La scheda che ho creato... va bene??

[Manx]

No niente... era un pezzo di frase che avevo corretto... evidentemente mi ci è rimasta...

Comunque si... diciamo che quando mi metto nella posizione di partenza delle Dip la bucatura parte dall'interno della spalla e scende quasi fino al gomito...

Perchè se fosse tendinea sarebbe molto più lenta la guarigione?

Comunque mi consigli di metterci qualcosa oltre al Lasoactive Gel?

In teoria si'...e le articolazioni della spalla sono mooooolto delicate. Cmq ora attendiamo i prossimi giorni, probabilmente non è nulla di grave. Per il dolore semmai prendi voltaren 50mg (è forte, meglio semmai per iniziare il 25mg...poi dipende se sei troppo sensibile o meno)...ma attendiamo e semmai visita da un medico.

[Basspro87]

Ok... intanto mercoledì faccio l'allenamento B) ovvero gambe... in modo da lasciare in pace la parte superiore... Riguardavo la scheda... ma per i Tricipiti non c'è nulla apparte un pò di sollecitazione durante le Dip...

In questo lasso di tempo che starò fermo per la spalla, c'è mica qualche esercizio che posso fare per gli altri fasci (tricipiti, petto, bicipiti) che utilizzino esclusivamente quei muscoli senza andare a sforzare minimamente le spalle... in modo che magari le posso far riposare anche una decina di giorni... e nel frattempo posso fare qualcosa anche per gli altri muscoli.. invece di fare solo gambe e schiena.

[Manx]

Ok... intanto mercoledì faccio l'allenamento B) ovvero gambe... in modo da lasciare in pace la parte superiore... Riguardavo la scheda... ma per i Tricipiti non c'è nulla apparte un pò di sollecitazione durante le Dip...
"un po' di sollecitazione"...nelle dip...? I tricipiti lavorano sempre e per i tuoi obiettivi ora è secondario il lavoro diretto, cosi' come per i bicipiti. Le dip sono un ex fondamentale per tutto il torace.

In questo lasso di tempo che starò fermo per la spalla, c'è mica qualche esercizio che posso fare per gli altri fasci (tricipiti, petto, bicipiti) che utilizzino esclusivamente quei muscoli senza andare a sforzare minimamente le spalle...
purtroppo no...semmai alcuni ex per i bicipiti e i tricipiti coinvolgono minimamente le spalle...ma ora come ho detto prima non ti servono.
in modo che magari le posso far riposare anche una decina di giorni... e nel frattempo posso fare qualcosa anche per gli altri muscoli.. invece di fare solo gambe e schiena.

Complimenti per la forma nell'avatar.

[Basspro87]

Grazie Manx... ok... allora aspetterò che mi passi il doloretto... e nel frattempo farò un ABA con A)Schiena-Bicipiti(pochi) e B)Gambe

Grazie mille per il complimento... lì ero diciamo nel massimo della forma... adesso è rimasta solo la struttura... ma manca la forza, potenza e resistenza di una volta...

[Manx]

eh va beh...hai poco piu' di 20 anni...fai in tempo a ritornare come prima, mica sei come me...ovvero vecchio

[Cronaldo902]

Andrò contro corrente ma in questo caso ha senso allenare le gambe se nell esercito vengono utilizzate nella corsa?Piuttosto solo cardio!Tanto da qua a giugno difficilmente si fanno enormi progressi tanto da portare uno squilibrio fisico

[Manx]

Certo che ha senso. Perfino i centometristi le allenano con squat pesanti e jump squat.

[Cronaldo902]

Beh i centometristi sono altra cosa...ma nel suo caso dove sono richiesti esercizi fisici come trazioni e piegamenti,lo squat,pur essendo un fondamentale,secondo me ha poco senso...ripeto piuttosto mi dedicherei al cardio cosa comunque richiesta nell esercito

[Manx]

come vedi la tabella è organizzata a favore della prte superiore e soprattutto in funzione di esercizi che deve migliorare come trazioni e dip. Fare un un allenamento su tre par la parte bassa del corpo non gli pregiudica niente, gli puo' solo giovare. Se hai qualcosa di meglio da proporre fallo pure. Nessuno lo sta costringendo a fare come ho proposto io.

[Basspro87]

a)
Panca piana 6 6 6 6
trazioni prone ladder come schema
Dip 3x6
Rematore bil. come panca
varia ordine degli esercizi durante le settimane

b)
iperext 10 10 10
Squat libero come panca
(da valutare se inserire esercizi dinamici ed esplosivi, tipo jump squat o drop set--->jump squat con 5kg al petto 6 6 6 inversione del movimento rapida.
affondi 10 10 10 a zampa
Leg curl 10 8 6
addome

c)
Panca a 45 bilanciere 10 8 6 6
trazioni supine ladder
Lat avanti prona o supina, oppure pulley basso o rematore manubrio (ex di assistenza) uno di quest ex in piramidale 10 8 6.Puoi benissimo alternarli.
Dip come sopra
Military press
Varia ordine degli ex. durante le sett.

Quale esercizio posso fare al posto della military press? non mi ci trovo molto bene... non sono ancora così preparato da svolgere in modo corretto un esercizio come questo... è un esercizio potentissimo ma va saputo fare correttamente per evitare danni alla schiena...

Inoltre... ho visto che l'allenamento A e C non sono molto "pesanti"... specialmente per il petto... difficilmente ho doms nei giorni successivi... (nonostane durante l'allenamento cerco e trovo il cedimento muscolare)... Mentre l'allenamento delle gambe funziona parecchio. Si può mica aggiungere un esercizio ad allenamento? Se si... quale?

[Manx]

Puoi eseguire il lento con manubri o al multipower...ma andrebbe appreso anche il Military.
I doms (i dolori post wo) non significano "niente"...non vuol dire che il lavoro sia stato effettivo o meno...io non ce li ho da 3 anni...cosi' gente che ho seguito io e altri che non seguo. Va bene cosi', poche paranoie. Gli esercizi secondo me sono abbastanza in questo contesto. Piuttosto...come vanno trazioni e dip?

[Basspro87]

sinceramente non sto messo bene in nessuna delle due... dip un pò meglio... (anche se non riesco a scendere molto... non arrivo a allinere spalla e gomito) mentre per le trazioni chiudo difficilmente il ciclo ladder... specialmente nelle prone... consigli? esercizi che mi possono aiutare a aumentare il più rapidamente possibile la forza che mi serve per effettuare tali esercizi?

[Manx]

insistere...e insistere...magari prova ad inserire qualche serie di trazioni ache il giorno delle gambe..come primo ex. Ricordati che sei un ex nuotatore agonista...e di trazioni ne dovevi macinare a go go! Non è un rimprovero eh!!
Dai che ce la fai.

[Basspro87]

lo so infatti ne macinavo... e non mi spiego come mai adesso non riesco proprio più a farne... io ovvio cerco di farle con il giusto movimento ovvero petto alla sbarra e completa distensione... solo che dopo le prime due... poi è come se mi si bloccasse il braccio a metà salita... come se ci fosse qualcuno che mi regge per i piedi e non mi fà salire...

[Manx]

non è necessario arrivare sempre col petto alla sbarra, basta anche superarla con il mento. A te richiedono per forza il petto alla sbarra?