La mia nuova scheda!

[Lukinosnake]

Salve ragazzi, vorrei condividere con voi la mia nuova scheda che ho deciso che seguirò per le prossime 8 settimane prima di ritornare in patria per le ferie estive.
Lunedì: Petto – Bicipiti – Cardio
· Panca Piana: 10-8-6-6
· Panca Inclinata Manubri: 10-8-8-6
· Croci Cavi alti: 4x12
· Alzate frontali cavi bassi:4x10
· Curl in piedi: 10-10-8-8
· Barbell Curl: 10-10-8-8
· Curl concentrato al ginocchio: 4x12
· Corsa 20 min.
Martedì: Riposo
Mercoledì: Gambe – Spalle – Addome
· Squat: 10-8-6-6-4-4
· Deathlifts: 3x8
· Leg extension: 10-10-8
· Calf: 3x20
· Lento Avanti Manubri: 10-8-8-6
· Alzate al mento: 10-8-8-6
· Alzate laterali: 4x10
· Crunch con sovraccarico sul petto: 4x15
· Crunch machine: 4x15
· Flessioni laterali con manubrio in mano: 3x15
· Macchina addominali obliqui: 3x15
· Bicicletta gambe sospese: 3x15
Giovedì: Riposo
Venerdì: Dorso – Tricipiti – Cardio
· Trazioni presa larga: 4x6-8
· Rematore Bilancere: 10-8-8-6
· Rematore Manubri: 10-8-6
· Panca Piana Presa stretta: 8-6-6-4
· French press sdraiato: 10-8-6-6
· Pusch down (corda): 12-10-8-8
· Dip tra due panche: 4x10 (con sovraccarico)
· Corsa 20 min
Sabato: Riposo
Domenica: Addome – Cardio
· Crunch con sovraccarico sul petto: 4x15
· Crunch machine: 4x15
· Flessioni laterali con manubrio in mano: 3x15
· Macchina addominali obliqui: 3x15
· Bicicletta gambe sospese: 3x15
· 45 min camminata in salita pendenza massima.

Ho cercato di variare dalla scheda precedente cambiando esercizi e ripetizioni e cercando di colpire tutte le fasce muscolari ad ogni esercizio. Cosa ne pensate? Acetto pareri, consigli e critiche!