Ciclizzazione: ecco la mia scheda. Quando e come cambiare?

**Alessandro33** · 12-04-2012, 20:47:15

Se ti sei trovato bene con questo tipo di allenamento puoi tranquillamente continuare, magari cambiando o splittaggio o gli esercizi, vedi tu

**Manx** · 12-04-2012, 21:29:16

ma si' introduci qualche nuovo esercizio (es. non vedo le dip, rematore con bilanciere, affondi...), alza l'intensità o il volume di allenamento (o tutti e due

) e dacci dentro....senza stravolgere del tutto la tabella...anche se lo splittaggio sinceramente non mi piace. Per la dieta come sei messo? Ben organizzata? Semmai puoi cambiare in parte anche quella (ma nella sezione idonea

).

**Pandamax** · 12-04-2012, 22:20:12

Uhm... L'intensità è molto alta. Spingo forte e tengo i tempi di recupero molto bassi (meno di due minuti anche nei compound). Calcolate che la sera, dopo il WO, svengo sul divano e la mattina dopo sono ancora morto.

Le dips le faccio a volte al posto delle croci. Gli affondi li facevo, magari ogni tanto li alterno alla pressa, ma mi sembrava me li aveste bocciati.

La dieta non la posto, se no mi chiudete l'account

. Cerco di non esagerare con dolci e condimenti, mangio pasta (olio e parmigiano) solo a pranzo mentre la sera mangio carne o pesce e verdure e solo nelle sere del WO aggiungo patate o per esempio una zuppa di ceci fagioli e farro.

Faccio spesso spuntini con barrette proteiche fatte in casa (avena, ON 100% whey, burro d'arachidi, latte, miele, noci e mandorle, cioccolato nero) oppure frutta o ancora barrette Kellog's. Insomma curo l'alimentazione più del 90% delle persone ma non certo come dovrei fare se volessi grandi risultati sul fisico. Diciamo che mi accontento di spingere come un bufalo e di essere "piuttosto fisicato" ma non mi faccio eccessive paranoie. Anche perché come forse Manx ricorderà sono reduce da tanti anni di agonismo nella Kickboxing e da tante, troppe diete...

**Manx** · 12-04-2012, 22:39:46

beh panda...tra dip e croci c'è una differenza enorme...la stessa che passa tra una punto 45 a metano dell'84 e una AMG V8 appena uscita di fabbrica...in ogni caso vanno fatti sempre (per quanto mi riguarda) e non sono intercambiabili. Da cosa deduci che l'intensità di lavoro sia elevata? Solo dai recuperi? In ogni caso la scheda secondo me va rivista (e ora che ci penso è un po' differente- un po' tanto

- dall'ultima che avevamo rivisto assieme...

).

**Pandamax** · 13-04-2012, 00:13:47

No, no, non è che creda che siano intercambiabili. È che penso che al di là dei basilari, sia cosa giusta ruotare gli altri. In effetti i dips danno belle sensazioni, ma anche le croci fatte bene, con rom ampio e lavoro bello concentrato si sentono bene bene. Non penso sia il caso di eliminare una panca. O sì? Sinceramente mettere altre 3 o 4 serie non so se mi convince. Quando arrivo alla decima/undicesima sono alla frutta.

L'intensità è alta perché avendo fatto sport agonistico da quando ho 8 anni (judo, basket e kickboxing, oltre ai pesi) so come spingermi al massimo. È una cosa che chiaramente non si può certificare con dati, numeri o attestati, ma credo che quando arrivi sul punto di vomitare o svenire vuol dire che hai lavorato pretty fucking hard

. E comunque in quasi tutto gli esercizi mi lascio un cuscinetto di sicurezza di una rep non di più. Anzi dove posso andare a sfinimento in sicurezza (lento, panca manubri) nell'ultima serie lo faccio.

cmq per favore dimmi cosa cambieresti. Così mi trovo bene, ma non potrò andare avanti per sempre quindi sono aperto a ogni consiglio.
thx

Ps
il rematore con la bilanciere invece che alla hammer strength penso sempre di farlo, ma dato che nel giorno del dorso faccio già gli stacchi GT, quando arriva il momento non me la sento di sovraccaricare la schiena di altro lavoro... Cmq la hammer fa delle macchine della madonna!

**Manx** · 13-04-2012, 07:19:46

Panda...e allenati come cristo comanda dai...ti fai troppe pippe mentali secondo me...aumentiamo un po' questa tabella che è ancora piuttosto scarna. E non pensare troppo a sovraccarichi, catabolismo, sovrallenamento ecc...molto spesso sono paranoie con poco fondamento...fidati. Esistono certo questi "problemi", ma nella loro eventuale "gravità", riguardano quasi esclusivamente il professionista (di qualsiasi disciplina) che si alle 6 su 7 per piu' volte al giorno...non certo noi che andiamo in palestra 3-5 volte per 60-70 minuti a volta.
Se vuoi in giornata possiamo pensare a come modificare lo schema.

le Hammer sono macchine eccezionali....quello si'.

***santib*** · 13-04-2012, 08:43:25

anche a mio avviso va volumizzata e splittata un pò meglio

**Pandamax** · 13-04-2012, 16:27:34

Va bane ragazzi, mi arrendo (sic). Aspetto i vostri suggerimenti extralarge...

Rimarrei cmq 3-split dato che un 4° lo dedico al cardio.

grazie!

**Manx** · 13-04-2012, 16:33:10

se arrivi a 4 sessioni ci guadagni in tutto fidati...cardio puoi farlo cmq post wo, ma non credo tu abbia bisogno di molta attività aerobica. Ora sto lavorando, semmai la rivedo piu' tardi. Proviamo 4 wo? Si fa sempre in tempo a ridurla.

**Alessandro33** · 13-04-2012, 16:34:15

Originariamente Scritto da Pandamax Visualizza Messaggio

Va bane ragazzi, mi arrendo (sic). Aspetto i vostri suggerimenti extralarge...

Rimarrei cmq 3-split dato che un 4° lo dedico al cardio.

grazie!

Posta il nuovo abbozzo, magari cambia i tricipiti con i bicipiti

**Pandamax** · 13-04-2012, 18:17:38

no ragazzi sorry ma 4-split proprio non posso... al sabato ho impegno con una persona per fare kick e in settimana altro tempo non ne trovo. chiedo venia.

**Pandamax** · 14-04-2012, 20:56:20

mi è venuto in mente che potrei (potreste) incorporare gli stacchi (deadlift) nella mia scheda. O dite che stacchi GT e squat sono già abbastanza? Boh vediamo se avete suggerimenti in questo senso.

ciao!