parere scheda allenamento

[Maxs71]

ciao a tutti vi chiedo pareri ed eventuali cosigli/modifiche su questa scheda fatta da me:
LUNEDI

Petto – tricipiti

Panca piana 5x5

Panca 30° manubri 4x12

Croci panca 30° 3x20

Dip alle parallele 4x8

Estensione tricipiti da sdraiati 4x8

30 minuti cardio (corsa leggera sul tapis roulant 9/10 km/h)

MARTEDI
Dorsali – bicibiti
Stacchi 5x5
Rematore con manubrio 4x10
Trazioni alla sbarra 4xcedimento
Curl manubri alternato panca inclinata 4x8
Curl panca scott 4x8 30 minuti
cardio (corsa leggera sul tapis roulant 9/10 km/h)

MERCOLEDI RIPOSO

GIOVEDI
Spalle Military press in piedi 5x8/10
Alzate laterali 3x15
Alzate frontali 3x15
Alzate laterali busto flesso 3x15
Tirate al mento 4x15 3
30 minuti cardio (corsa leggera sul tapis roulant 9/10 km/h)

VENERDI
Gambe - addominali
Squat 4x5 Squat 1x30
leg-press 4x12
Leg curl sdraiati 4x8
Leg curl seduti 4x8
Calf machine in piedi 4x15
crunch con sovraccarico 4x12
alzate gambe in sospensione 4x12
plank 4x40 sec.

[phil heat]

Ciao.

lo splittaggio, per me, va bene. Poi io farei così (mia idea, però):
Pettorali: panca piana (3x6 o volendo 8-6-6-4), panca 30° (10-8-8-6), dip, croci panca piana (3x10).
Tricipiti: french press o panca stretta (10-8-6), e uno tra tricip's corda-poliercolina (anche nella variante con impugnatura reverse) o tricip's lat machine (4x8).
Dorsali: stacchi (3o4x6), trazioni alla sbarra, lat avanti (10-8-8-6), rematore con manubrio.
Bicipiti: panca scott (10-8-6), l'altro va bene.
Spalle: military press ok, lento avanti o pek dek (10-8-6), alzate laterali (2x12), tirate al mento (3x8), butterfly con manubrio panca inclinata (10-8-6-6).
Gambe: leg press (3x10-8-8-6), e aggiungerei leg extension (3x8).

[Feffo79]

beh c'è uno squilibrio fra parte anteriore e posteriore, petto, schiena.
un pò troppe spalle e dalle gambe non ho ben capito quel doppio leg curl..

Ciao.

lo splittaggio, per me, va bene. Poi io farei così (mia idea, però):
Pettorali: panca piana (3x6 o volendo 8-6-6-4), panca 30° (10-8-8-6), dip, croci panca piana (3x10).
Tricipiti: french press o panca stretta (10-8-6), e uno tra tricip's corda-poliercolina (anche nella variante con impugnatura reverse) o tricip's lat machine (4x8).
Dorsali: stacchi (3o4x6), trazioni alla sbarra, lat avanti (10-8-8-6), rematore con manubrio.
Bicipiti: panca scott (10-8-6), l'altro va bene.
Spalle: military press ok, lento avanti o pek dek (10-8-6), alzate laterali (2x12), tirate al mento (3x8), butterfly con manubrio panca inclinata (10-8-6-6).
Gambe: leg press (3x10-8-8-6), e aggiungerei leg extension (3x8).

e chi lo avrebbe mai detto..

[Alessandro33]

ciao a tutti vi chiedo pareri ed eventuali cosigli/modifiche su questa scheda fatta da me:
LUNEDI

Petto – tricipiti

Panca piana 5x5 8/8/6/6
Panca 30° manubri 4x12 3x8

Croci panca 30° 3x20 cavi alti 2x12 dopo le dip

Dip alle parallele 4x8 3x8

Estensione tricipiti da sdraiati 4x8
pushdown 3x10

30 minuti cardio (corsa leggera sul tapis roulant 9/10 km/h)

MARTEDI
Dorsali – bicibiti
Stacchi 5x5
Rematore con manubrio 4x10 8/8/6/6
Trazioni alla sbarra 4xcedimento dopo gli stacchi
pulley 3x10
curl bilanciere 4x6
Curl manubri alternato panca inclinata 4x8 3x10
Curl panca scott 4x8 togli
30 minuti
cardio (corsa leggera sul tapis roulant 9/10 km/h)

MERCOLEDI RIPOSO

GIOVEDI
Spalle
Military press in piedi 5x8/10 8/8/6/6
Alzate laterali 3x15 4x8
Alzate frontali 3x15 togli
Alzate laterali busto flesso 3x10
Tirate al mento ss scrollate 3x8+12
30 minuti cardio (corsa leggera sul tapis roulant 9/10 km/h)

VENERDI
Gambe - addominali
Squat 4x5 10/8/6/6
leg-press 4x12 3x8
leg extension 3x6+6
Leg curl sdraiati 4x8
Leg curl seduti 4x8 togli
Calf machine in piedi 4x15
crunch con sovraccarico 4x12
alzate gambe in sospensione 4x12
plank 4x40 sec.

ok, un ritocco

[phil heat]

Ciao Feffo. Vedrai che un giorno ti mancheranno le mie schede.....forse.
No, a parte gli scherzi: Maxs, in generale mi sembra una buona tabella: te l'abbiamo solo un pò variata.
Ah Maxs, ultima cosa: al di là del piramidale, del 4x6, del 3x8 etc., che non sono così fondamentali, ricordati di adottare un'alimentazione corretta; per questo, se vuoi, sul forum c'è un sezione apposita dove troverai tutti i consigli e i chiarimenti di cui hai bisogno.

[Maxs71]

vi ringrazio per i consigli e per le correzioni effettuate

l'inizio da lunedi

Phil la mia alimentazione è abbastanza sana unico sgarro la pizza il sabato sera

ancora grazie

Massimo

[Manx]

vi ringrazio per i consigli e per le correzioni effettuate

l'inizio da lunedi

Phil la mia alimentazione è abbastanza sana unico sgarro la pizza il sabato sera

ancora grazie

Massimo

Per l'alimentazione chiedi nella sezione apposita, farsi dare un occhio e una eventuale sistemazione da gente esperta è utile. Ciao.

[Maxs71]

già provveduto ero in fase stagnante nel perdere un po' di pancetta (girovita bloccato al 80cm ora è sceso a 78cm pur rimanendo al peso attuale di 69kg per 165cm., sono nano lo so........)