cosa ne pensate voi?? mi è stata fatta dal ragazzo che c'è nella palestra in cui vado
SEDUTA 1
panca alta 1x15+1x12(risc) 1x10(carico limite) 2x8(carico limite) 1x6+restpause(10" x max+20" x max) rec 2'30"
croci 30°+spinte 30° 4x8+max rec 2'
pectoral 8x12 rec 1'
sbarra 1x15+1x12(risc) 1x10(carico limite) 2x8(carico limite) 1x6+restpause(10" x max+20" x max) rec 2'30"
rematore+pullover 4x8+8 rec 2'
rowing 3x12(con blocco 2") rec 1'
SEDUTA 2
squat 1x12 1x8 1x6 1x4 1x25 rec 2'30"
affondi+stacchi 4x8+8 rec 2'
leg extension 1 gamba 3x12 (con blocco 2") rec 90"
pressa 3x12 rec 1'
calf 5x15 (con blocco 2") rec 1'
SEDUTA 3
aperture laterali+lento manubri 3x8+8 rec 2'
tirate al mento 3x12 rec 1'
arnold press 3x12 rec 1'
curl inverso bilancere+curl bilancere 4x8+8 rec 2'
dips alle parallele 3xmax rec 1'
curl martello 3x10 rec 90"
french press+ panca stretta 3x8+max rec 2'
è una buona scheda?
N.B. con carico limite si intende il carico che ti permette di fare le 10 e le 8 ripetizioni in panca alta e sbarra.
il 1x6+restpause(10" x max+20" x max) che vedete in panca alta e sbarra si intende una serie da 6 ripetizioni mi fermo 10 secondi e riparto fino a quando riesco a farne poi mi fermo per altri 20 secondi e riparto facendone quante ne riesco a fare e questo forma l'ultima serie della panca alta e della sbarra.
il blocco di 2" che vedete in rowing, calf e leg extension si intende di fermarsi nella posizione di massima estensione (contrazione) del muscolo per due secondi e poi riprendere così per ogni ripetizione.
SEDUTA 1
panca alta 1x15+1x12(risc) 1x10(carico limite) 2x8(carico limite) 1x6+restpause(10" x max+20" x max) rec 2'30"
croci 30°+spinte 30° 4x8+max rec 2'
pectoral 8x12 rec 1'
sbarra 1x15+1x12(risc) 1x10(carico limite) 2x8(carico limite) 1x6+restpause(10" x max+20" x max) rec 2'30"
rematore+pullover 4x8+8 rec 2'
rowing 3x12(con blocco 2") rec 1'
SEDUTA 2
squat 1x12 1x8 1x6 1x4 1x25 rec 2'30"
affondi+stacchi 4x8+8 rec 2'
leg extension 1 gamba 3x12 (con blocco 2") rec 90"
pressa 3x12 rec 1'
calf 5x15 (con blocco 2") rec 1'
SEDUTA 3
aperture laterali+lento manubri 3x8+8 rec 2'
tirate al mento 3x12 rec 1'
arnold press 3x12 rec 1'
curl inverso bilancere+curl bilancere 4x8+8 rec 2'
dips alle parallele 3xmax rec 1'
curl martello 3x10 rec 90"
french press+ panca stretta 3x8+max rec 2'
è una buona scheda?
N.B. con carico limite si intende il carico che ti permette di fare le 10 e le 8 ripetizioni in panca alta e sbarra.
il 1x6+restpause(10" x max+20" x max) che vedete in panca alta e sbarra si intende una serie da 6 ripetizioni mi fermo 10 secondi e riparto fino a quando riesco a farne poi mi fermo per altri 20 secondi e riparto facendone quante ne riesco a fare e questo forma l'ultima serie della panca alta e della sbarra.
il blocco di 2" che vedete in rowing, calf e leg extension si intende di fermarsi nella posizione di massima estensione (contrazione) del muscolo per due secondi e poi riprendere così per ogni ripetizione.
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