..settimana di riposo

[simo91]

Forse è arrivato il momento di staccare un pò per una settimana..non riesco a portare avanti con tanto sforzo i wo..

la settimana la vorrei dedicare a scarico passivo, però so già che di sicuro non saprò stare con le mani in mano x 7 giorni senza mettere piede in palestra,
quindi avevo pensato di

1) dedicare in ogni wo, 2 esercizi multiarticolari per i gruppi muscolari grandi e 1 esercizio x bicipiti e tricipiti + 30' di tappeto

2) come seconda possibilità potrei passare la settimana a calcolare i miei massimali per vedere di quanto sono migliorato + 30' di tappeto

voi che mi consigliate?
(potete consigliarmi anche altro aldilà delle mie 2 opzioni)

[menphisdaemon]

Dio si è riposato un giorno, perchè mai tu dovresti stare con le mani in mano una settimana?!?

[Manx]

in ogni caso il punto 1 e il 2 sono agli antipodi...o scarichi (attivamente o passivamente...sta a te) o testi i massimali (che ti consiglio semmai di testare dopo lo scarico)

[simo91]

quindi cosa mi consigliate?

[roby712]

io quando faccio una settima di riposo totale torno in palestra con un'aggressività spaventosa ed aumento sempre i carichi e la forza, personalmente mi fa molto bene scaricare totalmente, devi provare, certo le prime volte che scaricavo totalmente era duro non entrare in palestra ma ora sono abituato e quando arriva il momento di scaricare in questa settimana non ci penso proprio alla palestra ma quando ritorno sono estremamente motivato!!!

[wind636]

io quando faccio una settima di riposo totale torno in palestra con un'aggressività spaventosa ed aumento sempre i carichi e la forza, personalmente mi fa molto bene scaricare totalmente, devi provare, certo le prime volte che scaricavo totalmente era duro non entrare in palestra ma ora sono abituato e quando arriva il momento di scaricare in questa settimana non ci penso proprio alla palestra ma quando ritorno sono estremamente motivato!!!

in effetti da quello che vedo in giro chi si allena in maniera davvero dura , parlo di lavoro incentrato tutto al cedimento , si ferma una settimana ogni mese , massimo mese e mezzo ...
Io preferisco fermarmi piu' a istinto che programmare con determinata cadenza ...

[Manx]

Io di norma mi fermo 3 volte l'anno, e del tutto, per una settimana.
In ogni caso...vuoi fare uno scarico attivo o passivo? Qualche suggerimento ti è stato già dato...prova tu stesso a metterlo in pratica...dai...ragazzi, autonomia.

[simo91]

si anch io non programmo mai lo scarico, anzi, mi dispiace di essere costretto a farlo la prossima settimana, perche avrei voluto continuare x un altro pò con wo a cedimento..
però mi rendo conto che questa settimana sono psicologicamente "bloccato" ad arrivare al cedimento e non sopporto il dolore della contrazione nelle rip finali..

[simo91]

Io di norma mi fermo 3 volte l'anno, e del tutto, per una settimana.
In ogni caso...vuoi fare uno scarico attivo o passivo? Qualche suggerimento ti è stato già dato...prova tu stesso a metterlo in pratica...dai...ragazzi, autonomia.

ah spartipittole!!

comunque lo scarico lo vorrei fare passivo,
però nell evenienza vorrei avere un tipo di scarico attivo perchè non si sa mai..

tu comunque mi hai detto che conviene o scaricare o calcolare i massimali..io voglio scaricare..come piu o meno potrei impostare lo scarico attivo? il punto 1 andrebbe bene?

[Manx]

allora ti dico cosa farei io, a te poi decidere come e se farlo.
Io ridurrei la frequenza di lavoro, se ti allenavi 4 volte scendi a 3, potresti fare 3 full, volume basso, range di rip8-12, recuperi blandi, no cedimento.

Es.

giorno 1

squat
panca
rematore
curl

giorno 2

Trazioni
panca inclinata
Pressa
French

Giorno 3 simile ecc... 3 serie ad esercizio e via.
Oppure te ne stai a casa e magari fai solo un paio di sessioni di cardio da 30 minuti.

[simo91]

ok..la tua la tengo in considerazione..

questa come la trovi?

giorno 1
-panca 3x8
-french press 3x10
-30' cardio

giorno 2
-rematore 3x8
-curl doppio 3x12
-30' cardio

giorno 3
-squat 3x8
-pressa 3x10
-10' cardio

[Manx]

puo' andare, è ancora piu' "low" della mia proposta ma va benone. Togli quei 10 minuti di cardio dalla terza sessione...che ti cambiano?

[S3t]

personalmente non ce la farei mai a fare una scarico totale (a meno che non sia ammalato o impegnato a tal punto da dover rinunciare allo sport per forza di cose)...certo, in alcuni periodi anche io mi sento un pò meno forte di altri, però non per questo sto fermo a riposare, anzi, cerco sempre di portare a termine i miei workout, magari riducendone il volume e/o l'intensità...

[simo91]

puo' andare, è ancora piu' "low" della mia proposta ma va benone. Togli quei 10 minuti di cardio dalla terza sessione...che ti cambiano?

ok!
vedremo prima di tutto se si fara uno scarico passivo, anche se mi pruderanno le mani
eventualmente prendero una delle due schede

[simo91]

personalmente non ce la farei mai a fare una scarico totale (a meno che non sia ammalato o impegnato a tal punto da dover rinunciare allo sport per forza di cose)...certo, in alcuni periodi anche io mi sento un pò meno forte di altri, però non per questo sto fermo a riposare, anzi, cerco sempre di portare a termine i miei workout, magari riducendone il volume e/o l'intensità...

eh anch io ho sempre odiato lo scarico..però questa volta ne sento proprio il bisogno..preferisco staccare ma ricominciare per bene piuttosto che arrivare allo stallo pur di continuare la scheda..

poi ci sono casi e casi..come tante cose del bb anche lo scarico è molto soggettivo..io sono arrivato alla conclusione che ogni 3-5 mesi massimo devo staccare,
un altro piu fortunato magari si fa un anno tutto in un tiro