Ecco finalmente la scheda completa: Ci sono tutte le info valutate voi ! grazie !

[Davidevip]

Ecco la mia scheda ragazzi, inserisco tutti i dati per non avere ulteriori richiami, inserisco anche il peso del carico ma per quanto riguarda i bilancieri non so se riuscite a fare un idea perche sono i nuovi della panatta con i rigonfiamenti nelle estremità e pesano il doppio di quelli normali. Ecco tutti i dati
OBIETTIVO: ipertrofia
LIVELLO: avanzato
ETA': 22
ALTEZZA 173
PESO 69,7 KG
RECUPERO : 90 SECONDI

Scheda divisa in 3 giorni per causa mia.
1 giorno PETTORIALI+QUADRICIPITI+FEMORALI<br><br>
distensioni inclinata bilanciere 4x10 20kg<br>
distensioni orizzontale bilanciere 4x10 20kg<br>
croci peck 3x10 30kg<br>
croci ai cavi 3x10 15kg<br>
dippress 3x10 70kg<br>
leg curl 4x10 45kg<br>
leg press 4x10 100kg<br>
leg estenxion 4x10 45kg<br><br><br>

2 giorno DORSALI,SCHIENA + TRICIPITI + POLPACCI
rematore bilanciere 4x10 16kg
trazioni liberi alla sbarra presa larga con aiuto sotto i piedi 40kg;4x10
pulley 4x10 40kg
rematore manubrio 3x10 12kg
spinte in basso 3x10 20kg(cavo esterno ai pesi)
french bilanciere angolato 3x10 10kg
spinte inverse una mano 3x10 (10kg cavo interno ai pesi)
calf doppio 4x10 50kg

3 giorno DELTOIDI+TRAPEZIO+POSTURALE+BICIP.
alzate laterali 4x10 6+6
lento manubri 3x10 11+11lento dietro bilanciere 3x10 18kg
alzate frontali 3x10 6+6
tirate al mento 3x10 28
curl bilanciere 3x10 15kg
curl manubri 4x10 8+8
curl inverso 3x10 2+2

ad ogni giorno addominali:&nbsp;abdominal isolator 3xmax, alzate gambe parallele 3xmax, inversi 4x20

[themiracle93]

tutto in 3-4x10???addominali ogni giorno??
splittaggio insensato,mancano squat ed eventualmente stacchi!!
Dai un' occhiata ai threads in nota alla svelta!!!

[vincvinc]

tutto in 3-4x10???addominali ogni giorno??
splittaggio insensato,mancano squat ed eventualmente stacchi!!
Dai un' occhiata ai threads in nota alla svelta!!!

quoto.
Ma come diavolo ti è venuto in mente uno splittaggio così???

[Davidevip]

Inizialmente c'erano sia gli stacchi che gli squat perche mi era stata strutturata in 4 giorni (squat normali e squat sumo)poi il mio istruttore me li ha dovuti togliere altrimenti il mio workout durava 3 ore...voi dite magari sostituire la pressa con lo squat?

[Harry Greb]

Una cosa orribile, butta tutto nel cesso, e leggi il Thread di Alessandro33, e posta una monofrequenza come si deve...

[Pandamax]

Tremenda davvero, chiedi consiglio e naviga tra le schede postate nel fortum. 'Sta roba ha meno senso di una maniglia sul culo di un cane.

[ston]

Tremenda davvero, chiedi consiglio e naviga tra le schede postate nel fortum. 'Sta roba ha meno senso di una maniglia sul culo di un cane.