì il tipo di allenamento da un mio amico via internet , vedendo che aveva ottenuto ottimi risultati ed era anche più magro di me.
mi disse di evitare il cedimento come la peste , perchè freno ai nostri progressi.
per noi intendo tipologie di persone che hanno difficoltà a mettere massa e dalle ossa longinee.
quindi colpivo gli stessi muscoli più volte a settimana anche 4! , concentradomi sull'esecuzione perfetta.fermo al petto , squat sotto il parallelo ecc..
che cosa è successo?....
bè...è da un mese che faccio fisioterapia alla cervicale, mi è stata riscontrata una leggera "verticalizzazione" che da dicembre mi dava forti mal di testa , nausea , vertigini , pulsazioni alla testa e altre cose fastidiose... panca piana 3 volte a settimana e altri fonamentali simili..hanno rischiato seriamente di danneggiarmi...per non parlare dell'alto volume.. mi sono massacrato senza rendermene conto...i carichi salivano che era una bellezza....ovvero carichi che in vita mia non avevo mai fatto. però ho avuto delle conseguenze che non auguro a nessuno.
tutt'ora piano piano stanno svanendo grazie al fisiatra.
stacco 95kg
squat 85kg
panca 70kg
per non parlare dell'eccessività del ricercare le "scapole Addotte e abbassarle" nei vari esercizi.
adesso mi stò riprendendo con il fisioterapista e ieri ho incominciato ad allenarmi in maniera leggera.... a inizio maggio potrò riprendere seriamente ad allenarmi , sperando di non infortunarmi più ( non mi era mai successo )
quindi adesso ho un pò di "paura" a combinar ca***ate... sicuramente voglio evitare l'approccio in multifrequenza.
il mio obbiettivo è sempre stata la massa , vorrei tornare a 66kg ( o anche di più ) com'ero prima...era il peso giusto , perchè ero "pieno" di me ,,e tutti notavano la differenza. ma in primis la notavo io e mi piacevo molto.
Non che adesso abbia un fisico di cacca ,,, anche se non grosso......però vorrei mettere MASSA...e credevo che l'allenamento alla Forza potesse aiutarmi.
non ditemi di seguire gli "istruttori" perchè sono una massa di incompetenti , e se ne sbattono dei loro allievi , lasciandoli a se stessi... nemmeno loro sanno quello che fanno...
quindi ecco qui la mia domanda:
appena mi riprendo come posso ricominciare? vorrei allenarmi 2 volte a settimana , perchè mi son reso che non recupero bene.....ho sempre fatto 3 volte a settimana , però arrivavo ad esempio al mercoledi che avevo ancora "fastidi non recuperati" della sessione precedente.... poi ho anche uno stile di vita e un lavoro , che mi stressano molto...quindi allenarmi 3 volte a settimana sarebbe controproducente..o forse mi sbaglio non sò...
l'unica cosa che imparato in tutto questo è stata l'importanza del "buffer" , riesco a recupare prima , mi permette di caricare nei fondamentali e fare anche 6 ripetizioni ,,, quindi pensavo invece del classico 5x5 per la forza... 3x6 nel fondamentale ( con buffer senza andare a cedimento , es: panca)
un 3x8 nel multiarticolare ( es: panca inclinata manubri )
e un 3x12 complementare ( croci ai cavi )
pensavo una cosa del genere
lun: Petto + dorsali:
Panca piana 3x6
Trazioni alla sbarra 3x6
panca inclinata 3x8
Rematore 3x8
Croci 3x12
Giov: Gambe+spalle
Squat 3x6
Military 4x6
leg curl 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
tutto senza andare a cedimento , tecnica "pulità" esplosiva nella concentrica e più controllata nell'eccentrica , così da stimolare le fibre bianche nei fondamentali , ed esaurirli nei complementari..gli unici dove andrò a cedimento.
a voi la parola
,Ciao a tutti ragazzi , come vedete sono nuovo del forum. Mi alleno da 5 anni, ho 25 anni , sono alto 1,72 e peso 62kg. (immagino già le vostre facce , 62kg , 1,72 e ti alleni da 5 anni?). eh si.ho iniziato la palestra a 20 anni, e come tutti i mortali quando inizi a "spingere" con una qualsiasi scheda , ingrossi lo stesso.
quando misi piede in una palestra ero 56kg , ma in 2 anni arrivai a 66kg di massa magra.
per 4 anni mi sono allenato in monofrequenza , colpivo lo stesso muscolo una volta a settimana.
lun:Petto tricipiti
Mer
orso bicipitiGiov:Gambe spalle
come detto ho avuto ottimi risultati , ma il terzo anno non sono riuscito più a crescere e restai 66kg.
