Ecco la mia nuova scheda, mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e correggerla nel caso di errori.
A - QUADRICIPITI, FEMORALI, POLPACCI (allenandomi in homegym ho arrangiato questo allenamento, non credo si possa fare di più)
Squat 8-6-4
Affondi Manubri sul Posto 3x12
Squat Piastra sul Petto 3x20
Stacchi GT 8-6-4
Donkey Calf 3x20
B - DORSO, BICIPITI, BASSO ADDOME (priorità spessore al dorso)
Stacco da Terra 12-10-8-6-4
T-Bar Raw 8-6-4
Rematore Bilancere EZ 3x12
Trazioni presa larga 3xMax
Curl Manubri alternati in Piedi 3x8
Curl Martello Manubri 3x8
Sollevamento Gambe 2xMax
C - PETTO, SPALLE, TRICIPITI, ALTO ADDOME (nel petto ho tenuto conto della mia struttura "clavicolare")
Croci Panca Piana 3x12
Croci Panca Inclinata 3x12
Panca Inclinata Bilancere 8-6-4
Push Press 3x8
Alzate laterali in piedi 3x12
Panca Stretta bilancere EZ 8-6-4
Push Down Cavo Alto 3x12
Crunch 2xMax
Obiettivo Massa, anche se ho appena "ripulito la dieta" e inserito una seduta a settimana di aerobica (camminata veloce o cyclette) di 30 minuti + addome.<br>Che ve ne pare?
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L'ho modificata Manx, il fatto è che il sito mi dice "che è sovraccarico" e me l'ha postata così.
Chiedo scusa ma non è colpa mia.
A - QUADRICIPITI, FEMORALI, POLPACCI (allenandomi in homegym ho arrangiato questo allenamento, non credo si possa fare di più)
Squat 8-6-4
Affondi Manubri sul Posto 3x12
Squat Piastra sul Petto 3x20
Stacchi GT 8-6-4
Donkey Calf 3x20
B - DORSO, BICIPITI, BASSO ADDOME (priorità spessore al dorso)
Stacco da Terra 12-10-8-6-4
T-Bar Raw 8-6-4
Rematore Bilancere EZ 3x12
Trazioni presa larga 3xMax
Curl Manubri alternati in Piedi 3x8
Curl Martello Manubri 3x8
Sollevamento Gambe 2xMax
C - PETTO, SPALLE, TRICIPITI, ALTO ADDOME (nel petto ho tenuto conto della mia struttura "clavicolare")
Croci Panca Piana 3x12
Croci Panca Inclinata 3x12
Panca Inclinata Bilancere 8-6-4
Push Press 3x8
Alzate laterali in piedi 3x12
Panca Stretta bilancere EZ 8-6-4
Push Down Cavo Alto 3x12
Crunch 2xMax
Obiettivo Massa, anche se ho appena "ripulito la dieta" e inserito una seduta a settimana di aerobica (camminata veloce o cyclette) di 30 minuti + addome.<br>Che ve ne pare?
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Originariamente Scritto da Manx
Chiedo scusa ma non è colpa mia.
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