Scheda Ipertrofia___Pareri!

**Alessandro33** · 16-04-2012, 21:03:50

Originariamente Scritto da Mattia- Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,vi posto la scheda che ho messo su per il periodo di massa,prima di iniziarla vorrei perfezionarla con il vostro aiuto.
è splittata in 4 allenamenti:

-Lunedì: Petto/Tricipiti
-Martedì: Gambe/Addome
-Mercoledì: Riposo
-Giovedì: Dorso/Bicipiti
-Venerdì: Spalle/Addome
-Sabato: Riposo
-Domenica: Cardio 20/25' intensità leggera

LUNEDì

-Panca piana 3x8 8/8/6/6
-Distensione manubri panca inclinata 10/8/6
dip 3x8
-Chest press presa stretta 2x8 togli
-Croci manubri su panca piana 3x10
-Panca piana presa stretta 8/8/6/6
-Distensioni su 2 panche con sovraccarico 3x10/12 togli e fai pushdown 3x8
-Stretching

MARTEDì

-Squat 10/8/6
-Affondi 3x10
-Leg extension 12/10/8
-Leg curl 3x10
-Polpacci alla pressa 3xsfinimento 4x12
-Adduttori 3x12
-Addome
-Stretching

GIOVEDì
stacco 4x5
trazioni 3xmax
-Rematore bilanciere 3x8
-Lat machine avanti 10/8/6 togli
-Pulley 3x8 3x10
-Scrollate manubri 3x10 togli
-Curl alla scoot 3x8 bil ez scott......4x6
-Curl in concentrazione 10/8/6 manubri da seduto
-Stretching

VENERDì

-Lento avanti manubri 3x8 se puoi meglio military in 8/8/6/6
-Arnold press 10/8/6
-Alzate laterali ss frontali 3x8+10
-Alzate frontali 3x10 togli
-Alzate laterali 90° 3x10
-Addome
-Stretching

Premetto che non sono espertissimo per quanto riguarda la strutturazione di un allenamento,per questo chiedo il vostro aiuto.L'allenamento è stato strutturato in base alle varie guide che ho letto con attenzione

Aspetto consigli e pareri

ok, un ritocco se ti va bene

**Mattia-** · 16-04-2012, 22:44:52

Innanzi tutto grazie mille per la risposta!!

per la panca e il resto mi sembra davvero buona la correzione,il pushdown lo vedi bene con la corda?
Per lo stacco ci avevo pensato,ma ho il dubbio di avere le gambe a pezzi per lo squat di martedì,c
he dici?
Per le trazioni non sono proprio il mio forte,il mio tallone di achille anzi

Come rimedio?grazie ancora

**Alessandro33** · 16-04-2012, 23:27:19

Originariamente Scritto da Mattia- Visualizza Messaggio

Innanzi tutto grazie mille per la risposta!!

per la panca e il resto mi sembra davvero buona la correzione,il pushdown lo vedi bene con la corda? certo, ottima variante
Per lo stacco ci avevo pensato,ma ho il dubbio di avere le gambe a pezzi per lo squat di martedì,c
he dici? prova e vedi come va
Per le trazioni non sono proprio il mio forte,il mio tallone di achille anzi

devi pur iniziare a farle
Come rimedio?grazie ancora

ok

**Mattia-** · 17-04-2012, 09:30:54

L unico dubbio è lo stacco dopo 2 giorni dallo squat,ma provo e vedo come va!
Un altro paio di cose scusami,la military in piedi con il bilanciere giusto?
E le spalle come mai consigli in superserie??grazie ancora!

**Mattia-** · 17-04-2012, 11:14:34

Originariamente Scritto da passness

Mi dispiace, non lo so.

Utilissimo

**Enjoy** · 17-04-2012, 11:50:56

I cambi di alessandro e un unico accorgimento aggiuntivo, lo streching sarebbe meglio farlo in un giorno a parte se approfondito!

**Mattia-** · 17-04-2012, 15:43:45

Lo stretching lo faccio a fine seduta solo per i muscoli che ho allenato!

**Alessandro33** · 17-04-2012, 16:51:22

Originariamente Scritto da Mattia- Visualizza Messaggio

L unico dubbio è lo stacco dopo 2 giorni dallo squat,ma provo e vedo come va!
Un altro paio di cose scusami,la military in piedi con il bilanciere giusto?
E le spalle come mai consigli in superserie??grazie ancora!

Il military è prettamente in piedi, se lo fai seduto divento lento bilanciere