informazione scheda palestra

[Andry95]

salve a tutti ho 17 anni evado in palestra da 6 mesi,sono alto 171 con un peso di 63 chili,il mio istruttore mi ha cambiato la scheda con alcuni esercizi di cui non capisco le serie e le ripetizioni tipo 3x6/15 oppure 1x12+3x max,sapreste dirmi cosa significano? grazie

[Alessandro33]

Ciao, intanto posta la tabella e vediamo

[Andry95]

lunediORSALI e TRICIPITI
DORSALI
LAT MACHINE AVANTI 4X10
PULLEY BASSO 3X6/15
LAT MACHINE INDIETRO 1X12+3XMAX
VERTICAL ROW UNILATERALE 3X6/15

TRICIPITI
SPINTE IN BASSO CORDA 4X10
ESTENSIONE SOPRA LA TESTA UN MANUBRIO 3X6/15
DIP SU PANCA 1X12+3XMAX

mercoledi:GAMBE e BICIPITI
GAMBE
SQUAT AL MULTIPOWER 4X10
LEG EXTENSION 3X6/15
LEG CURL 1X12+3XMAX
CALF MACHINE 1X12+3XMAX

BICIPITI
CURL BILANCIERE PANCA SCOTT 4X10
CURL MANUBRI A MARTELLO 3X6/15
CURL AL CAVO BASSO BAFFO 1X12+3XMAX

venerdi:PETTO e SPALLE
PETTO
PANCA RECLINATA DIST BILANCIERE 4X10
PANCA ALTA CROCI MANUBRI 3X6/15
PANCA PIANA DIST BILANCIERE 3X6/15
PANCA ALTA DIST BILANCIERE 3X6/15

SPALLE
SPINTE IN ALTO MANUBRI 4X10
ALZATE FRONTALI AL CAVO BASSO BAFFO 3X6/15
ALZATE TOTALI CON MANUBRI 1X12+3XMAX