Aiuto scheda 2 split fullbody per periodo scarico

[Tommaso 86]

Ciao a tutti,
in merito a questa discussione Problema testosterone e alt, ast mi è stato consigliato di riprendere tra un paio di settimane con gli allenamenti per curare una situazione di sovraallenamento.
Mi è stato consigliato di fare un periodo con 2 split settimanali in stile full body.
Vorrei avere dei consigli su una scheda che possa fare al caso mio visto che non saprei da dove cominciare per organizzarla.
Oddio, ho visto qualcosa sul sito ma non so se può andare bene...non so se impostarla più come una scheda di forza o come una multi alla leviatano per intenderci.
Ad esempio, una cosa del genere potrebbe essere indicata nel mio caso:
A
SQUAT 5x5
REMATORE BILANCIERE 5x5
LENTO AVANTI o ARNOLD PRESS 5x5
CURL BILANCIERE EX 4x8
Abs corpo libero 3x20 o 4x15

B
STACCHI 5x5
PANCA PIANA 5x5
TRAZIONI 5x5
FRENCH PRESS 4x8
Abs con sovraccarico 6x6 o 5x8

Grazie.

[Alessandro33]

Metti le dip invece della french e sei a posto

[Tommaso 86]

Metti le dip invece della french e sei a posto

Ok
grazie come sempre per i tuoi consigli Ale!

Un'altra cosa già che ci sono...visto che dovrò stare fermo per un po mi sarebbe piaciuto sfruttare questo periodo per iniziare a programmare seriamente la stagione futura e organizzare un programma di 1 anno di allenamento con i dovuti mesocicli costituiti da periodi di carico/scarico.
Avresti un consiglio su dove potrei rivolgermi per un aiuto personalizzato?

[Manx]

programmare un anno di allenamenti...? non lo fanno nemmeno i professionisti di qualsiasi disciplina...come fai a stabilire tutto dui qui ad un anno, senza tener conto di tutta una serie di eventualità possibili (e mi riferisco a : una settimana di wo saltata causa febbre, periodo "no" e stallo, matrimonio della propria sorella, 3 esami universitari in una settimana, vincita di una vacanza a mazzagrugno con i punti del Dash...)?

[Tommaso 86]

vincita di una vacanza a mazzagrugno con i punti del Dash...)?

questa si che sarebbe una bella botta di culo!!

beh, hai perfettamente ragione, però il fatto è che il prossimo anno non vorrei fare le cose a casaccio come fatto quest'anno perchè poi ho visto come si va a finire: è aprile e sono cotto, cronicamente stanco e senza più un minimo di energia per essermi allenato senza sosta da diversi mesi ormai.
credo che un adeguata pianificazione e periodizzazione sia alla base dei risultati che si vogliono ottenere...

[Manx]

si', ma non alla lunga...non ha senso.Ho letto di là che vuoi affidarti ad un sito per fare queste cose...per di piu' a pagamento. Lascia perdere...semmai ne parliamo in privato e quando ci becchiamo questa estate.

[Tommaso 86]

si', ma non alla lunga...non ha senso.Ho letto di là che vuoi affidarti ad un sito per fare queste cose...per di piu' a pagamento. Lascia perdere...semmai ne parliamo in privato e quando ci becchiamo questa estate.

magari! sarebbe un enorme piacere