Scheda "a peso".

[goremc]

Salve, ho deciso di iniziare una scheda che ho definito "a peso". mi spiego: invece di fissare ripetizioni su esercizi, fisso dei pesi,e poi le ripetizioni ne faccio fino a quanto posso. Ovviamente carico al massimo, OBIETTIVO MASSA. cosa ne pensate? vi scrivo gli esercizi che eseguola mia è una 3 split):

PETTO: Panca piana ; croci ai cavi alti; distensioni su panca con manubri
BICIPITI: curl con bil.orizzontale ; curl martello ;curl conc.

GAMBE: Polpacci ; pressa orizz.; hack squat ; curl orizzontale.
SPALLE: alzate laterali ; lento avanti bil ; shoulder press.

DORSO: lat con triangolo ; lat avanti ; macchina per il dorso(non ricordo il nome, il movimento è quello delle trazioni.) pulley basso.
TRICIPITI: french press ; spinte orizz cavo alto con corda.

che ne dite? ps= vorrei sviluppare i dorsali piu bassi..nn ne ho molti.

[Senpai]

Se "caricassi al massimo" veramente faresti una al massimo due ripetizioni per serie.
Quindi al limite sarebbe una scheda "da forza" .
Visto l'approccio molto empirico direi che nn hai un'anzianita' d'allenamento elevata , quindi , una scheda del genere ti e' totalmente inutile.
Probabilmente ti attesterai tra le 15/20 rip , cosa che ti fa credere di lavorare pesantemente (sudi) ma in realta' lavori ad intensita' limitate.

[Manx]

il "mantieni peso" è una buona tecnica...ma lavorare a cedimento per tutto il wo, per ogni esercizio e serie, alla lunga (alla "breve") è controproducente per snc e fisico. Fallo semma in un unico esercizio base per gruppo e cerca cmq di tenerti intorno alle 5/8 rip. La scheda è da rivedere...mancano squat, trazioni, dip, stacco, rematore con bilanciere...ecc...

[goremc]

salve ragazzi ,ho un'altra domanda.per motivi logistici dovrei allenarmi 3 giorni consecutivi :lunedi = petto bicipitimartedi= gambe spallemercoledi = schiena tricipiti.ciò che vorrei sapere è se un allenamento del genere sia improdutivo o addirittura dannoso! ricordo che il mio obiettivo è la MASSA.

[Manx]

non succede assolutamente niente...io mi alleno anche 5 gg di fila...da mesi e mesi. Se ne è parlato proprio ieri. Cmq chiudo, poiché discussione vecchia e la prossima volta usa la funzione SEARCH.