dist e croci 45°...lavoro avambracci?

[simo91]

come mai quando faccio le dist 45° e croci su panca 45° lavorano molto gli avambracci? e in particolare nelle croci lavorano molto i bicipiti..infatti stamattina ho i doms ai bicipiti..è normale?

il problema è che:
1) domani dovro fare dorso-bicipiti (ma se i bicipiti hanno lavorato ieri, ke faccio? lavorano anche domani??)
2) nelle distenzioni ma anche le aperture, arrivo a cedimento piu per il dolore agli avambracci che al petto..

eppure eseguo il movimento lento e alla perfezione calcolando ogni minimo movimento..infatti il petto comunque lavora..

è normale?

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allora?

[Alessandro33]

Sono muscoli che entrano sinergicamente in gioco durante l'esecuzione di croci e distensioni, vedi quando fai panca che lavorano anche tricipiti e deltoidi anteriori.....quindi tranquillo!

[Manx]

Nelle croci probabilmente senti lavorare molto (troppo) i bicipiti poiché il carico è troppo elevato per te e quindi tendi a "piegare" il braccio. L'errore si presenta ancora di piu' nel caso del crossover ai cavi alti o bassi....quindi in questo caso non è "normale".

[simo91]

il problema però è che mi ritrovo al giorno in cui ho dorso-bicipiti (cioè oggi) con i doms ai bicipiti..a lungo andare non rischio che i bicipiti vengono stimolati troppo e quindi non completano il processo di supercompensazione?

[Manx]

perché non cerchi invece di curare l'esecuzione caricando meno...? Mi sembra ben piu' logico. Cmq i bicipiti recuperano relativamente in fretta, anche solo 24 ore.

[simo91]

io l esecuzione la curo al massimo, solo verso le ultime 2 ripetizioni sgarro perchè mi sforzo troppo per arrivare al mimite..

e poi hai detto che lavorano i bicipiti perche tendo a piegare il braccio, ma il braccio bisogna piegarlo con un angolazione intorno ai 30° nelle croci..mica le faccio con il braccio dritto?

[Manx]

pieghi eventualmente troppo...perché il carico è troppo libero di non credermi.

[vincvinc]

sì ma il braccio lo devi tenere fermo, non lo devi muovere durante l'esecuzione.

[Gandhi]

Nelle croci il movimento di apertura e chiusura deve essere semi-circolare ed uguale nella, con braccio bloccato e gomito un pochino flesso.

[IDDU]

sì ma il braccio lo devi tenere fermo, non lo devi muovere durante l'esecuzione.

esatto

[simo91]

Nelle croci il movimento di apertura e chiusura deve essere semi-circolare ed uguale nella, con braccio bloccato e gomito un pochino flesso.

esattamente come faccio io..

però se non sbaglio ho notato che il bicipite mi tira un pò quando sono nella fase di massima apertura, e poi quando inizio a salire rimane in tensione..

potrebbe dipendere da quella precisa fase?
potrebbe dipendere dal fatto che forse scendo troppo in giu con il braccio? (lo faccio scendere fino al punto in cui il manubrio è parallelo al corpo)

ho notato anche che c è qualcuno che quando fa le aperture su panca 45, mentre apre ruota il palmo della mano tipo a presa prona, e nella fase di chiusura i palmi gradualmente ruotano uno di fronte all altro..

[IDDU]

come dice Manx.. prova a scalare il peso

[Gandhi]

Nelle croci conta molto di più l'esecuzione che il carico, mio modestissimo parere.

[simo91]

comunque ho gia detto che il carico è giusto perche se abbasso non arrivo a cedimento all ultima ripetizione, ma ne dovrei aggiungere 2-3 altre..

[Gandhi]

Non so se sia giusto andare sempre a cedimento in un esercizio monoarticolare...