Ciao a tutti, dopo mesi di attesa finalmente a marzo mi hanno fatto una scheda decente, almeno spero. A voi l'ardua sentenza! Eccola:
~bench press panca 30 gradi 4x10: 40kg
~croci panca 30 gradi con braccia perpendicolari a busto 4x15: 14kg ogni manubrio
distensioni panca piana 3x10: 26kg ogni manubrio
~tricipiti ai cavi 3x15: 25kg
~dip 3x15
leg raises 3x20
crunch 3x10
polpacci al pek dek 3x20: 110kg
~leg curl 3x10: 25kg
~leg extension 3x10: 45kg
leg press 3x20: 90kg
alzate laterali 4x15: 10kg per manubrio
shoulder press 4x10: 50kg
leg raises 3x20
crunch 3x10
~lat machine dietro 4x10: 60 kg
~dorsali 4x10 (come si chiama la macchina??): 40kg
bicipiti curl panca 90 gradi 4x10: 16-18kg per manubrio
bicipiti ai cavi bassi 3x15: 35kg
gli esercizi preceduti da ~ vanno eseguiti in coppia, x esempio 10 leg curl + subito dopo 10 leg extension quindi pausa e ripetuti tre volte.
Un unico dubbio... a fine allenamento noto che ho lavorato poco sui pettorali, il resto del corpo lo sento abbastanza sollecitato, il pettorali solo poco... cosa potrei aggiungere?
WO circa 3 volte a settimana (lavoro permettendo).
Ah, gia' che ci sono, qualcuno sa consigliarmi un thread in cui si consiglia una dieta per perdere diminuire leggermente il peso (vorrei perdere circa 5-6kg) senza perdere energie per il wo?
grazie mille a tutti!!!
~bench press panca 30 gradi 4x10: 40kg
~croci panca 30 gradi con braccia perpendicolari a busto 4x15: 14kg ogni manubrio
distensioni panca piana 3x10: 26kg ogni manubrio
~tricipiti ai cavi 3x15: 25kg
~dip 3x15
leg raises 3x20
crunch 3x10
polpacci al pek dek 3x20: 110kg
~leg curl 3x10: 25kg
~leg extension 3x10: 45kg
leg press 3x20: 90kg
alzate laterali 4x15: 10kg per manubrio
shoulder press 4x10: 50kg
leg raises 3x20
crunch 3x10
~lat machine dietro 4x10: 60 kg
~dorsali 4x10 (come si chiama la macchina??): 40kg
bicipiti curl panca 90 gradi 4x10: 16-18kg per manubrio
bicipiti ai cavi bassi 3x15: 35kg
gli esercizi preceduti da ~ vanno eseguiti in coppia, x esempio 10 leg curl + subito dopo 10 leg extension quindi pausa e ripetuti tre volte.
Un unico dubbio... a fine allenamento noto che ho lavorato poco sui pettorali, il resto del corpo lo sento abbastanza sollecitato, il pettorali solo poco... cosa potrei aggiungere?
WO circa 3 volte a settimana (lavoro permettendo).
Ah, gia' che ci sono, qualcuno sa consigliarmi un thread in cui si consiglia una dieta per perdere diminuire leggermente il peso (vorrei perdere circa 5-6kg) senza perdere energie per il wo?
grazie mille a tutti!!!
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