nuova scheda

[grandezollo]

che ne dite?




lunedi

panca piana
4x5 ultima serie 2 forzate 120"

parallele
3x6+sovraccarico ultima serie mollo il peso e vado a cedimento 90"

panca alta 3x8 90"
croci panca inclinata 3x10-12 60"

curl bilancere
4x5 ultima serie 2forzate 90"

panca 70° manubri non alternati 10 8 6 60" poi dopo 90" ripeto il giro al contrario


martedi
squat 4x5 120"
pressa 3x8 ultima serie scarico il 30% e vado a cedimento 90"
affondi 3x6 90"

leg curl
4x6 90"
stacchi gambe tese
3x8 90"

stand calf
4x12-15 60"
calf seduto
2x20 45"

giovedi

lento avanti
4x5 con l'ultima serie con 2 forzate 120"
tirate al mento
5 5 5 discesa molto lenta 90"
alzate laterali
10 8 6 60" poi 90" secondi e ripeto il giro al contrario
alzate a 90
3x8 60"

panca stretta
3x5 120"
french press
3x6 ultima serie scalata 30% 90"
kick back
3x12 60"


venerdi

stacchi
5 4 4 3 120"
trazioni prone
4x6+sovraccarico ultima serie mollo il peso e vado fino al cedimento 120"
rematore bilancere
10 8 6 90"
pulley
3x8 60"
campana
2x12 60"

addome 8-10 serie con sovraccarico

[Alessandro33]

Per me va bene, testala e vedi come va

[gio'rock]

Anche a me piaciuccia , pero' il martedi farei prima stacchi gt e poi leg curl e poi l'obbiettivo quale sarebbe ?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/329532-intensit%C3%A0/page2?p=7412576#post7412576