scheda parte alta per post infortunio menisco AIUTO!

[valdo75]

Salve a tutti.
Purtroppo ho patito un infortunio al menisco che opererò lunedì in artroscopia. Da circa un mese alleno solo la parte superiore del corpo ma senza un vero e proprio criterio, per non perdere la tonicità, pensando che il problema al ginocchio si risolvesse rapidamente. E invece...lesione al menisco che opererò lunedì in artroscopia.

Veniamo a noi. Prima domanda: mi aiutate a fare una scheda per la parte superiore del corpo senza coinvolgere possibilmente manubri (per non caricare le gambe)?

Appena potrò tornare ad allenare le gambe (che ahimè già non ci sono più, la gamba infortunata mi fa impressione) avrò bisogno ancora del vostro aiuto per recuperare bene il tono (questa era la seconda domanda/supplica)

In palestra ho alcune macchine convergenti (della panatta) per il petto e il dorso la pectoral machine che si può utilizzare anche per fare le aperture per le spalle, ho la delts machine ecc.. insomma è abbastanza fornita

Vi ringrazio in anticipo!

So' troppo depresso

P.S. di solito vado 4 volte in palestra. adesso potrei fare PETTO-DORSO-SPALLE-BRACCIA

[valdo75]

up

beh ci provo io, gli date una occhiata?

PETTO
Panca piana 6 6 6 6 6
Peck deck inclinata 3x10
Pectoral machine 3x12
Dip 2xmax

DORSO
Lat avanti 8 8 6 6
Rowing machine 4x8
T bar 3x10

SPALLE
Lento avanti alla multipower 8 8 6 6
Delts Machine 4x8
Aperture alla macchine (spalla posteriore) 3x12

TRICIPITI
Spinte presa stretta 8 8 8 6 6 6
poi che ci metto???

BICIPITI
Panca scott 8 8 8 6 6 6
poi???

[Manx]

Salve a tutti.
Purtroppo ho patito un infortunio al menisco che opererò lunedì in artroscopia. Da circa un mese alleno solo la parte superiore del corpo ma senza un vero e proprio criterio, per non perdere la tonicità, pensando che il problema al ginocchio si risolvesse rapidamente. E invece...lesione al menisco che opererò lunedì in artroscopia.

Veniamo a noi. Prima domanda: mi aiutate a fare una scheda per la parte superiore del corpo senza coinvolgere possibilmente manubri (per non caricare le gambe)?

Appena potrò tornare ad allenare le gambe (che ahimè già non ci sono più, la gamba infortunata mi fa impressione) avrò bisogno ancora del vostro aiuto per recuperare bene il tono (questa era la seconda domanda/supplica)

In palestra ho alcune macchine convergenti (della panatta) per il petto e il dorso la pectoral machine che si può utilizzare anche per fare le aperture per le spalle, ho la delts machine ecc.. insomma è abbastanza fornita

Vi ringrazio in anticipo!

So' troppo depresso

P.S. di solito vado 4 volte in palestra. adesso potrei fare PETTO-DORSO-SPALLE-BRACCIA

non ho capito la frase in neretto...che intendi? errore/svista tua?

[phil heat]

Ciao.

Non entro in merito sulla questione del menisco perché non sono competente in questo.

Allora, veniamo alla tabella. Quello che farei io.

Pettorali: panca piana (4x6), pek dek inclinato (10-8-8-6), il resto, per me va bene, metti solo dip prima della pectoral.
Dorsali: trazioni (3x8), lat ok, rowing machine (12-10-8), T-bar ok.
Spalle: upper back? se no potresti fare anche cavi incrociati (3x12). Un altro ottimo esercizio sarebbe la poliercolina, presa alta, con la corda.
Tricipiti: potresti metterci tricip's corda o triangolo, oppure la poliercolina (2(1)x12).
Bicipiti: uno tra curl manubri, curl cavi o curl sdraiato al pulley (2(1)x12).

Mi raccomando, segui un'alimentazione adeguata e corretta (c'è una sezione apposita per questo).

[valdo75]

non ho capito la frase in neretto...che intendi? errore/svista tua?

Per esempio intendevo dire che per fare magari le spinte devo tirar su i manubri dalla rastrelliera e non vorrei all'inizio gravare con pesi eccessivi sul ginocchio. Solo per questo chiedevo di evitare esercizi coni manubri