Scheda per massa

[Filo#4]

cosa ne pensate voi?? mi è stata fatta dal ragazzo che c'è nella palestra in cui vado

SEDUTA 1
panca alta 1x15+1x12(risc) 1x10(carico limite) 2x8(carico limite) 1x6+restpause(10" x max+20" x max) rec 2'30"
croci 30°+spinte 30° 4x8+max rec 2'
pectoral 8x12 rec 1'
sbarra 1x15+1x12(risc) 1x10(carico limite) 2x8(carico limite) 1x6+restpause(10" x max+20" x max) rec 2'30"
rematore+pullover 4x8+8 rec 2'
rowing 3x12(con blocco 2") rec 1'

SEDUTA 2
squat 1x12 1x8 1x6 1x4 1x25 rec 2'30"
affondi+stacchi 4x8+8 rec 2'
leg extension 1 gamba 3x12 (con blocco 2") rec 90"
pressa 3x12 rec 1'
calf 5x15 (con blocco 2") rec 1'

SEDUTA 3
aperture laterali+lento manubri 3x8+8 rec 2'
tirate al mento 3x12 rec 1'
arnold press 3x12 rec 1'
curl inverso bilancere+curl bilancere 4x8+8 rec 2'
dips alle parallele 3xmax rec 1'
curl martello 3x10 rec 90"
french press+ panca stretta 3x8+max rec 2'

è una buona scheda?

N.B. con carico limite si intende il carico che ti permette di fare le 10 e le 8 ripetizioni in panca alta e sbarra.
il 1x6+restpause(10" x max+20" x max) che vedete in panca alta e sbarra si intende una serie da 6 ripetizioni mi fermo 10 secondi e riparto fino a quando riesco a farne poi mi fermo per altri 20 secondi e riparto facendone quante ne riesco a fare e questo forma l'ultima serie della panca alta e della sbarra.
il blocco di 2" che vedete in rowing, calf e leg extension si intende di fermarsi nella posizione di massima estensione (contrazione) del muscolo per due secondi e poi riprendere così per ogni ripetizione.

[Alessandro33]

Potrebbe esserlo se l'avessi postata più semplice! Cmq sia da quanto ti alleni? Se sei neofita petto-dorso te lo sconsiglio! Ma il "ragazzo" della palestra è un frequentatore o il pt?

[Filo#4]

io la scheda l'ho scritta come mi è stata scritta mi alleno da 2 anni e pratico sport agonistico e il ragazzo della palestra è uno dei tre pt che ci sono

[Filo#4]

quindi va bene per fare massa questa scheda che mi hanno fatto?

[Filo#4]

Up! dai ragazzi aiutatemi

[Alexander88]

massa si fa a tavola , cosa detta più o meno un'infinità di volte...

[Filo#4]

si lo so infatti sto controllando ogni cosa che mangio e ogni cosa che compro al supermercato escludendo tutti i cibi grassi oleosi e tutte le schifezze di questo mondo controllando i valori energetici l'apporto di calorie di fibre su ogni prodotto che acquisto, mangiando solo pasta ntegrale e pane integrale legumi carne pesce cereali frutta secca frutta verdura uova.Detto questo la scheda è una buona scheda abbinata ad una dieta come la mia?

[grana93]

io non farei squat e stacchi nella stessa seduta..sopratutto stacchi in super set con gli affondi..

[Filo#4]

ok e per il resto?

[grana93]

che sport hai detto che pratichi ?? se vuoi fare massa, si devono modifcare le ripetizioni..

[Filo#4]

pratico Rugby e siccome sono fermo causa infortunio sul campo voglio sfruttare questo tempo per aumentare e di tanto la massa muscolare

[grana93]

aspetta, che infortunio hai ??

[Filo#4]

niente di grave solo un versamento sottorotuleo che a volte mi da fastidio a volte no e sono in lista d'attesa per un'artroscopia...comunque niente di grave riesco ad allenare benissimo le gambe

[Filo#4]

Quindi?? devo modificare qualcosa?

[Filo#4]

ei qualcuno può darmi una mano??