Scheda per massa

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  • Filo#4
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    • Piacenza
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    Scheda per massa

    cosa ne pensate voi?? mi è stata fatta dal ragazzo che c'è nella palestra in cui vado

    SEDUTA 1
    panca alta 1x15+1x12(risc) 1x10(carico limite) 2x8(carico limite) 1x6+restpause(10" x max+20" x max) rec 2'30"
    croci 30°+spinte 30° 4x8+max rec 2'
    pectoral 8x12 rec 1'
    sbarra 1x15+1x12(risc) 1x10(carico limite) 2x8(carico limite) 1x6+restpause(10" x max+20" x max) rec 2'30"
    rematore+pullover 4x8+8 rec 2'
    rowing 3x12(con blocco 2") rec 1'

    SEDUTA 2
    squat 1x12 1x8 1x6 1x4 1x25 rec 2'30"
    affondi+stacchi 4x8+8 rec 2'
    leg extension 1 gamba 3x12 (con blocco 2") rec 90"
    pressa 3x12 rec 1'
    calf 5x15 (con blocco 2") rec 1'

    SEDUTA 3
    aperture laterali+lento manubri 3x8+8 rec 2'
    tirate al mento 3x12 rec 1'
    arnold press 3x12 rec 1'
    curl inverso bilancere+curl bilancere 4x8+8 rec 2'
    dips alle parallele 3xmax rec 1'
    curl martello 3x10 rec 90"
    french press+ panca stretta 3x8+max rec 2'

    è una buona scheda?

    N.B. con carico limite si intende il carico che ti permette di fare le 10 e le 8 ripetizioni in panca alta e sbarra.
    il 1x6+restpause(10" x max+20" x max) che vedete in panca alta e sbarra si intende una serie da 6 ripetizioni mi fermo 10 secondi e riparto fino a quando riesco a farne poi mi fermo per altri 20 secondi e riparto facendone quante ne riesco a fare e questo forma l'ultima serie della panca alta e della sbarra.
    il blocco di 2" che vedete in rowing, calf e leg extension si intende di fermarsi nella posizione di massima estensione (contrazione) del muscolo per due secondi e poi riprendere così per ogni ripetizione.
    Last edited by Filo#4; 17-04-2012, 22:44:33.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Potrebbe esserlo se l'avessi postata più semplice! Cmq sia da quanto ti alleni? Se sei neofita petto-dorso te lo sconsiglio! Ma il "ragazzo" della palestra è un frequentatore o il pt?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Filo#4
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      • Jun 2011
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      • Piacenza
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      #3
      io la scheda l'ho scritta come mi è stata scritta mi alleno da 2 anni e pratico sport agonistico e il ragazzo della palestra è uno dei tre pt che ci sono

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      • Filo#4
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        • Piacenza
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        #4
        quindi va bene per fare massa questa scheda che mi hanno fatto?

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        • Filo#4
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          • Piacenza
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          #5
          Up! dai ragazzi aiutatemi

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          • Alexander88
            Bodyweb Advanced
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            #6
            massa si fa a tavola , cosa detta più o meno un'infinità di volte...
            NO PAIN NO GAIN

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            • Filo#4
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              • Piacenza
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              #7
              si lo so infatti sto controllando ogni cosa che mangio e ogni cosa che compro al supermercato escludendo tutti i cibi grassi oleosi e tutte le schifezze di questo mondo controllando i valori energetici l'apporto di calorie di fibre su ogni prodotto che acquisto, mangiando solo pasta ntegrale e pane integrale legumi carne pesce cereali frutta secca frutta verdura uova.Detto questo la scheda è una buona scheda abbinata ad una dieta come la mia?
              Last edited by Filo#4; 23-04-2012, 19:58:28.

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              • grana93
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                • Parma
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                #8
                io non farei squat e stacchi nella stessa seduta..sopratutto stacchi in super set con gli affondi..

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                • Filo#4
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                  #9
                  ok e per il resto?

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                  • grana93
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                    • Parma
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                    #10
                    che sport hai detto che pratichi ?? se vuoi fare massa, si devono modifcare le ripetizioni..

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                    • Filo#4
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                      #11
                      pratico Rugby e siccome sono fermo causa infortunio sul campo voglio sfruttare questo tempo per aumentare e di tanto la massa muscolare

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                      • grana93
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                        • Parma
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                        #12
                        aspetta, che infortunio hai ??

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                        • Filo#4
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                          #13
                          niente di grave solo un versamento sottorotuleo che a volte mi da fastidio a volte no e sono in lista d'attesa per un'artroscopia...comunque niente di grave riesco ad allenare benissimo le gambe

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                          • Filo#4
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                            #14
                            Quindi?? devo modificare qualcosa?

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                              #15
                              ei qualcuno può darmi una mano??

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