sempai poi dici che devo seguire la dieta attuale...ma se non ci sono proteine e non è buona che la seguo a fare?
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A volte capita di chiedersi , "da dove comincio ?".
Sai qual'e' la risposta vero.......ma dall'inizio ovviamente !
E' TOTALMENTE INUTILE pensare ora a quali protocolli/diete/integratori tu debba o possa seguire , tu devi innazitutto imparare a seguire uno schema.
Se fai fatica a mangiare quel che hai ora nella dieta , come pensi di riuscire a seguirne una con grammature/alimenti piu' dettagliati ?
Se sei dolorante dopo una scheda come quella che hai postato , come pensi di uscirne da una piu' specialistica ?
Per dirla alla giapponese......prima alzati in piedi , poi prova a camminare e solo allora cerca di imparare a correre.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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Non esistono schede da massa e da definizione, esistono schede d'allenamento punto e basta. Sopratutto per chi come te è all'inizio devi prenderti una scheda in multifrequenza (prendi una di leviatano) e comincia a spingere. Come ti abbiamo detto è la dieta a fare un buon 70%...sopratutto se devi dimagrireOriginariamente Scritto da roman90 Visualizza Messaggio
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ok ci siamo per questo...la dieta l ho messa qua http://www.bodyweb.com/threads/33150...e-aiuto-%21%21 alcuni hanno detto che non ci sono proteine altri troppo poco per me...però non centra che ho pancia?? ho credono che quei 83 kg sono muscoli??!!!magari dandomi un aiuto anche nella dieta riesco a tranne qualcosa...ora per spuntino credo che mi ha messo lo yougurt magro per via che comunque devo togliere grassiCommenta
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Ciao,
prima cosa che mi salta all'occhio è il fatto che fatichi a fare 30kg di panca pur pesando 83kg...c'è sicuramente qualcosa che non và!!
Posta il tuo allenamento chiaramente, esempio:
Lunedi: (petto+tricipiti)
- panca 4x6
......
Martedi: (gambe)
- Squat: 4x6
....
cosi via
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Vedi che nn fai quello che ti si dice !Originariamente Scritto da roman90 Visualizza Messaggio
Se invece di star a fare 8000 domande , avessi letto qualche thread in nota , nn trarresti delle conclusioni errate.
I grassi sono FONDAMENTALI , sopratutto in cutting !
E di nuovo , comincia a seguire quello schema , lo modifichi in corso d'opera.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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Quoto!!!e sopratutto grassi buoni (olio d'oliva mandorle noci....)I grassi sono FONDAMENTALI , sopratutto in cuttingCommenta
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no ragazzi non ho detto che non lo mangio anzi tipo stamattina ho mangiato latte e cereali verso le 10....alle 12 ho mangiato due yougurt magri...e ora verso le 12.40 mangio pasta con legumi e 100-130 gr di manzo magro.... e insalata......cioè sono preciso però non vorrei farlo a vuoto...Commenta
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no i pesi non ci sono scritti...comunque se dici la panca piana riesco a fare massimo 14 da un lato e 14 dall'altro cioè in tutto 28....Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza MessaggioCiao,
prima cosa che mi salta all'occhio è il fatto che fatichi a fare 30kg di panca pur pesando 83kg...c'è sicuramente qualcosa che non và!!
Posta il tuo allenamento chiaramente, esempio:
Lunedi: (petto+tricipiti)
- panca 4x6
......
Martedi: (gambe)
- Squat: 4x6
....
cosi viaCommenta
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Considerando un bilanciere di 10/8kg sono ~38kg...quante ripetizioni fai?Originariamente Scritto da roman90 Visualizza MessaggioCommenta
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3 serie la prima seria da 10 la faccio con 12 kg poi la seconda serie da 8 la faccio con 14 e con molta difficoltà la serie da 6 con 16 kg....mentre la panca inclinata 3 serie da 10 con 12 kg massimo 14 kgCommenta
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roman ma quando dici il peso perche' non moltiplichi per due + bilanciereCommenta
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ok scusatemi...e che purtroppo quando non c'è nessuno che ti segue nn cconcludi nulla le poche cose che conosco e perchè le ho chieste in giro...allora 3 serie la prima seria da 10 la faccio con 34 kg poi la seconda serie da 8 la faccio con 38 e con molta difficoltà la serie da 6 con 42kg....mentre la panca inclinata 3 serie da 10 con 34 kg massimo 38kg credo che il bilanciere pesa 10 kg...non lo so precisamente...Originariamente Scritto da gio'rock Visualizza MessaggioCommenta
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ciao roman90, segui le indicazioni che ti stanno dando gli altri ragazzi del forum.Originariamente Scritto da roman90 Visualizza Messaggio
Una cosa importante in questa disciplina, stile di vita si può anche definire, è l'alimentazione. Cerca di distanziare i pasti, e non di mangiare in maniera ravvicinata. Ti faccio un esempio: in 2h e 40 min hai fatto tre pasti. A mio avviso, e penso anche degli altri utenti sono troppi! L'ideale sarebbe mangiare ogni 3h circa.
Un altro ottimo consiglio è quello di affidarti a un nutrizionista, non ti improvvisare dietologo cercando di copiare diete da altri utenti!
Per il resto impegnati, inzia a seguire una giusta alimentazione, allenati con passione e riposati!Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...ble-is-nothingCommenta
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grazie a tutti...comunque attualmente non posso andare da un nutrizionista....tipo se saltavo il seconod pasto cioè yougurt faceva qualcosa??io ho capito quello che volete dire però ho visto che molte diete le avete sistemate...era questo che vi chiedevo...e poi chiedevo se alla mia dieta potevo aggiungere proteine e aminoacidi visto che l istruttore me la consigliatoCommenta
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