La mia scheda, che ve ne pare?

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  • ChriS85
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2009
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    • Marche
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    La mia scheda, che ve ne pare?

    Ecco la mia nuova scheda, mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e correggerla nel caso di errori.

    A - QUADRICIPITI, FEMORALI, POLPACCI (allenandomi in homegym ho arrangiato questo allenamento, non credo si possa fare di più)

    Squat 8-6-4
    Affondi Manubri sul Posto 3x12
    Squat Piastra sul Petto 3x20

    Stacchi GT 8-6-4

    Donkey Calf 3x20

    B - DORSO, BICIPITI, BASSO ADDOME (priorità spessore al dorso)
    Stacco da Terra 12-10-8-6-4
    T-Bar Raw 8-6-4
    Rematore Bilancere EZ 3x12
    Trazioni presa larga 3xMax

    Curl Manubri alternati in Piedi 3x8
    Curl Martello Manubri 3x8

    Sollevamento Gambe 2xMax

    C - PETTO, SPALLE, TRICIPITI, ALTO ADDOME (nel petto ho tenuto conto della mia struttura "clavicolare")

    Croci Panca Piana 3x12
    Croci Panca Inclinata 3x12
    Panca Inclinata Bilancere 8-6-4

    Push Press 3x8
    Alzate laterali in piedi 3x12

    Panca Stretta bilancere EZ 8-6-4
    Push Down Cavo Alto 3x12

    Crunch 2xMax

    Obiettivo Massa, anche se ho appena "ripulito la dieta" e inserito una seduta a settimana di aerobica (camminata veloce o cyclette) di 30 minuti + addome.<br>Che ve ne pare?

    ---------- Post added at 12:23:33 ---------- Previous post was at 12:16:58 ----------

    Originariamente Scritto da Manx
    scrivila per cortesia come cristo comanda...
    L'ho modificata Manx, il fatto è che il sito mi dice "che è sovraccarico" e me l'ha postata così.
    Chiedo scusa ma non è colpa mia.
    Last edited by ChriS85; 10-04-2012, 13:22:01.
  • phil heat
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2012
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    • Verona
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    #2
    Ciao.

    Le modifiche ke farei io (personalissima opinione).
    Gambe (quadricipiti): togli squat cn piastra sul petto e metti leg extension.
    Dorsali: trazioni dopo stacco e prima d T-Bar raw.
    Bicipiti: curl cn bil. e curl martello.
    Pettorali: panca piana (8-6-6-4), panca incl. bil. (10-8-6), dip o panca declinata (3x10), croci panca piana.
    Spalle: + tirate al mento.

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    • France94
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2012
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      #3
      io aggiungerei delle cose però ci puo stare

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da ChriS85 Visualizza Messaggio
        Ecco la mia nuova scheda, mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e correggerla nel caso di errori.

        A - QUADRICIPITI, FEMORALI, POLPACCI (allenandomi in homegym ho arrangiato questo allenamento, non credo si possa fare di più)

        Squat 8-6-4 10/8/8/6/4
        Affondi Manubri sul Posto 3x12
        Squat Piastra sul Petto 3x20 togli

        Stacchi GT 8-6-4 10/8/8

        Donkey Calf 3x20

        B - DORSO, BICIPITI, BASSO ADDOME (priorità spessore al dorso)
        Stacco da Terra 12-10-8-6-4 5/5/4/4
        T-Bar Raw 8-6-4
        Rematore Bilancere EZ 3x12 3x8
        Trazioni presa larga 3xMax dopo lo stacco

        Curl Manubri alternati in Piedi 3x8 4x6
        Curl Martello Manubri 3x8

        Sollevamento Gambe 2xMax

        C - PETTO, SPALLE, TRICIPITI, ALTO ADDOME (nel petto ho tenuto conto della mia struttura "clavicolare")

        Croci Panca Piana 3x12 10/8/6/6
        Croci Panca Inclinata 3x12
        Panca Inclinata Bilancere 8-6-4

        Push Press 3x8
        Alzate laterali in piedi 3x12 10/8/6
        alzate 90° 3x10

        Panca Stretta bilancere EZ 8-6-4
        Push Down Cavo Alto 3x12

        Crunch 2xMax

        Obiettivo Massa, anche se ho appena "ripulito la dieta" e inserito una seduta a settimana di aerobica (camminata veloce o cyclette) di 30 minuti + addome.<br>Che ve ne pare?

        ---------- Post added at 12:23:33 ---------- Previous post was at 12:16:58 ----------



        L'ho modificata Manx, il fatto è che il sito mi dice "che è sovraccarico" e me l'ha postata così.
        Chiedo scusa ma non è colpa mia.
        ok, qualche ritocco
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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