Dieta e allenamento palestra... Dopo 1 anno

[falcios]

Buongiorno,
ecco i risultati dopo 1 anno di Palestra, dopo il quale però sono in STALLO, non supero i 73-74 Kg per 1.81 di altezza anni 23.
Ecco la dieta:

COLAZIONE:
Cereali e latte / fette biscottate
SPUNTINO Ore 10:00
Banana e Panino
PRANZO
Riso / Pasta
Carne / Uova
Insalata / Carote
SPUNTINO Ore 16:00
Banana e Panino
CENA
Carne / Uova

ALLENAMENTO:

MARTEDI
Dorso: 3x10-8-6: Sollevamenti sbarra, let machine dietro, Pulley
Tricipiti 3x10-8-6: Sollevamnti sbarra, soll.cn corda, soll.presa inversa.

Giovedì
Spalle 3x10-8-6 : arnold press, alzate laterali, rematore bilancere
Gambe non le faccio spesso
addome

Sabato
Pettorali 3x10-8-6: Panca piana, panca 30° con manubri, croci su panca piana
Bicipiti 3x10-8-6: Soll. bilancere, manubri a martello, manubri normali,
addome


Ogni Post Allenamento prendo Proteine in polvere.


Accetto qualsiasi consiglio x aumentare Massa Muscolare, sia come allenamento che dieta.

SALUTI

[Enjoy]

Riguardo la dieta senza le grammature non so quanto possa essere utile postare cosi, poi il panino puoi anche farcirlo con le trucciolato a quanto ne sappiamo noi, quindi se non specifichi sarà dura aiutarti

Indubbiamente ti serve un po di massa quindi dovresti iniziare ad aumentare a bomba l'apporto di calorie giornaliero!

Riguardo l'allenamento invece, anche la tabella non è che sia molto chiara... fai tutto in forma piramidale? cosa sono i sollevamenti con corda? :/ quelli che chiami sollevamenti alla sbarra riguardo i tricipiti sarebbero queste? ( che con i tricipiti hanno poco a che fare cmq )

[Manx]

per la dieta c'è la sezione apposita, qui si discute di solo allenamento.

[phil heat]

E chi è quello nella foto, il cugino scultoreo di Coleman???

Manx, forse insieme riusciamo ad alzare quel peso.....

Ciao falcios. Sai purtroppo i risultati sono molto soggettivi, c'è chi li inizia a vedere dopo un anno, chi dopo due, chi dopo tre, etc. etc.; il tutto dipende da tanti fattori: aleenamento, dieta, riposo, integrazione; ci vogliono dedizione, costanza e pazienza.

Allenamento: un esercizio in più per dorsali, spalle e pettorali; le gambe invece vanno sempre allenate; troppi piramidali (e te lo dice uno che è innamorato del piramidale), dovresti aggiungere qlk 3x8, 4x6, 2x12; un'ultima cosa: cosa intendi con rematore bil. quando alleni le spalle? (tirate al mento, butterfly?).

[falcios]

E chi è quello nella foto, il cugino scultoreo di Coleman???

Manx, forse insieme riusciamo ad alzare quel peso.....

Ciao falcios. Sai purtroppo i risultati sono molto soggettivi, c'è chi li inizia a vedere dopo un anno, chi dopo due, chi dopo tre, etc. etc.; il tutto dipende da tanti fattori: aleenamento, dieta, riposo, integrazione; ci vogliono dedizione, costanza e pazienza.

Allenamento: un esercizio in più per dorsali, spalle e pettorali; le gambe invece vanno sempre allenate; troppi piramidali (e te lo dice uno che è innamorato del piramidale), dovresti aggiungere qlk 3x8, 4x6, 2x12; un'ultima cosa: cosa intendi con rematore bil. quando alleni le spalle? (tirate al mento, butterfly?).

Esatto tirate al mento... quindi dici che qualche esercizio in più e diminuire i piramidali funzionerebbe?
bhè adesso vedo la nuova scheda che mi danno e la posto...

[phil heat]

Ciao.

Sì, un esercizio in più per dorsali, spalle e pettorali; gli altri muscoli vanno bene così.

Ecco, sì, posta la scheda che poi la commentiamo.