Salve a tutti,
questo è mio mio primo post e mi sono convinto a scrivere su questo forum perché leggendo tra le varie conversazioni ho trovato utenti seri e preparati.
Così vorrei esporvi il mio problema:
Ho 19 anni, sono alto 177 cm e peso 82 kg.
Ho di natura una corporatura piuttosto robusta (ossa grosse per dire) e quindi molto spesso sembra che io pesi meno di quello che è la realtà (almeno così due personal trainer che ho consultato mi han detto).
Vorrei diminuire consistentemente la mia massa grassa e tornare (una volta ce l'avevo) ad avere un fisico atletico. Questo per due motivi: 1. Fattore puramente estetico (il grasso tende, come nella maggior parte degli uomini, a depositarmisi sulla pancia e sui fianchi (ho le classiche maniglie dell'amore per intenderci); 2. L'anno prossimo devo iniziare un corso di arrampicata con il CAI e devo essere molto più leggero.
Frequento già una palestra ma temo proprio di sbagliare allenamento, anche perché mi focalizzo quasi unicamente sull'attività aerobica (corro 1h per tre volte la settimana) e su qualche esercizio per i pettorali, infatti i risultati non si fan vedere (anche se comunque è solo tre settimane che vado in palestra). Il mio timore però rimane.
Leggendo tra varie discussioni ho capito di dover postare un'ipotetica scheda di allenamento base, che poi mi aggiusterete gentilmente
Lunedì
corsa 40'
pectoral machine 3 serie con ripetizioni inversamente proporzionali al carico
vertical chest 3 serie con ripetizioni inversamente proporzionali al carico
lat pulldown 3 serie da 12 con stesso carico
cyclette 5'
Mercoledì
corsa 40'
lat pulldown 3 serie da 12 con stesso carico
crunch alti 1 serie da 20
crunch bassi 1 serie da 20
crunch obliqui 1 serie da venti
(tutti i crunch ripetuti una seconda volta)
cyclette 5'
Venerdì
corsa 40'
leg press 3 serie da 12 stesso carico
leg extension 3 serie da 12 stesso carico
cyclette 10'
Premettendo che forse ho sbagliato i nomi delle macchine e che probabilmente la mia scheda ipotetica fa piangere (infatti non l'ho ancora messa in pratica, volendo essere sicuro di fare gli esercizi giusti) mi affido al vostro aiuto.
Grazie
PS: è possibile integrare l'allenamento fatto in palestra con degli esercizi a casa?
questo è mio mio primo post e mi sono convinto a scrivere su questo forum perché leggendo tra le varie conversazioni ho trovato utenti seri e preparati.
Così vorrei esporvi il mio problema:
Ho 19 anni, sono alto 177 cm e peso 82 kg.
Ho di natura una corporatura piuttosto robusta (ossa grosse per dire) e quindi molto spesso sembra che io pesi meno di quello che è la realtà (almeno così due personal trainer che ho consultato mi han detto).
Vorrei diminuire consistentemente la mia massa grassa e tornare (una volta ce l'avevo) ad avere un fisico atletico. Questo per due motivi: 1. Fattore puramente estetico (il grasso tende, come nella maggior parte degli uomini, a depositarmisi sulla pancia e sui fianchi (ho le classiche maniglie dell'amore per intenderci); 2. L'anno prossimo devo iniziare un corso di arrampicata con il CAI e devo essere molto più leggero.
Frequento già una palestra ma temo proprio di sbagliare allenamento, anche perché mi focalizzo quasi unicamente sull'attività aerobica (corro 1h per tre volte la settimana) e su qualche esercizio per i pettorali, infatti i risultati non si fan vedere (anche se comunque è solo tre settimane che vado in palestra). Il mio timore però rimane.
Leggendo tra varie discussioni ho capito di dover postare un'ipotetica scheda di allenamento base, che poi mi aggiusterete gentilmente
Lunedì
corsa 40'
pectoral machine 3 serie con ripetizioni inversamente proporzionali al carico
vertical chest 3 serie con ripetizioni inversamente proporzionali al carico
lat pulldown 3 serie da 12 con stesso carico
cyclette 5'
Mercoledì
corsa 40'
lat pulldown 3 serie da 12 con stesso carico
crunch alti 1 serie da 20
crunch bassi 1 serie da 20
crunch obliqui 1 serie da venti
(tutti i crunch ripetuti una seconda volta)
cyclette 5'
Venerdì
corsa 40'
leg press 3 serie da 12 stesso carico
leg extension 3 serie da 12 stesso carico
cyclette 10'
Premettendo che forse ho sbagliato i nomi delle macchine e che probabilmente la mia scheda ipotetica fa piangere (infatti non l'ho ancora messa in pratica, volendo essere sicuro di fare gli esercizi giusti) mi affido al vostro aiuto.
Grazie
PS: è possibile integrare l'allenamento fatto in palestra con degli esercizi a casa?
Commenta