come la possiamo migliorare?

[jokertrozen]

Ciao ragazzi,alcune premesse:il petto è il mio punto carente quindi vorrei provare a dedicargli un'intera sessione.Mi alleno in home gym e dispongo di soli rack,bilanciere e manubri.

Lunedìetto-addome
Panca piana bilanciere 4-6-8-10
Panca inclinata manubri 3x8
Panca declinata manubri 4x10
Croci manubri 3x12-15

Mercoledì:tricipiti-bicipiti
Panca presa stretta 4-6-8-8
Dip tra panche 3x8-10
French press 3x12

Curl ez 10 8 6 6
Curl manubri asimmetrici 3x10
Curl concentrato 3x12-15

Venerdì:schiena-spalle
Trazioni 4-6-8-10
Rematore 5x5
Rematore manubrio 3x8
Rematore t-bar 12-10-8
Body row 2x12

Military press 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Sabato:gambe
Back squat 4x4
Affondi 4x6
Leg extension SS leg curl 3x8
Stacco gt 4x10-12
Calf in piedi 3x12-15

[vincvinc]

beh non mi pare male, di primo acchitto modificherei lo split mettendo le spalle insieme a bicipiti e tricipiti e spostando il tutto al sabato al posto delle gambe.
Stacchi non ne fai?

[jokertrozen]

grazie vinc della risposta,le spalle le ho relegate dopo il dorso perchè piuttosto avanti.Per quanto riguardo lo stacco lo alterno al rematore visto che a livello lombare farli entrambi mi crea dei fastidi.