qualkuno conosce una scheda breve e intensa??

[2fast4u]

ciao a tutti! mi alleno +- 2 anni e ho fatto varie schede tra cui anke heavy duty con quale mi son trovato bene! quest anno non avrò tanto tempo, però vorrei allenarmi x MASSA ( sono ectomorfo) seguendo una scheda brevissima( 30-40min) con 2 o max 3 allenamenti a settimana! qualcuno conosce una simile?
grazie avanti e saluto a tutti!

[swanz]

Re: qualkuno conosce una scheda breve e intensa??

Una classica csheda BII con 3 allenamenti alla settimana è:

1)
-panca 2x8
-lento 2x8
-flex alle parallele 2x6
-l-fly 2x15

2)
-squat 1x20
-stacchi gambe tese 2x12
-calf 2x12
-crunch 3x10

3)
-lat avanti o trazioni 2x8
-rematore manubrio 2x6
-curl bilancere 2x8

[ErikZ]

allenamento 1
squat/pressa
trazioni inverse
Dips

allenamento 2
stacco a gambe tese
lento manubri o bilancere
calf press

questa è la scheda di consolidamento di heavy duty 2

Oppure:

sessione 1
1)Dips
2)stacco a gambe tese
3)trazioni inverse alla sbarra
4)crunch



sessione 2
1)squat/pressa
2)lento
3)curl con bilancere
4)calf press


ciao

[MISTER X]

ERIKZ la seocnda me gusta mucho.

[goku77]

Le schede che ti hanno suggerito sono ottime, ma segui il forum, per cercare di avere un aiuto sull'applicazione delle schede che è la cosa più importante.
Ciao.

[CR500Fa]

sessione 1
1)Dip paralelle
2)flessioni tra 2 panche
2)stacco a gambe tese
3)trazioni inverse alla sbarra
4)crunch sit up

sessione 2
1)squat
2)lento avanti
3)curl con bilancere
4)calf press

Intensa e breve, da provare

[swanz]

Come vedi hai solo l'mbarazzo della scelta.

[M. Mentzer]

Originally posted by M. Mentzer

Una due split, frequenza bisettimanale

Giorno 1

Lento Avanti 2 x 8
Stacchi 1 x 20
Curl 1 x 8
Calf 1 x 15

Giorno 2

Squat 1 x 20
Panca piana 2 x 8
Rematore con bilancere (o trazioni inverse) 2 x 8
Crunch con sovraccarico 2 x 15

[2fast4u]

Originally posted by ErikZ
allenamento 1
squat/pressa
trazioni inverse
Dips

allenamento 2
stacco a gambe tese
lento manubri o bilancere
calf press

questa è la scheda di consolidamento di heavy duty 2

Oppure:

sessione 1
1)Dips
2)stacco a gambe tese
3)trazioni inverse alla sbarra
4)crunch



sessione 2
1)squat/pressa
2)lento
3)curl con bilancere
4)calf press


ciao

quante serie e ripetizioni suggerisci?
ciao e grazie

[2fast4u]

GRAZIE A TUTTI

Grazie a tutti , sicuramente proverò piu di una!!!!
vi farò sapere!!!
ciao

[goku77]

Originally posted by 2fast4u

quante serie e ripetizioni suggerisci?
ciao e grazie

In attesa di una risposta direttamente di Erikz alla tua domanda posso dirti che ogni esercizi può variare di serie e ripetizioni anche in base al distretto muscolare maggiormente colpito.
Normalmente le serie da svolgere sono nell'ordine delle 2-3 almeno per ora.
Ciao