Scheda allenamento 4 giorni per massa.

[Xy]

SALVE A TUTTI.

età 19
peso sui 70kg
altezza 178cm
anzianità di allenamento : in totale un paio di anni.

LUNEDI: DORSO-BICIPITI

STACCO 4x6
Trazioni 3xmax
rematore bilancere 3x8
pulley presa larga 3x10
Row 4x6

---
Curl manubri alla scott 4x6
manubri supini alternati 3x16 (8 per braccio)
bilancere presa inversa 2x8

MARTEDI :

GAMBE

Squat 4x8
pressa inclinata 3x8
pressa orizzontale 3x8
leg curl 3x8
leg ext 4x6+6+6
calf 3x12

GIOVEDI:

PETTO/TRICIPITI

Panca bil 4x6
panca inclinata con bil 3x10
croci cavi alti 3x8
pek dek 4x8
dip 3xmax
--
panca presa stretta 4x8
push down 3x6+6+6
tricips machine 3x8


VENERDI :
SPALLE/ADDOME

Lento avanti bil 4x6
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
alzate 90 3x10
---
crunch machine con sovraccarico 4x8
crunch inverso 3x20
abs bike 3x20
plank 2x1'
come vi sembra?

[paolino87]

Ciao,
non vedo l'allenamento addome!
in generale gli esercizi mi sembrano troppi: 12serie per i bicipiti???
il Venerdi, rispetto agli altri giorni, è molto leggero...

[Xy]

Ciao,
non vedo l'allenamento addome!
in generale gli esercizi mi sembrano troppi: 12serie per i bicipiti???
il Venerdi, rispetto agli altri giorni, è molto leggero...

corretto..cmq come la dovrei aggiustare quindi?

[paolino87]

innanzitutto ridurrei gli esercizi....poi aggiungerei una sessione addome da inserire eventualmente con il dorso e spostando di conseguenza le braccia con le spalle

[Xy]

l'addome l'ho aggiunto..la scheda l'ho sistemata..come ti sembra?