durante la fase di forza... si perde massa?

[Razor983]

Dire che un sollevatore ha meno qualità muscolare di un bodybuilder secondo me è una scorrettezza, specialmente in ambito natural.
Poi, comunque, anche qui si deve vedere cosa si intende per qualità muscolare...qualità estetica o contrattile? Perchè a seconda di quale prendiamo in esame il discorso cambia notevolmente e non certo in favore del bodybuilder. Basta prendere l'esempio dei sollevatori olimpici.
Per la forza d'estate francamente mi ci trovo bene, anzi direi benissimo, il fatto è che tendo a non farla per il semplice motivo che, siccome odio il cardio blando e l'estate è l'unico periodo in cui riesco a farlo senza che mi pesi eccessivamente, sfrutto la situazione per ripulire un po', mentre gli altri periodi dell'anno sfrutto i giorni off dai pesi per eseguire altri tipi di allenamento spesso anche oltre soglia aerobica (scatti, kettlebell, sacco da boxe) che, sì, non andranno manco tanto bene ma mi ci diverto come un matto .

[Manx]

@razor: evitiamo certi riferimenti come da regolamento. Lo sai.

[Razor983]

si lo so la forza si fa d'inverno DI REGOLA ma cmq io non trovo scomodo fare forza d'estate.. cioè alla fine nn si suda molto a fare forza xD sono massimo dieci rip e un minuto e mezzo di riposo dove si beve e cmq si suda poco nn è come in massa dove fai a fare quindici ripetizioni e senza fermarti ne fai altre dieci (vedi massimali)

Gabri mi sa che fai un bel po' di confusione.

1) La forza sono massimo 6 ripetizioni, in genere
2) Il recupero durante i protocolli di forza parte, in genere, dai 2 minuti fino ad arrivare ai 5 in caso di carichi submassimali o massimali in quanto si deve cercare di manenere la situazione alattacida preservata più a lungo che si può e ripristinare l'ATP il più possibile tra le serie

3) Le "quindici ripetizioni" sono da considerarsi "massa" se si inseriscono in un ottica di pumping, che comunque, almeno a mio avviso, per il pumping ne andrebbero fatte anche 20 di rep. Inoltre, spesso per il pumping, si usano movimenti parziali o comunque in tensione costante.
4) Le alte ripetizioni, al di fuori del pumping, servono altrimenti a stimolare la forza resistente o comunque le componenti a fibra rossa della muscolatura (deltoidi, bicipiti, polpacci...)
5) Fare 15 ripetizioni e altre 10 (o 15 o quante ne vuoi) senza fermarti non sono assolutamente i massimali, ma possono essere: A) allenamenti a circuito B) superserie e derivati (stripping...21 etc) C) anche il rest pause, sebbene i numeri di ripetizioni nono sono assolutamente così alti
6) Il "massimale" è semplicemente il massimo peso che riesci a tirare su in una data alzata per una sola volta, il massimo peso che il tuo corpo è in grado di sollevare, se preferisci. La "prova massimale" è una speciale sessione d'allenamento dedicata alla ricerca di questo peso...ovvero, cominci da un peso per te non impegnativo e poi fai una serie dietro l'altra riposando adeguatamente ed aumentando i carichi di volta in volta. In genere si parte da serie di 5 poi man mano che si sale si passa alle triple e poi, arrivati vicini al massimale noto, si va su a singole finchè ce n'è.
Poi ci sono tanti tipi di massimale, quello puro, quello tecnico, quello esplosivo -in ottica MAV...ma questa è un'altra storia, così come ci sono anche altri modi per provarli, ma io sono andato sul classico.

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@razor: evitiamo certi riferimenti come da regolamento. Lo sai.

Scusa non pensavo potesse essere considerato tale.

[Manx]

purtroppo si'...è facile "degenerare"

[Gabry'91]

E che fai? MASSA MASSA MASSA.. e non aumenti la forza? Io metto i cicli di forza a pari merito.. La forza in un bodybuilder, e in un uomo aggiungerei, è una cosa che non dovrebbe mai mancare.