piramidale inverso

**tigro87** · 13-04-2012, 13:39:14

di solito in quali esercizi può essere utile un piramidale inverso?

**Luigi 87** · 13-04-2012, 13:41:00

boh io lo faccio da mesi e mesi nello squat nella panca e nelle trazioni... variando

4 6 8 10
4 6 6 8
6 8 10 12

ma in generale in allenamento lo uso sempre... anche per esercizietti...

**tigro87** · 13-04-2012, 13:44:59

il recupero va bne sempre 1 minuto e mezzo tra una serie e l altra?

**Luigi 87** · 13-04-2012, 13:49:36

non c'è una regola precisa... dipende da troppi fattori...

**tigro87** · 13-04-2012, 13:57:33

tipo?

**wind636** · 13-04-2012, 14:59:52

per esempio se il piramidale è tutto a cedimento devi avvicinarti alla serie successiva avendo completato il riposo. Se cedi e riposi 60 secondi come fai a completare la serie successiva ?
Questo è un esempio , esempio che pero' se ne parli in palestra scateni il solito flame tra chi sostiene che cosi' fai massa e chi invece forza !
Io ti dico che su di me ha fatto massa e tanta in poco tempo ... (forse troppa

)

**tigro87** · 13-04-2012, 17:33:55

io in genere negli esercizi come squat panca e stacco faccio 2 minuti di riposo mentre ad esempio nel curl bilanciere o french press 60 secondi

**huntermaster** · 13-04-2012, 18:17:18

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io in genere negli esercizi come squat panca e stacco faccio 2 minuti di riposo mentre ad esempio nel curl bilanciere o french press 60 secondi

In media dai 2 ai 3 minuti, per dare tempo al muscolo di riposarsi, non oltre i 4-5 altrimenti si raffreddano, un giusto recupero è fondamentale

**Manx** · 13-04-2012, 18:18:40

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In media dai 2 ai 3 minuti, per dare tempo al muscolo di riposarsi, non oltre i 4-5 altrimenti si raffreddano, un giusto recupero è fondamentale

ragazzi per cortesia...non diciamo cose scorrette solo perché non si pagano...dai...

**huntermaster** · 13-04-2012, 18:23:49

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ragazzi per cortesia...non diciamo cose scorrette solo perché non si pagano...dai...

l'avevo letto su un articolo che spiegava i tempi di recupero se in realtà è una cazzata pardon, un recupero così alto lo vedrei bene solo per i massimali. Dove lo useresti ?

**Manx** · 13-04-2012, 18:26:18

considera che nei programmi di forza recuperi lunghi sono spesso la norma. Nei muscoli grandi 4 minuti di recupero ci possono anche stare, dipende dal programma. Io ho sperimentato anche recuperi di 10 minuti...tra una parte di un wo e l'altro, con tanto di integrazione in mezzo...e non è che poi ho dovuto rifare il riscaldamento.

**huntermaster** · 13-04-2012, 18:32:55

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Io ho sperimentato anche recuperi di 10 minuti...tra una parte di un wo e l'altro, con tanto di integrazione in mezzo...e non è che poi ho dovuto rifare il riscaldamento.

questo lo posso capire, era tra una serie e l'altra che mi sembrava troppo oppure tra un esercizio e l'altro di uno stesso gruppo muscolare ma se dici così ok

**tigro87** · 13-04-2012, 18:36:10

io fin ora faccio 2 minuti di reupero negli esercizi principali e 1 e mezzo negli altri

**Feffo79** · 13-04-2012, 18:52:38

un piramidale 12 10 8 6 cioè a scalare è più "fisiologico" nel senso che se il recupero è sotto i 3minuti sicuramente non recuperi (scusate il gioco di parole) al 100% quindi se mantieni il peso utilizzato per farne 12, alla seconda serie non ne farai 12 ma un pò meno, quindi in teoria 10..e cosi via fino a farne sempre meno.
se la piramide è un 6 8 10 12 invece avrai lo sforzo massimo all'inizio, perchè sulla prima serie caricherai il massimo. a seguire dovrai togliere peso e comunque anche se recuperi 5minuti e mantieni il peso non ne farai mai 8 e 10...

**Feffo79** · 13-04-2012, 18:53:55

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l'avevo letto su un articolo che spiegava i tempi di recupero se in realtà è una cazzata pardon, un recupero così alto lo vedrei bene solo per i massimali. Dove lo useresti ?

beh il recupero totale varia dai 3 agli 8 minuti. se fai forza e viaggia al 90%-100% del massimale a volte si recupera anche così tanto...