Tra qualche giorno ricomincio: scheda nuova

**MISTER X** · 28-08-2002, 10:29:39

dai troppa importanza a due muscoli come ibicipiti e tri rispetto alle gambe o al dorso.

mancano le spalle.

io inserirei gli stacchi.

**DarkCircle** · 28-08-2002, 16:46:32

do poca importanza alle gambe perchè in questo momento sono enormi senza allenarle + di tanto.

gli stacchi x cosa sono che non li ho mai fatti?

***Punk84*** · 28-08-2002, 17:15:51

Re: Tra qualche giorno ricomincio: scheda nuova

Originally posted by DarkCircle
Tra qualche giorno ricomincio e avevo pensato ad allenarmi in questo modo:

1° Giorno
Petto-Tricipiti

Panca piana 3*8-10
Aperture incl. 45° 3*8-10

Bilanc. dietro la testa 3*8-10
Impugnatura inversa lat machine 3*8-10

2° Giorno
Schiena-Bicipiti

Lat machine 3*8
Iper estension 3*8

Panca scott 3*8 bilanc.
Altro esercizio pensavo ad un curl ad 1 braccio solo voi che dite?

3° Giorno
Gambe-Addominali

leg press 3*10
leg curl 3*10
macchina x adduttori (visto che ho problemi faccio come le donne) 3*10

Crunch 3*15
Torsioni 3*18

A questo punte le domande:

1) Cosa posso fare come esercizio complementare x i bicipiti?
2) Gli addominali è meglio allenarli da soli in un giorno o in tutte le sedute ma meno intensamente?
3) Nelle gambe voglio fare essenzialmente forza, perchè se faccio massa in una settimana mi esplodono e sembrano dei tronchi (guarda un po' e dire che c'è gente che suda come dei pazzi x veder crescere le gambe! ), quanto tempo di recupero devo fare?
4) Mi manca qualche fondamentale? Qualche muscolo resta "scoperto"?

Ciao a tutti

1)per i bicipiti secondo me è sufficiente quello che già fai...ricordati che è un muscolo piccolo quindi non devi allenarlo quanto alleni i pettorali che sono un muscolo più grande
2)gli addominali SECONDO ME (esperienza personale e convinzione personale) è meglio allenarli una volta a settimana ma non nel giorno in cui fai gambe...quando fai gambe intervengo in esercizi tipo SQUAT..
3)non ho capito la domanda...recuèpero solo x le gambe ho da una sessione all'altra

4)ma io farei anche spalle...sai anche quelle sono dei muscoli

le spalle vengono si già sollecitate dalla panca ma non vedrei male un allenamento specifico (non nello stesso giorno del petto...altrimenti dopo un po stalli) con un lento avanti con bilanciere o manubri.....

**DarkCircle** · 28-08-2002, 18:49:34

il recupero tra serie e serie x le gambe

le spalle avevo intenzione di farle con le gambe

con un lento avanti 2*8
lento dietro 2*8
e alzate laterali manubri 3*6/8

***Punk84*** · 28-08-2002, 19:11:13

Originally posted by DarkCircle
il recupero tra serie e serie x le gambe

le spalle avevo intenzione di farle con le gambe

con un lento avanti 2*8
lento dietro 2*8
e alzate laterali manubri 3*6/8

perchè fare sia il lento avanti che quello dietro....

devo ammettere che lo facevo anche io

.. grave errore...troppo stress a livello muscolare...

lascerei perdere il lento dietro...i movimenti con portata dietro il collo dicono siano potenzialemte pericolosi.....

ok x le alzate laterali ma diminuirei le serie a 1-2 fatte bene in maniera lenta...........
a volte alterna le alzate laterali con quelle a 90°

**MISTER X** · 28-08-2002, 19:23:13

Originally posted by DarkCircle
il recupero tra serie e serie x le gambe

le spalle avevo intenzione di farle con le gambe

con un lento avanti 2*8
lento dietro 2*8
e alzate laterali manubri 3*6/8

lascia stare il lento dietro se tieni alle tue spalle.

**DarkCircle** · 28-08-2002, 22:43:53

di solito l'ho sempre fatto, o almeno, me l'hanno sempre fatto fare

mister x mi chiarisci la questione degli stacchi?

a che servono e come si fanno?

(purtroppo nella mia zona le palestre veramente buone non ci stanno)

**MISTER X** · 29-08-2002, 10:40:05

dipende dal tipo di stacco.
ci sono varie possibilità.

stacchi a gambe flesse:erettori,glutei,parte anteriore e posteriore della coscia,dorsali,parte alta schiena,avambraci.

stacchi sumo:molto simili ai gambe flesse,solo che ha una posizione dei piedi + ampia.

stacchi con trap bar:simile a gambe flesse,si usa la trap invece del bilancere,ottimo.

stacchi gambe tese:erettori,bicipiti femorali,adduttori,glutei,dorsali,parte alta schiena,avambracci.