scheda aprile/maggio

[Alessandro33]

Su 3 split puoi dividere l'allenamento delle spalle tra wo del petto (deltoidi anteriori e laterali) e wo del dorso (deltoidi posteriori)

[yurii]

devo sfoltire da qualche altra parte per non stare troppo tempo adalenarmi?

il mio istruttore mi ha suggerito di iniziare ad inserire nell'allenamento qualche esercizio in SS e qualche scalata; secondo voi può essere utile in definizione/dimagrimento?

[yurii]

Che ve ne pare di una cosa del genere?

A)
Panca piana bil. 8 8 6 6
Manubri inclinata 8 8 8
Dip 10 8 6
Croci inclinata 12 12

French Press 8 8 6
Spinte in basso corda 10 10 10

Military 8 8 6 6
Alzate laterali cavi 12 10 8


B)
Leg ext 10 10 10
Squat 8 8 6 6
Pressa 45' 8 8 8
Legge curl 8 8 6 6
Stacchi gt 8 8 8
Calf in piedi 10 10 10
Calf seduto 12 12 12

Addome 6-8 set


C)
Stacchi 5 5 3 3
Lat machine presa v 8 8 8
T bar 10 8 6
Pulley basso 10 10 10

Curl bil - 8 8 6 6
Hammer 8 8 8

Tirate al mento 8 8 8
Cavi incrociati dall'alto 10 10 10


Oppure devo fare petto-spalle e dorso-braccia...

[Alessandro33]

Che ve ne pare di una cosa del genere?

A)
Panca piana bil. 8 8 6 6
Manubri inclinata 8 8 8
Dip 10 8 6
Croci inclinata 12 12

French Press 8 8 6 6 dopo il wo delle spalle
Spinte in basso corda 10 10 10

Military 8 8 6 6
Alzate laterali cavi 12 10 8


B)
Leg ext 10 10 10 3° ex
Squat 8 8 6 6 1° ex
Pressa 45' 8 8 8 2° ex
Legge curl 8 8 6 6 leg........4° ex
Stacchi gt 8 8 8 10 8 8 5° ex ma puoi anche eliminarli, vedi tu..
Calf in piedi 10 10 10
Calf seduto 12 12 12

Addome 6-8 set


C)
Stacchi 5 5 3 3
Lat machine presa v 8 8 8 meglio trazioni
T bar 10 8 6
Pulley basso 10 10 10

Curl bil - 8 8 6 6 dopo il wo delle spalle
Hammer 8 8 8

Tirate al mento ss scrollate manubri 3x8+10 ma dopo i cavi incrociati
Cavi incrociati dall'alto 10 10 10


Oppure devo fare petto-spalle e dorso-braccia...

ok, la scheda va bene

[yurii]

Ti ringazio.
Quel leg ext prima dello squat volevo inserirlo per variare un po la solita routine e fare un po di pre affaticamento. Meglio di no?

PS. Un wo dorso-petto e spalle-braccia come lo vedi? Troppo sbilanciato?

[Alessandro33]

Più che sbilanciato lo vedo pesante e inadatto a neofiti, per la leg puoi farlo ma dubito che riuscirai ad eseguire bene lo squat con un preaffaticamento del genere!

[yurii]

ti ringrazio.
oggi ho provato l'allenamento A ;-).

[Alessandro33]

com'è andata?

[yurii]

Abbastanza bene.
Ormai è oltre 1 anno (ho iniziato ad allenarmi 1 anno e mezzo fa) che seguo le vostre dritte per allenarmi.
Peccato che tra dieta e caldo i carichi iniziano a scendere.
Ultimamente mi sto allenando senza cedimento su tutte le serie.
ad esempio in ogni esercizio arrivo al cedimento solo nelle ultime 2 serie; nelle prime serie arrivo sempre sulla soglia del cedimento. Può portare dei benefici questo metodo o mi consigli di cedere sempre?

[yurii]

salve ragazzi.
il mio istruttore mi ha consigliato di far un periodo di super-serie e serie-giganti.
dice che servono a portare in alto il metabolismo.
l'idea non mi dispiace, ma ho paura di perdere troppa massa magra; che ne dite?

[Manx]

dipende piu' che altro dal tipo di alimentazione che segui, se ipo o iper. in ogni caso solo SG e solo SS lo vedo poco utile.

[yurii]

sono ipo (1800 Off e 2100 On...ma da un paio di giorni sto passando a 1900 e 2200).
si, vorrebbe farmi fare tutte sg, ss e qualche stripping.