Polpacci: Soluzioni cercasi.

[Strange Days]

Ciao ragazzi, scrivo per chiedervi di postare le vostre esperienze (fallimentari o meno) con questo gruppo muscolare.

Cosa vi siete inventati per farli crescere? Cosa ha funzionato su di voi? Cosa non ha funzionato? Quante volte li allenate? Come e perché?

[RiGh3z]

Calf Seduto SS Calf Pressa 3x10+15/20
Calf in Piedi 2x10+10+10

I miei sono cresciuti abbastanza bene. Prima di questi esercizi ho lo Squat e la Pressa Verticale.

[Gandhi]

Da quel che ho letto in giro, ho notato che i polpacci sono molto duri a crescere

Sembrerebbe che però crescano con volumi alti e ripetizioni alte dedicate (può essere giusta magari visto che sopportano giornalmente il nostro peso camminando)

[Davide_89]

è l'unico gruppo forte che ho. 10 anni di basket a parte,con il calf in piedi al multipower ho ottenuto bei risultati,puntando più ai carichi (8-10rip)

Occhio alle ginocchia nel farlo

[Caredds]

Io ho i polpacci gonfi di genetica (oltre molti anni di calcio). Parecchie volte mi dimentico di allenarli, quando li faccio di solito o li faccio ad un macchinario (Rotatory Calf) oppure i classici in piedi con manubrio

[Strange Days]

Grazie per gli interventi.
Purtroppo credo che voi (Caredds, Davide) siate messi bene geneticamente, io ho fatto 9 anni di calcio e non credo in quel periodo di aver posseduto dei polpacci

Ma per chi polpaccisticamente parlando è messo male...qualcosa (nel lungo periodo) ha dato risultati apprezzabili?

[asen]

benvenuto nel club dei polpacci ridicoli
ho provato tutti gli esercizi possibili, esecuzione lentissima 15 rip ultimamente gli facevo separati dalle gambe ma comunque secondo me devi avere culo quando nasci, non dico che non mi possano crescere ma di sicuro il polpaccione gonfio non ce l'avrò mai

[Strange Days]

Ciao Asen, temo tu abbia ragione, però attendo altre risposte fiducioso

[Invictus]

se l'attaccatura del gastrocnemio è alta lascia perdere i polpacci non cresceranno mai

[Folger94]

io i primi 3-4 mesi di palestra non li allenavo ed erano piuttosto piccoli, poi come li ho allenati sono esplosi subito in 3-4 mesi ora invece dopo 1 anno e mezzo sono sempre gli stessi... nella mia palestra qualcuno me li invidia (i meno fortunati), ma non sono niente di che.

di solito quando non si è fortunati c'è poco da fare ma io un piccolo consiglio provo a darlo e cioè provate ad allenare i polpacci separatamente dal giorno di "gambe".

Spam: quando siete nati evidentemente vi hanno tirato dalle gambe e i polpacci sono rimasti stirati

[asen]

se l'attaccatura del gastrocnemio è alta lascia perdere i polpacci non cresceranno mai

come si fa a capirlo?

[wind636]

se l'attaccatura del gastrocnemio è alta lascia perdere i polpacci non cresceranno mai

è tempo che li lascio perdere ... quasi 1.83 di altezza immagina che fatica per un filo di volume ovunque ... prova a pensare quindi alla difficoltà sul polpaccio ...
ma perchè non posso essere 1.60 in tutto ? arghhhhhhhhhhh

[Alex Nos]

A me crescono sempre di più, penso sia la genetica
per ora il mio personal T
mi ha rimesso questi
Calf in piedi
3 x 20kg 40 rip
3 x 30 kg 40 rip
3 x 40 kg 40 rip
3 x 50 kg 35 rip
3 x 60 kg 30 rip
3 x 50 kg 35 rip

[PrinceRiky]

il polpaccio è un tricipite, e come quello brachiale è piuttosto fibroso e resistente, con forti e grossi tendini. il range di ripetizioni ai quali risponde è vario, però l'unico imperativo da non trascurare mai è l'allungamento, lo stretching della fibra. in questi casi è fortemente redditizio lo stretching estremo (con attenzione), attuato con i pesi. le altissime ripetizioni possono essere un'arma a doppio taglio, perché sebbene permettano di incrementare fortemente l'intossicazione del distretto, impongono una riduzione progressiva del rom e una sostanziale perdita della tecnica molto prima di completare anche solo metà della serie.

[Clark87]

bho parlo da genetica favorevole...gli alleno sempre dopo le gambe col calf in piedi in questo modo:

1 serie di riscaldamento a corpo libero o con poco peso, max rep sino a quando inizia a bruciare

3/4 serie x 15/12 rep con peso sulla cinta da sovraccarico delle trazioni 30" di recupero tra le serie A CEDIMENTO.

ROM il massimo possibile, quindi calf su rialzo, e sosta in basso alla jay cutler ( ) Provalo...

questo è il minimo ora, cioè una volta a settimana... se posso anche 2 volte a settimana, a periodi mi è capitato di non allenarli proprio etc etc