il quarto anno fù terribile...l'istruttore non mi seguiva e facevo sempre la stessa scheda... nonostante la giusta alimentazione, arrivai a 57kg perdendo massa muscolare.
a fine del quarto anno di palestra tramite un amico conobbi la "multifrequenza" "il buffer" e le shede di forza.
da aprile 2011 fino a marzo 2012 abbandonai il classico schema a cedimento con i muscoli che andavano colpiti solo 1 volta a settimana.
presi gusto nella multifrequenza e mi concetrai soltanto sugli esercizi base aumentando volume (Serie) e intesità( % del carico )
Fini il quarto anno e iniziai il quinto partendo dal classico 10x5 , fino ad arrivare al 5x5. (ovviamente senza andare a cedimento.
A:
Squat
panca
trazioni
b:
Stacco
Military
Rematore
ecc....
perchè questo approccio?
seguì il tipo di allenamento da un mio amico via internet , vedendo che aveva ottenuto ottimi risultati ed era anche più magro di me.
mi disse di evitare il cedimento come la peste , perchè freno ai nostri progressi.
per noi intendo tipologie di persone che hanno difficoltà a mettere massa e dalle ossa longinee.
quindi colpivo gli stessi muscoli più volte a settimana anche 4! , concentradomi sull'esecuzione perfetta.fermo al petto , squat sotto il parallelo ecc..
che cosa è successo?....
bè...è da un mese che faccio fisioterapia alla cervicale, mi è stata riscontrata una leggera "verticalizzazione" che da dicembre mi dava forti mal di testa , nausea , vertigini , pulsazioni alla testa e altre cose fastidiose... panca piana 3 volte a settimana e altri fonamentali simili..hanno rischiato seriamente di danneggiarmi...per non parlare dell'alto volume.. mi sono massacrato senza rendermene conto...i carichi salivano che era una bellezza....ovvero carichi che in vita mia non avevo mai fatto. però ho avuto delle conseguenze che non auguro a nessuno.
tutt'ora piano piano stanno svanendo grazie al fisiatra.
stacco 95kg
squat 85kg
panca 70kg
per non parlare dell'eccessività del ricercare le "scapole Addotte e abbassarle" nei vari esercizi.
adesso mi stò riprendendo con il fisioterapista e ieri ho incominciato ad allenarmi in maniera leggera.... a inizio maggio potrò riprendere seriamente ad allenarmi , sperando di non infortunarmi più ( non mi era mai successo )
quindi adesso ho un pò di "paura" a combinar ca***ate... sicuramente voglio evitare l'approccio in multifrequenza.
il mio obbiettivo è sempre stata la massa , vorrei tornare a 66kg ( o anche di più ) com'ero prima...era il peso giusto , perchè ero "pieno" di me ,,e tutti notavano la differenza. ma in primis la notavo io e mi piacevo molto.
Non che adesso abbia un fisico di cacca
,,, anche se non grosso......però vorrei mettere MASSA...e credevo che l'allenamento alla Forza potesse aiutarmi.non ditemi di seguire gli "istruttori" perchè sono una massa di incompetenti , e se ne sbattono dei loro allievi , lasciandoli a se stessi... nemmeno loro sanno quello che fanno...
quindi ecco qui la mia domanda:
appena mi riprendo come posso ricominciare? vorrei allenarmi 2 volte a settimana , perchè mi son reso che non recupero bene.....ho sempre fatto 3 volte a settimana , però arrivavo ad esempio al mercoledi che avevo ancora "fastidi non recuperati" della sessione precedente.... poi ho anche uno stile di vita e un lavoro , che mi stressano molto...quindi allenarmi 3 volte a settimana sarebbe controproducente..o forse mi sbaglio non sò...
l'unica cosa che imparato in tutto questo è stata l'importanza del "buffer" , riesco a recupare prima , mi permette di caricare nei fondamentali e fare anche 6 ripetizioni ,,, quindi pensavo invece del classico 5x5 per la forza... 3x6 nel fondamentale ( con buffer senza andare a cedimento , es: panca)
un 3x8 nel multiarticolare ( es: panca inclinata manubri )
e un 3x12 complementare ( croci ai cavi )
pensavo una cosa del genere
lun: Petto + dorsali:
Panca piana 3x6
Trazioni alla sbarra 3x6
panca inclinata 3x8
Rematore 3x8
Croci 3x12
Giov: Gambe+spalle
Squat 3x6
Military 4x6
leg curl 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
tutto senza andare a cedimento , tecnica "pulità" esplosiva nella concentrica e più controllata nell'eccentrica , così da stimolare le fibre bianche nei fondamentali , ed esaurirli nei complementari..gli unici dove andrò a cedimento.
a voi la parola
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