Allenamento a basso volume,cosa ne pensate?

[Schizzato]

ragazzi cosa ne pensate dell'allenamento a basso volume?
Non basso tipo monoserie allenante,ma intendo una cosa tipo:

gambe 10 serie
dorso 8 serie
petto-spalle 6 serie
bicipiti-tricipiti 4 serie

lo splittaggio è questo:
gambe-addome
petto-tricipiti
dorso-delt post.-bicipiti
spalle

le serie scritte sopra sono quelle allenanti,quelle di riscaldamento sono a parte. Tutte le serie vengono portate a cedimento e su alcune si utilizzano tecniche intensive (cheating-rest pause-forzate-drop set)

Io ho avuto dei risultati veramente buoni. Voi cosa ne pensate? Che volume allenante usate?

[Schizzato]

upp

[paolino87]

Specifica la scheda

[Schizzato]

Specifica la scheda

cambio scheda ogni settimana, non faccio mai 2 allenamenti uguali.

Es: Dorso-bicipiti

rematore 2 set rest 60''
Lat machine 3 set (cambiando presa) con 2 forzate ad ogni set rest 60''
Alzate a 90 2 set45''
rematore bil. 1 set (drop set scalando il peso 3 volte)
curl bil 2 set +3 reps con cheating e negativa lenta
curl concentrato 2 set +2 forzate

tutti i set a cedimento

[Schizzato]

ah...quasi dimenticavo,tengo molta attenzione al TUT, di solito faccio 2-3 sec la negativa 1 secondo di fermo e la positiva più veloce possibile.

[Pandamax]

Io con le schede abbreviate mi sono trovato malissimo. Medesimi incrementi di massa che con l'alto volume, ma peggioramente estetico globale, pessimo cardio e scarso livello di general fitness. Però io facevo SOLO esercizi compound: panca, dips, trazioni prone, stacchi gt, squat, lento, scrollate. 'Na merda.
Eh già, 10 anni fa mi ero fatto infinocchiare da Tozzi e dai suoi discepoli del web (anche bodyweb ne era zeppo!)...

[termosimone86]

Io con le schede abbreviate mi sono trovato malissimo. Medesimi incrementi di massa che con l'alto volume, ma peggioramente estetico globale, pessimo cardio e scarso livello di general fitness. Però io facevo SOLO esercizi compound: panca, dips, trazioni prone, stacchi gt, squat, lento, scrollate. 'Na merda.
Eh già, 10 anni fa mi ero fatto infinocchiare da Tozzi e dai suoi discepoli del web (anche bodyweb ne era zeppo!)...

In che senso peggioramento estetico? Potresti fare un esempio della scheda che seguivi?
Grazie

[Schizzato]

sinceramente, scusate l'ignoranza, non ho idea di chi sia tozzi.

[Pandamax]

In che senso peggioramento estetico? Potresti fare un esempio della scheda che seguivi?
Grazie

A
panca 3x6
dips 3x6
lento 2x6

B
stacchi gt 2x6
trazioni prone 3x6
curl ez bar 2x6

C)
Squat 1x20
leg ext 2x6
Scrollate 2x10

addominali qua e là


Peggioramento estetico: muscolatura appannata, grasso in aumento. In generale aspetto molto meno tonico.

[termosimone86]

A
panca 3x6
dips 3x6
lento 2x6

B
stacchi gt 2x6
trazioni prone 3x6
curl ez bar 2x6

C)
Squat 1x20
leg ext 2x6
Scrollate 2x10

addominali qua e là


Peggioramento estetico: muscolatura appannata, grasso in aumento. In generale aspetto molto meno tonico.

Eh si in effetti il volume è molto scarno nonostante la presenza per la maggior parte di esercizi multiarticolari. Una scheda del genere sarebbe stata più idonea se ripetuta almeno 2 volte a settimana.
Portavi tutte le serie a cedimento oppure lasciavi un pò di buffer? La dieta com'era? Scusa se ti faccio tutte queste domande ma mi risulta molto interessante dato che qualche tempo fa ho affrontato un periodo in cui ho avuto lo stesso tuo peggiormamento estetico, nonostante mi allenassi con frequenza e dedizione.

[Manx]

sinceramente, scusate l'ignoranza, non ho idea di chi sia tozzi.

è il noto cantautore

dai...fai un search qui o su google: Tozzi+ BIIO...

[Schizzato]

Ho fatto una ricerca veloce su questo Tozzi e il suo BIIO,più o meno ho capito di cosa si tratta.

Per quanto riguarda la tabella postata dall'utente,non ha niente a che fare con l'allenamento che seguo io.

[simo91]

io non sono molto favorevole al basso volume..

infatti soprattutto quando sono in monofrequenza il wo non dura meno di 70-80'

[Feffo79]

è il noto cantautore

dai...fai un search qui o su google: Tozzi+ BIIO...

bellissima...

provato il biio...non male però un po' monotono visto che sono sempre gli stessi esercizi che girano tutto lìanno..cambiano solo le tecniche.

però provato schede di forza del tipo:
A)
squat 7x3\5
panca 6x3\5
trazioni 5x3\5

e poi in B C etc.. altri esercizi in modo da farli girare nell'arco di 6\8 settimane.. non male e fa.

[Pandamax]

Io gli esercizi dellla scheda che ho postato li portavo tutti a cedimento, in ogni serie tranne lo squat 1x20 nel quale arrivavo più morto che vivo ma, per ragioni di sicurezza, non esattamente a cedimento. diciamo al 99%.


la dieta: iperproteica e ipercalorica ma nulla di particolarmente sofisticato. pasta con proteine a pranzo, spuntini di proteine e cena di proteine e verdure.