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Dip parallele 3x6/8 fai 3 serie da 6 o 8 ripetizioni
Leg extension 3x6+6+6 è lo stripping: fai 6 ripetizioni scarichi e nei fai subito altre 6 dopodichè riscarichi e ne fai altre 6 recuperi 1 minuto e rifai il tutto per altre 3 volte
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
Dip parallele 3x6/8 fai 3 serie da 6 o 8 ripetizioni
Leg extension 3x6+6+6 è lo stripping: fai 6 ripetizioni scarichi e nei fai subito altre 6 dopodichè riscarichi e ne fai altre 6 recuperi 1 minuto e rifai il tutto per altre 3 volte
nel primo caso credo si intenda...prendi un peso con il quale riesci a fare 8 ripetizioni. lasciando lo stesso peso nelle successive può darsi tu ne faccia di meno,in ogni caso mai meno di 6
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
nel primo caso credo si intenda...prendi un peso con il quale riesci a fare 8 ripetizioni. lasciando lo stesso peso nelle successive può darsi tu ne faccia di meno,in ogni caso mai meno di 6
io quando nelle mie revisioni segno 3x6/8 intendo di partire con un peso che ti consenta di eseguire 6 ripetizioni pulite e ben eseguite tecnicamente (vicinissimi al cedimento o con buffer molto limitato, tipo buffer-1), senza cheating, forzate, Rest pause et simila. Poi, se si capisce che la serie successiva sarà impossibile rieseguirla con la stesso carico e, soprattutto, con la stessa pulizia tecnica, allora si scala il peso tarandolo per le 8 ripetizioni (sempre pulite ecc...)
Ottimo, grazie a tutti.
Vorrei farvi un'altra domanda attinente. Ho una nuova scheda e prima di iniziarla, vorrei evitare di predere tempo con il PT e avere tutto chiaro sin dall'inizio. Ci sono esercizi come ad esempio Affondi camminati3x8, Curl in piedi alternati3x10 che richiedono l'alternanza degli arti nell'esecuzione: il 3x8 degli affondi camminati, ad esempio, devo considerarlo come 3x8 per gamba (quindi un totale di 16 ripetizioni per serie)? Grazie in anticipo!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
non è il tuo pt quello, bensi' un semplice istruttore di sala, giusto per pignoleggiare
Hai pienamente ragione... purtroppo non esistono PT validi a cui rivolgersi di persona, dalle mie parti, pertanto mi è indispensabile usufruire del vostro aiuto tramite il forum
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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