Allenamento x la forza
Sono giunto a questa conclusione:
Stacco da terra 4x3
Trazioni a presa inversa 3x3
Side bend 3x8
Push press 3x3
Chest dip 4x3
Squat completo 4x3
Pressa coi piedi larghi e in avanti (x femorali) 3x3
Crunch inverso 3x6
probabilmente resterete perplessi sulla pressa x i femorali, ma fatta così praticamente il quadricipite non si sente quasi lavorare!!
E inserire uno stacco gt mi sembra eccessivo, il leg curl lo trovo inutile in questo momento (ma non in massa).
Dopo un buon riscaldamento articolare serie al 90% 1 RM, 5' di riposo fra serie, niente forzate e negative.
Pensavo di fare 6 settimane così.
Stacco da terra 4x3
Trazioni a presa inversa 3x3
Side bend 3x8
Push press 3x3
Chest dip 4x3
Squat completo 4x3
Pressa coi piedi larghi e in avanti (x femorali) 3x3
Crunch inverso 3x6
probabilmente resterete perplessi sulla pressa x i femorali, ma fatta così praticamente il quadricipite non si sente quasi lavorare!!
E inserire uno stacco gt mi sembra eccessivo, il leg curl lo trovo inutile in questo momento (ma non in massa).
Dopo un buon riscaldamento articolare serie al 90% 1 RM, 5' di riposo fra serie, niente forzate e negative.
Pensavo di fare 6 settimane così.
Commenta