cambio scheda

[dany11]

ciao a tutti ..da circa 4-5 sett ho usato questa scheda

lun
panca 5x5
stacchi 5x5
squat 5x5
pectoral 3x12
curl 4x6

merc
panca 5x5
stacchi 5x5
squat 5x5
trazioni 3xmax
rematore 4x6

ven
panca 5x5
stacchi 5x5
squat 5x5
curl alt 4x6
tric corda 3x12

ora ho intenzione di allenarmi solo 2 volte a settimana nn avendo molto tempo ..ho copiato e modificato una scheda che ho trovato nei threads consigliati sempre in multi la posto

A
Squat 5x6
affondi 4x8
Panca piana 4x8
panca incl man 5x6
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi 5x6
leg press 5x5
Trazioni 4x6
Lento avanti 4x8
Dip 5x6
pectoral ai cavi 3x6
French press 3x10
abs.

alcuni dati ..ho 17 anni mi alleno da quasi 2 annetti peso 72 kg alto 178 cm
che ne pensate della scheda? grz in anticipo !!

[Alessandro33]

Va bene, porta a 4 le rip negli stacchi

[dany11]

ok grz

mmm credi che per le gambe sia gia abbastanza?perchè cm gruppo muscolare è indietro ..

[Alessandro33]

Falla in A-B-A e sei a posto

[dany11]

ok grazie al posto del cardio ho intenzione di fare 2 giorni su 3 (di allenamento) 3 sessioni da 1 30 cn due min di riposo cn la corda che ne dici?perchè ho notato che correndo sul tapis roulant riduco trpp il volume delle gambe ..

[Alessandro33]

va bene

[dany11]

[dany11]

Per nn creare un altro post scrivo qui..
Da lunedì inizio Nuoto continuando però la palestra, ho intenzione di fare lun e ven palestra e mart e giovedì nuoto, mantengo questa scheda o cosa?

[Alessandro33]

No va bene