Aggiornare la scheda...

[JACKPIRATE83]

salve a tutti... Avevo già pubblicato un altro post dove chiedevo aiuto per costruire una scheda visto che il mio allenatore era un bel "pasticcione".. mi son trovato molto bene qui invece... dove una persona me l'ha gentilmente rifatta... la settimana prossima dovrei iniziarne una nuova... se vi posto la vecchia potreste "aggiornarla"? graziee

SEDUTA A (petto + DELTOIDI ANTERIORI/LATERALI + tricipiti)

• PANCA PIANA 8/8/6/6
• Distensioni con manubri (panca 30°) 4 X 8
• DIP 3X6/8
• CROCI DECLINATA 2X10
• LENTO MANUBRI 4X8
• ALZATE LATERALI 3X10
• FRENCH PRESS (panca orizzontale) 4 x 8
• Estensioni ai cavi con fune 3X10

• Addominali

SEDUTA B (gambe )

• Leg press 45° 4 X 8
• SQUAT LIBERO 8/8/6/6
• Affondi al multipower 3X10
• Leg extantion 3X6 + 6
• Standing leg curl 4X8
• Sitting calf 4X12

• Addominali

SEDUTA C (dorso + DELTOIDI POSTERIORI + bicipiti)

• STACCO 4X5
• Trazioni alla combinata presa inversa 4 X 8
• Lat Machine frontale (T-Bar) 4X6
• PULLEY 3X10
• ALZATE 90° (braccia a V) 4X8
• SCROLLATE MANUBRI 3X10

• CURL BILANCIERE 4X6
• Curl a martello 3X10

[Alessandro33]

Familiare la tabella......cmq vuoi continuare sempre su 3 split?

[JACKPIRATE83]

l'hai fatta tuu? ecco grazie! fighissima! si si mi son trovato molto bene con questa tipologia!

[Alessandro33]

Inverti i tricipiti con i bicipiti e continua con quello splittaggio, se clicchi sul mio link in basso ci sono vari modelli

[JACKPIRATE83]

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