Che ne pensate di questa scheda per la definizione?

[littlesaint]

Altra domanda, per la scheda che sto seguendo è corretto secondo voi prendere:
30 minuti prima dell'allemento 4 compresse di bcaa
1 a metà lavoro
2 prima di fare l'aerobica finale
2 finito l'allenamento

[phil heat]

1) No. prima fai pesistica, poi addominali e alla fine, post wo, cardio; mi raccomando, prenditi il tempo necessario per fare gli esercizi in maniera adeguata e corretta.

2) C'è la sezione apposita per gli integratori (calcola, cmq, che il dosaggio è 1 compressa per ogni 10 kg); ora, da quello che ho capito ne vorresti assumere 9, non so se pesi 90 kg; di solito, l'assunzione viene suddivisa tra pre wo e post wo.

[littlesaint]

Adesso faccio pesistica,cardio,addominali in quest'ordine.
Fa così tanta differenza fare cardio anche dopo i crunch addominali invece che prima??
Peso 72 ma la dose consigliata è troppo bassa per fare definizione, rischio di perdere massa magra.
Ho letto svariati 3d e mi sembra che molti aumentano la dose per definizione.