consigli per scheda monofrequenza (da multifrequenza)

[antonio_1989]

considerazioni sulla prima sessione di allenamento (petto-dorso-tric) : il petto okay,gli stacchi sono un uccisa dopo il petto, i tricipiti scarsini (frs m sn abituato a tenerli distanti dalla sessione petto, la prossima settimana provo a invertirli cn i bicipiti?)..inoltre come suggeriva alessandro alternerei petto-dorso a dorso-petto in questo modo:



1) panca piana 8-8-6-6
panca inclinata con manubri ss croci su piana 3x8+10
chest press 2 x 12


stacchi 8-8-6-6
trazioni 4 x 8
pulley 2 x 12

french press 4 x 8
pushdown 3 x 10


2) stacchi 8-8-6-6
trazioni 4 x 8
pulley ss lat machine 8+10

panca piana 8-8-6-6
panca inclinata con manubri
croci su piana 2x12


panca stretta 4 x 8
pushdown 3 x 10


se metto i bicipiti qui misà che devo eliminare la superserie curl su panca ss hammer 3x8+10 mettendo solo hammer 3 x 10



la sessione gambe-spalle-bic giovedi la testerò

[antonio_1989]

seconda sessione svolta (gambe-spalle-bic)..cn questa mi sn trovato bene..un po faticata la superserie dei bicipiti come ultimo esercizio..la panca 30 ° è faticosa..con l'hammer in superserie poi..un pò faticato anke lo squat..sarà la dieta meno calorica? o la corsa del giorno prima? ma cmq buona questa scheda..sabato riprovo quella del dorso-petto.. posso alternarli in questo modo??

1) panca piana 8-8-6-6
panca inclinata con manubri ss croci su piana 3x8+10
chest press 2 x 12


stacchi 8-8-6-6
trazioni 4 x 8
pulley 2 x 12

french press 4 x 8
pushdown 3 x 10


2) stacchi 8-8-6-6
trazioni 4 x 8
pulley ss lat machine 8+10

panca piana 8-8-6-6
panca inclinata con manubri 4 x 8
croci su piana 2x12


panca stretta 4 x 8
pushdown 3 x 10

se i tric non li reggo li sposto nell'altra sessione e metto qui leg curl e polpacci..va bene?

[Alessandro33]

oppure metti i bicipiti

[antonio_1989]

ok! risponderesti anke agli altri miei dubbi in grassetto, grazie

[Alessandro33]

La stanchezza di sicuro sarà stata dovuta al cardio del giorno prima, magari prova ad allenare le gambe a distanza di almeno 2 giorni dal cardio, di sicuro trarrai maggiori benefici

[antonio_1989]

sono sensate le mie due diverse schede dorso-petto e petto -dorso , o meglio solo una?

[Alessandro33]

Venno bene entrambe, alternale ad ogni wo

[antonio_1989]

se integro la dieta con l'assunzione di termogenici, possono aiutarmi a bruciare i grassi dalla pancia? o sono inutili?
nn s se spendere soldi con integratori..ho provato due mesi con gli aminoacidi ramificati, ma non ho notato nessuna differenza..

[Alessandro33]

I bcaa non servono mica per farti scendere la pancia.....dieta ferrea e, se nel caso, un termogenico potrebbe esserti d'aiuto

[antonio_1989]

scusa nn mi son espresso bene..con i ramificati in palestra non ho notato alcuna differenza...i termogenici oggi domando quanto costano...ho letto di quelli con caffeina e senza..suppongo meglio i secondi..se ne assume uno al giorno?

quale termogenico mi consiglieresti?
ho letto anche della carnitina per bruciare grassi (io ovviamente ne ho pochi da bruciare e tutti su pancia e fianchi)..quale dei due è migliore?

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terzo work out della settimana fatto..tricipiti bocciati e da spostare con metà esercizi delle gambe!!!

[antonio_1989]

up

---------- Post added 23-04-2012 at 10:45:52 ---------- Previous post was 22-04-2012 at 11:18:54 ----------

uppo

[Senpai]

Questa e' sezione allenamento , per gli integratori vai nell'apposita sezione , tralaltro trovi un sacco di feedback esaustivi , probabilmente nn deve neanche chiedere.

[antonio_1989]

mi trovo bene con sta scheda! Mille grazie a alessandro..purtroppo essendo in ipocalorica non posso valutare progressi di massa..i carichi cmq sono stabili nonostante il taglio di calorie..

[Alessandro33]

mi trovo bene con sta scheda! Mille grazie a alessandro..purtroppo essendo in ipocalorica non posso valutare progressi di massa..i carichi cmq sono stabili nonostante il taglio di calorie..

bene, continua così, ok?

[antonio_1989]

ma è normale che dopo l'allenamento dei bicipiti e tricipiti questi siano gonfi, mentre quando alleno petto e dorso ciò non lo noto (non sono 'gonfi')?